Pusryčiai dažnai minimi kaip svarbiausias dienos valgis. Žmonės mėgsta valgyti įvairius maisto produktus, įskaitant blynus, vaflius, kiaušinius ir šoninę, kai tam yra laiko. Tačiau kasdien grūdai yra vienas populiariausių pusryčių variantų dėl jų maistinės naudos ir lengvo paruošimo. Amerikoje ir daugelyje kitų šalių grūdai, tokie kaip „Frosted Mini-Wheats“, turi papildomų vitaminų ir mineralų. Dėl šių pridėtų maistinių medžiagų matiniai mini kviečiai yra naudingi pusryčių variantai jūsų dienos pradžiai.
Ar matiniai mini kviečiai yra sveiki?
Matiniai mini kviečiai yra sveika pusryčių košė. Visi „Kellogg“ pusryčių produktai yra praturtinti, todėl jie yra ypač maistingi. Kellogg ir Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento duomenimis, matiniuose mini kviečiuose yra šie vitaminai vienoje 25 sausainių porcijoje arba maždaug 55 gramuose:
- Tiaminas (vitaminas B-1). Kiekvienoje „Frosted Mini-Wheats“ porcijoje yra 0, 540 miligramų vitamino B-1.
- Riboflavinas (vitaminas B-2). Kiekvienoje porcijoje „Frosted Mini-Wheats“ yra 0, 420 miligramų vitamino B-2.
- Niacinas (vitaminas B-3). Kiekvienoje „Frosted Mini-Wheats“ porcijoje yra 5 miligramai vitamino B-3.
- Vitaminas B-6. Kiekvienoje „Frosted Mini-Wheats“ porcijoje yra pusė miligramų vitamino B-6.
- Folio rūgštis (vitaminas B-9). Kiekviena porcija matinių mini kviečių turi 50 procentų dienos vitamino B-9 normos.
- Vitaminas B-12. Kiekvienoje „Frosted Mini-Wheats“ porcijoje yra 1, 5 mikrogramo vitamino B-12.
Šaltoje mini kviečių porcijoje taip pat yra šių mineralų:
- Geležies. Kiekvienoje porcijoje matinių mini kviečių yra 16, 20 miligramų geležies.
- Magnis. Kiekvienoje „Frosted Mini-Wheats“ porcijoje yra 40 miligramų magnio.
- Fosforas. Kiekvienoje „Frosted Mini-Wheats“ porcijoje yra 150 miligramų fosforo.
- Kalis. Kiekvienoje „Frosted Mini-Wheats“ porcijoje yra 200 miligramų kalio.
- Cinkas. Kiekvienoje „Frosted Mini-Wheats“ porcijoje yra 1, 5 miligramo cinko.
Be šių vitaminų ir mineralų, „Frosted Mini-Wheats“ yra pagaminti iš viso grūdo kviečių ir yra puikus skaidulų šaltinis.
Matiniai mini kviečiai būna įvairių kombinacijų, pavyzdžiui, mėlynių, klevo rudojo cukraus ir mažųjų kąsnių. Šaltų „Mini-Wheats“ mitybos faktus galite rasti „Kellogg“ tinklalapyje. Kadangi grūdai dažnai valgomi su pienu, šioje svetainėje pateikiami faktai apie maistingus mini kviečius su liesu pienu ir be jo. Arba, jei jūsų matiniai mini kviečiai yra pagaminti iš kito gamintojo arba naudojate kitokio tipo pieną, jų mitybinę informaciją galite rasti Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento maisto duomenų bazėje.
O kaip su cukrumi?
Matiniai mini kviečiai yra sveiki su visais tais vitaminais ir mineralais, tačiau turėtumėte būti atsargūs dėl jų cukraus kiekio. „Matinė“ dalis reiškia, kad kiekvienoje porcijoje yra 11 gramų cukraus. Tai prilygsta maždaug 21 gramui cukraus 100 gramų grūdų. Jei manote, kad tai yra daug, jūs teisus. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne daugiau kaip 25 g pridėto cukraus moterims ir 35 g pridėto cukraus vyrams kiekvieną dieną. Tačiau daugelis pusryčių kruopų turi panašų cukraus kiekį. Grūdai, tokie kaip „Cinnamon Toast Crunch“, yra 9 gramai cukraus vienoje porcijoje, tačiau 100 gramų šio cukraus kiekis yra lygus maždaug 29 gramams. Medaus riešutų „Cheerios“ porcijoje yra 9 gramai cukraus, tačiau bendras cukraus kiekis 100 gramų yra apie 32 gramai. Apskritai, matinio mini kviečių bendras cukraus kiekis yra mažesnis nei daugelio kitų rūšių pusryčių kruopų. Tačiau didesnis rekomenduojamas porcijos dydis gali reikšti, kad, palyginti su kai kuriomis alternatyvomis, jūs suvalgysite kelis gramus papildomo cukraus.
