Galbūt jūsų rytinės valandos yra džiovos, ar pabudę nesijaučiate ypač alkani. Vis dėlto, jei bandote numesti svorio, svarbiausia yra pusryčiai. Jei valgysite pusryčius, vėliau išvengsite alkio, padidės jūsų energija ir būsite pasiruošę protingesniam maistui pasirinkti visą dieną. Apsvarstykite galimybę išgerti skanų, sveiką ir greitą pusryčių gėrimą, kad rytas prasidėtų dešine koja.
PB ir bananas
Žemės riešutų sviestas ir kiti riešutų sviestai, tokie kaip migdolų, anakardžių ir sojų riešutų sviestas, yra prikrauti baltymų, kurie padeda ilgiau jaustis pilnesniems. Sumaišykite 2 šaukštus. mėgstamo riešutų sviesto su vidutiniu bananu, 6 v.š. pieno be riebalų ir 1 valgomasis šaukštas. medaus pusryčiams, kuriame mažai kalorijų, bet yra daug baltymų, maistingumo ir skonio.
Avižinių dribsnių kokteilis
Tikriausiai pusryčiams valgėte avižinę košę, bet galbūt niekada nesvarstėte jos gerti. Avižinėse kruopose yra tirpių skaidulų, kurios sulėtina virškinimą ir padeda jaustis sotiems iki pietų. Į puodelį obuolių sulčių įmerkite tris krūvas šaukštų nevirtų avižų. Įpilkite šaldyto banano ar puodelio vanilinio jogurto ir lašelį lengvo klevų sirupo. Viską sumaišykite, kad gautumėte saldų gėrimą.
Gerkite savo daržoves
Žalieji kokteiliai yra gausūs vitaminų, daug skaidulų, natūraliai turi mažai kalorijų ir yra pakankamai saldūs, kad patiktų pačiam skoningiausiam gomuriui, todėl jie yra idealus pusryčių gėrimas, kai bandote atsikratyti svarų. Be to, deriniai yra begaliniai. Tris dalis šviežių vaisių sumaišykite su dviem dalimis žalių lapinių daržovių į trintuvą, spausdami trintuvą, įpildami šviežių vaisių sulčių, jei mišiniui reikia daugiau skysčio. Pabandykite tokius derinius kaip obuoliai ir kriaušės su kopūstais arba bananai ir uogos su špinatais.
Gurkšnokite šiek tiek skvošo
Kita daržovių pagrindu pagaminto pusryčių gėrimo idėja yra naudoti moliūgą kokteilyje. Šie apelsinų moliūgai yra be riebalų, mažai kalorijų, turi daug skaidulų ir yra labai skanūs. Sumaišykite 1/2 puodelio konservuotų arba tyrių moliūgų su puodeliu pieno ir keliais ledo kubeliais. Įmaišykite 2 šaukštelius. rudojo cukraus ar cukraus pakaitalo, 1/4 šaukštelio. cinamono ir riešuto riešuto. Bus skanu, kaip gurkšnodami riekelę moliūgo pyrago.
