Kaip pagerinti cirkuliaciją kojinėmis

Prasta kraujotaka atsiranda, kai nepakankamo kraujo srauto patenka į jūsų galūnes, teigia UAB „Sveikatos sistema“. Prastos pėdų ir kojų kraujotakos priežastys yra per didelis svoris, amžius, nervų pažeidimai dėl diabeto ar kitų sąlygų, alkoholizmas, vitaminų trūkumas, aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ir mankšta. Prasta kraujotaka yra rimta būklė, galinti sukelti amputaciją, insultą ir širdies smūgį. Norėdami pagerinti cirkuliaciją kojose ir kojose, galite naudoti kojines, pasirinkdami specialias kojines arba tam tikru metu dėvėdami kojines.

Kompresinės kojinės yra dėvimos, kad pagerėtų kojų ir pėdų kraujotaka.

1 žingsnis

Pasirinkite gerai tinkančias kojines, kurių viršuje nėra sandarių elastinių juostų. Elastingos juostos gali kliudyti cirkuliacijai jūsų kojose.

2 žingsnis

Dėvėkite kojines, kad sušildytumėte šaltas kojas žiemą, aplink namą ir eidami miegoti. Prasta kraujotaka ir nervų pažeidimai gali sukelti jūsų kojų šaltį. Kojinės pagerina kraujotaką, sušildydamos kojas.

3 žingsnis

Pasitarkite su gydytoju, kaip dėvėti kompresines kojines, kad pagerintumėte kraujotaką. Kompresinės kojinės suspaudžia jūsų kraujagysles ir raumenis, kad susidarytų susitraukimai, kurie judina kraują palei kojas ir atgal į širdį. Laipsniškos kompresinės kojinės suteikia didesnį kompresiją ties kulkšniu ir mažesnį suspaudimą laipsniškai išilgai kojinės. Kompresinės kojinės yra pagamintos iš gumos, Lycra ar spandekso.

4 žingsnis

Paklauskite savo gydytojo, koks kompresijos lygis yra tinkamas jūsų būklei. Suspaudimo laipsniai svyruoja nuo 8 iki 10 mm HG, matuojant gyvsidabrio milimetrais, iki 40–50 mm Hg. Kojines, kurių suspaudimo laipsnis didesnis nei 20 mm Hg, reikia išrašyti.

5 žingsnis

Įsigykite kompresines kojines, dėvėkite jas dienos metu ir nusivilkite naktį. Venkite kompresinių kojinių ilgiau, nei nurodė gydytojas. Jūsų kompresinės kojinės turėtų tikti nesusiejant. Susirišimas gali pabloginti jūsų kraujotakos problemą.

6 žingsnis

Treniruotės metu dėvėkite kompresines kojines. Nors kompresinės kojinės pirmiausia naudojamos medicininėms būklėms, sportininkai, pavyzdžiui, bėgikai, jas taip pat naudoja norėdami pagerinti kraujotaką ir padidinti raumenų deguonies prisotinto kraujo kiekį. Kompresinės kojinės gali padėti greičiau atsigauti po bėgimo treniruočių ir apsaugoti raumenis nuo pažeidimų, patinimo ir skausmo.

7 žingsnis

Pridėkite kompresines kojines prie savo darbinės uniformos, jei daug stovite ir daug vaikščiojate. Medicininės kompresinės darbo kojinės yra pagamintos siekiant palengvinti kojų nuovargį, pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią pėdų ir kulkšnių patinimui.