Jei turite antsvorio, galite numesti riebalų perteklių ir pagerinti savo išvaizdą, jei tik norite skirti laiko ir energijos savo tikslui. Norint vystyti bėgiko kūną, reikia pridėti pratimų prie svorio metimo programos. Sveika tikroviškumo dozė taip pat padeda nenukrypti nuo kelio. Praradę svorį ir paleisdami bėgimo programą būsite geriausios formos, tačiau tai nepakeis jūsų pagrindinės kūno formos.
Tikslų nustatymas
Siekdami svorio metimo ir mankštos, būkite realistiški. Remiantis „Brown Medical School“ ataskaita, paskelbta 2005 m. Liepos mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“, tik apie 20 procentų žmonių, kurie pradeda dietos ir mankštos programas, vienerius metus palaiko savo svorio metimą. Siekdami 20 proc., Kurie pasiekia sėkmės, užsibrėžkite protingus ilgalaikius tikslus. Suplanuokite numesti ne daugiau kaip 2 svarus per savaitę; praradus greičiau, gali padidėti mitybos nepakankamumas, taip pat tulžies pūslės problemos ar podagra.
Dietos nustatymas
Valgyti teisingai yra nepaprastai paprasta - popieriuje. Rinkitės liesą mėsą, šviežias daržoves ir vaisius, sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, ir pašalinkite tuščias cukraus kalorijas. Realiame gyvenime sunkiau laikytis dietos plano. Kiekvienas žmogus gamina skirtingus maisto produktus - maisto produktus, kurių negalite nustoti valgyti pradėję. Išsiaiškinkite savo ir venkite jų. Tačiau retkarčiais palikite vietos dietos plane. Norėdami numesti 1 svarą per savaitę, turite sumažinti 3500 kalorijų iš savo savaitės suvartojimo arba 500 kalorijų per dieną. Sekite, ką paprastai valgote vieną savaitę, kad susidarytumėte gerą supratimą apie dienos normą.
Pratimų programos planavimas
Vien dieta nesukurs bėgiko kūno. Norėdami sutvirtinti suglebusius raumenis, turite mankštintis. Investavimas į asmeninį trenerį arba įsitraukimas į struktūruotą dietos ir mankštos programą gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus. Teksaso A&M universiteto tyrimas, paskelbtas 2011 m. Birželio mėn. „Amerikos dietologų asociacijos žurnale“, nustatė, kad nutukusios moterys, įtrauktos į prižiūrimas dietas ir mankštos programas, prarado daugiau svorio ir riebalų masės nei tos, kurios tiesiog vedė pokalbius. Galite pradėti vykdyti bėgimo programą, net jei turite antsvorio. Pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte gerai, kaip pradėti mankštą. Pirkite gerus bėgimo batelius, pradėkite lėtai, jei reikia, vaikščiodami, ir pastatykite iki bėgimo tris ar keturis kartus per savaitę.
Stebėkite savo pažangą
Nesunkiai galite stebėti savo svorio metimą ir statistiką naudodami internetines programas ar tiesiog nešiojamąjį kompiuterį. Kiekvieną savaitę fotografuokite save, kad būtų grafiškai užfiksuota, kaip keičiasi jūsų kūnas, kai numetate svorio ir sportuojate. Tai gali paskatinti tęsti dienas, kai nesijaučiate arčiau savo tikslo turėti bėgiko kūną.
