Gydytojai ir sveikatos specialistai dažnai rekomenduoja mankštintis kaip vidurių užkietėjimo vaistą. Tačiau jūsų virškinimo sistema yra labai sudėtinga ir sunku pakeisti vieną sistemos dalį nepaveikiant kažko kitos. Nors nėra mokslinių tyrimų, įrodančių, kad mankšta sukelia vidurių užkietėjimą, teoriškai įmanoma, kad padidinus mankštą negeriant ir nevalgant daugiau, jūsų miegas galėtų sulėtėti.
Apibrėžimas
Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai maistas per ilgai išlieka žarnyne, o virškinimo sistema turi galimybę iš atliekų produktų ištraukti per daug vandens. Tai lemia kietą, sausą išmatą, kurią gali būti sunku praeiti. Pasak Mayo klinikos, nėra nustatytas išmatų skaičius per dieną ar savaitę, kuri būtų laikoma „normalia“. Tačiau daugelis žmonių, besiskundžiančių vidurių užkietėjimu, turi mažiau nei tris išmatas per savaitę, o tie keli yra kieti ir sausi.
Priežastys
Yra keletas rimtų sveikatos problemų, sukeliančių vidurių užkietėjimą, tačiau dažniausiai pasitaikančios priežastys yra mažai ląstelienos turinti dieta, fizinio aktyvumo stoka, nepakankamas vandens išgėrimas ir paleidimas į vonios kambarį, kai jaučiate potraukį, teigia „Medline Plus“.
Pratimas
Kai mankštinatės, jūsų kūnas prakaituoja, kad atvėstų. Dėl to padidėja vandens poreikis jūsų kūne, o jūsų žarnynas gali susigrąžinti vandens nuostolius iš jūsų išmatų. Jei pastebėjote, kad padidėjęs mankštos režimas padidina vidurių užkietėjimą, būkite budrūs dėl geriamo vandens kiekio. Būtinai gerkite prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Venkite saldžių gėrimų ir diuretikų, tokių kaip kofeinas.
Prevencija / sprendimas
Amerikos storosios žarnos ir tiesiosios žarnos chirurgų draugija teigia, kad vidutinė amerikiečių dieta per dieną apima nuo 12 iki 15 gramų skaidulų, tačiau virškinimo funkcijai geriau būtų nuo 25 iki 30 gramų ląstelienos. Organizacija taip pat rekomenduoja išgerti apie 60–80 uncijų skysčių kiekvieną dieną, tai yra nuo aštuonių iki 10 stiklinių.
Svarstymai
Rekomendacijos
Jei vidurių užkietėjimas yra toks sunkus, kad jis sutrikdo įprastą tvarkaraštį, kreipkitės į gydytoją, kad atmestumėte rimtas sveikatos problemas. Neišmeskite mankštos programos, nebent to lieptų jūsų gydytojas. Gerkite daugiau vandens ir ieškokite sveiko maisto, kuriame daug skaidulų, pavyzdžiui, viso grūdo duonos, pupelių, šviežių vaisių ir daržovių, kad galėtumėte papildyti savo racioną.
