Bėgimas su pūslėmis yra tai, ką ištvermingiausi sportininkai ar savaitgalio kariai yra susidūrę tam tikru momentu, ilgesniame bėgime, viduryje kalno treniruočių ar varžybų metu. Nors šie skysčiai užpildyti burbuliukai paprastai yra mažo dydžio, jie sukuria didžiulį įspūdį, kuris net sunkiausiems bėgikams gali padėti juos ant kelių.
Kaip susidaro pūslelės?
Bėgikų ir kitų sportininkų pūslių susidarymo priežastys yra kelios. Anot Brian Babka, MD, Šiaurės Vakarų medicinos bėgimo medicinos klinikos sporto medicinos specialisto, dažniausiai pasitaikančios priežastys yra trintis, trynimasis, šiluma ir drėgmė, dažniausiai mankštinantis netinkamai pritvirtintus batus ar įrangą, sukeliančią trintį tarp odos ir avalynės sluoksnių ar pavara.
Nors tai yra dažniausiai pasitaikantys pūslelių sukėlėjai, dr. Babka pabrėžia, kad bėgikai ir sportininkai taip pat turėtų žinoti apie kitas priežastis, tokias kaip nudegimai, peršalimas ir medicininės priežastys ar infekcija, ypač sportininkams ir bėgikams, linkusiems į pervargimą.
Anot „Harvard Health Publishing“, trinties pūslelės, dažniausiai su kuriomis susiduria bėgikai, dažniausiai atsiranda ant kojų, kur aptempti ar blogai prigludę batai gali nusitrinti nuo odos. Dėl šios trinties susidaro skysčių užpildytos pūslelės, dėl kurių bėgimas ir kiti pratimai tampa skausmingi. Laikui bėgant, jei dirginimas pažeidžia mažas kraujagysles, gali atsirasti ir pūslių iš kraujo.
Lizdinės plokštelės aptikimas viduryje
Nesvarbu, ar jūs pradedate pūslelių atsiradimą, ar visiškai išpūstą iš papildomos trinties, pirmiausia turite nuspręsti, ar bėgti su pūslėmis yra saugu. Jei jaučiate, kad vidurio bėgimo metu susidaro pūslelė, sertifikuotas asmeninis „Anatomy“ treneris Brianas Van Cleave'as sako, kad geriausia, ką galite padaryti, - sustoti.
„Pūslės yra jūsų kojų būdas pasakyti, kad kažkas ne taip, todėl geriausia yra sustoti, nusiauti batus ir kojines ir pažiūrėti, kas vyksta“, - aiškina jis. Taip pat tinkamas laikas sureguliuoti raištelius, jei jie yra per daug laisvi, o jūsų kojos slenka aplink arba yra per ankštos, ir tai sukelia trintį tarp batų ir jūsų pėdos.
Kruopščiai patikrinęs jūsų batus ir kojas, Van Cleave'as sako, kad atliksite visus, jūsų manymu, reikalingus pakeitimus, susiraišykite atgal ir pritvirtinkite prie kelių. „Norint rasti tikrąjį kaltininką, gali prireikti kelių sustojimų, tačiau verta skirti laiko, kad galėtumėte užkirsti kelią pūslelėms, kol tai netaps problema, dėl kurios jūs nusileidžiate ant sofos kojomis aukštyn“, - priduria jis.
Bėgimas su pūslėmis
Iniciatyvumas yra geriausias būdas išvengti pūslių. Bet jei pastebite, kad bėgate su pūslelėmis, sako Van Cleave'as, vienas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tas, ar jūs palaikote pūslėtą pėdą. „Bėgti su šlubu yra daug pavojingiau nei paprasta pūslė“, - pabrėžia jis.
Aišku, palaikyti įprastą bėgimo modelį ir eiseną gali būti nepatogu, tačiau jei ketinate tęsti grindinio dangą, turite prisitaikyti prie diskomforto, kad išvengtumėte sunkesnės traumos.
Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, „Pėdų ir kulkšnių centro“ gydytojas, sako, kad geriausias būdas gydyti pūsles, jei norite tęsti bėgimą, yra naudoti tvarsčius. „Negalima pradurti lizdinės plokštelės, jei ji nėra didelė, skausminga ar gali būti toliau sudirginta“, - aiškina jis.
Mayo klinika rekomenduoja lizdinę plokštelę palikti nepažeistą, ypač jei norite tęsti fizinę veiklą. Norėdami apsaugoti lizdinę plokštelę bėgant, uždenkite ją lipniu tvarsčiu arba moleskinu ir būtinai padėkite padėkliuką taip, kad jis apsaugotų lizdinę plokštelę.
Lizdinės plokštelės gydymas
Kad ir kaip viliojanti būtų suspausti tą skausmingą pūslelę tarp pirštų, Amerikos dermatologų akademija (AAD) rekomenduoja palikti lizdinę plokštelę atskirai, nes dauguma išgydys savaime per vieną ar dvi savaites.
Turint tai mintyje, ne visada lengva būti kantriam ir laukti gijimo proceso. Štai kodėl tiek daug žmonių popsuoja ir elgiasi su jais savarankiškai. Jei jums reikia gydyti lizdines plokšteles, būtinai laikykitės AAD arba medicinos gydytojo nurodymų.
Ir jei turite užklijuoti lizdinę plokštelę, daktaras Kranzuschas sako, kad reikia atlikti kelis svarbius veiksmus.
- Kruopščiai nuplaukite plotą.
- Sterilizuokite mažą adatą trindami alkoholiu.
- Padarykite nedidelę skylę ir švelniai išspauskite skaidrų skystį.
- Apsaugą nuo infekcijos užlašinkite tam tikru vandenilio peroksido kiekiu.
- Neišimkite odos iš pažeistos lizdinės plokštelės. Naujai po oda reikalinga ši apsauginė danga.
- Uždenkite vietą tvarsčiu ir švelniu suspaudimu.
Tinkama prevencijos priemonė
Idealus būdas su jomis susidurti yra užkirsti kelią pūslių susidarymui, tačiau kartais tai pasakyti lengviau nei padaryti. Geros naujienos? Ekspertai matė daugybę pūslių, vadinasi, yra daugybė patarimų, padėsiančių kitą kartą nubėgti dešine koja.
Pradedantiesiems įsitikinkite, kad jūsų pavara yra patvirtinta. Tai reiškia, kad reikia dėvėti tinkamai prigludusius batus. Van Cleave'as sako, kad vėsios, sausos kojos, turinčios pakankamai vietos, kad natūraliai išsipūstų, turi didesnę tikimybę, kad jose nebus pūslių. „Daugelis bėgikų pamiršta, kad bėgant kojos išsipučia, todėl, nors parduotuvėje tie batai gali jaustis puikiai, jie staiga pajus kelius, kai kojos trinsis ant batų vidinės dalies."
Štai kodėl geriau pirkti maždaug perpus mažesnį nei įprasta batų dydį, kai perkate bėgimo batelius. Beje, jūs taip pat turite įsitikinti, kad batai nėra per dideli. Jei jūsų pėda daug slysta aplink, pėdos rutulys gali tapti pūslių auginimo vieta.
Tačiau tai ne tik batai. Jei norite užkirsti kelią pūslių susidarymui, nepirkite pėdų. Investuokite į kelias poras kokybiškų, drėgmei atsparių kojinių, pagamintų bėgikams.
Kitos prevencijos strategijos
Jei esate linkę į tam tikras pėdų lizdines plokšteles, AAD rekomenduoja naudoti lipnią moleskiną ar kitus minkštus tvarsčius, kad padengtumėte pūslelę, kol ji nebus per didelė. Tai gali padėti apsaugoti odą bėgiojant su pūslelėmis ir būti prevencine priemone, leidžiančia visiškai nesusiformuoti.
Be tvarsčių, kai kurie bėgikai ant probleminių vietų taip pat paskirs tepalus ar antiperspirantus. Nors tai yra įprasta praktika daugelyje veiklų, dr. Babka pabrėžia, kad šių produktų naudojimo efektyvumas iš esmės nėra ištirtas.
Jei darote viską teisingai, tačiau pūslės tiesiog neišnyks, laikas kreiptis į podiatrą ar kitą medicinos gydytoją. Jie gali saugiai nusausinti ir apdoroti jūsų pūsles, taip pat kartu su jumis sugalvoti planą, kaip išlaikyti jūsų bėgimą, kol pūslės gyja.
Gijimo proceso metu AAD rekomenduoja stebėti infekcijos požymius, tokius kaip paraudimas, pūliai ar padidėjęs skausmas ar patinimas. Jei pastebėjote kurią nors iš šių raudonų vėliavų, nedelsdami susitakite su gydytoju.
