Kai norite įgyti formą ir sustiprėti, kyla pagunda pasimėgauti su bet kokiu rinkoje esančių papildų skaičiumi. Produktus, tokius kaip riebalų blokatoriai, testosterono stiprikliai ir apetitą mažinantys vaistai, galite lengvai įsigyti papildų parduotuvėse arba internetu. Net jei šie produktai daro pusę to, ko jie teigia, jūs vis tiek atveriate save į galimą šalutinį poveikį. Norėdami išvengti bet kurios iš šių komplikacijų, galite pasirinkti visiškai natūralų požiūrį į kūno sudėjimą ir stiprumą, kuris apima tik maistą ir mankštą.
1 žingsnis
Valgykite maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Atsisakykite keptų mocarelos lazdelių, bulvių traškučių, saldainių batonėlių, keksiukų, ledų sumuštinių ir perdirbtos mėsos. Pakeiskite juos sveikesnėmis galimybėmis, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis, riešutais, liesa mėsa, žuvimi, kruopomis ir pupelėmis.
2 žingsnis
Kiekvieną dieną vartokite maistinius, sočius pusryčius. Pasidarykite pluošto turtingą avižinių dribsnių dubenį, pagamintą iš neriebaus pieno ir uogų; arba viso grūdo skrudinta duona su natūraliu žemės riešutų sviestu. Suteikite savo kūnui energijos, reikalingos optimaliam funkcionavimui.
3 žingsnis
Likusią dienos dalį valgykite nedidelį patiekalą kas dvi tris valandas, kad jūsų medžiagų apykaita būtų aukšta ir energijos lygis stabilus. Susikurkite patiekalus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių ir baltymų. Varškės pavyzdys yra varškė su sumaišytais graikiniais riešutais ir sumaišytais ananasais.
4 žingsnis
Iš dietos pašalinkite visus kaloringus gėrimus. Pakeiskite juos vandeniu. Tai nėra kalorijų ir gali padėti drėkinti jūsų kūną. Atsisakykite soda pop, saldžių arbatų, kvapnių kavų, lattes, vaisių gėrimų ir sulčių. Tikslas - nuo aštuonių iki 10 stiklinių vandens per dieną.
5 žingsnis
Atlikite širdies ir kraujagyslių treniruotes, kad pagerintumėte aerobinį pajėgumą ir sudegintumėte kalorijas. Darykite bet kokį kardio tipą, kuriuo galite prilipti prie ilgo nuotolio. Jėgos ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, laipiojimas laiptais, elipsinė treniruotė, bokso boksas ir šokinėjamasis lynas yra pavyzdžiai. Siekite 45–60 minučių kardio tris kartus per savaitę.
6 žingsnis
Pakelkite raumenis ir dar labiau padidinkite medžiagų apykaitą. Atlikite sudėtinius pratimus, apimančius kelis sąnarius ir keletą raumenų grupių, dirbančių tuo pačiu metu. Pavyzdžiai yra hantelių krūtinės presai, pečių presai, atsitraukimai, tricepso lašai, susuktos garbanos ir blauzdos. Atlikite nuo 10 iki 12 pakartojimų, nuo trijų iki keturių rinkinių ir naudokite sunkiausius svorius, kuriuos galite pakelti. Treniruokis tris kartus per savaitę kintamosiomis širdies minutėmis.
7 žingsnis
Išeik į lauką. Yra daugybė užsiėmimų, kuriuose galite dalyvauti ir kurie natūraliai taps tinkami ir stiprūs. Žygiai, kopimas į kalnus ir kanojos yra individuali veikla; bet jei jums labiau patinka sportuoti su draugais, išbandykite tenisą, badmintoną ar beisbolą.
8 žingsnis
Nepalik per vėlai naktį. Miego trūkumas gali lemti žemą energijos lygį svorio kambaryje, pakenkti psichinėms jėgoms ir prastai atsigauti po treniruočių. Siekite septynių-devynių miego valandų kiekvieną naktį. Miegokite patogioje vietoje, kurioje tamsu ir ramu.
Patarimas
Padarykite aktyvesnes kasdienes užduotis. Vietoj jojimo vejapjovės naudokite šienapjovę. Darbe lipkite laiptais. Žaiskite žaidimus lauke su vaikais arba pasivaikščiokite po vakarienės.
