Kūno masės indeksas, arba KMI, yra lengvai apskaičiuojamas nutukimo matas, remiantis jūsų svorio ir ūgio santykiu. Tai patogu naudoti, nes norint išmatuoti nereikia brangios įrangos ar klinikinės padėties - reikia tik žinoti apie jūsų ūgį ir svorį, o daugumai žmonių naudinga susidaryti bendrą supratimą apie jūsų ligos riziką. Tačiau KMI nėra tobulas, ir nors tam tikromis aplinkybėmis tai naudinga, ji turi keletą pagrindinių apribojimų, jei bandote naudoti ją savo individualios ligos rizikai įvertinti.
Privalumai: tikslūs matavimai visoje grupėje
Kūno masės indeksas gerai veikia tai, ką buvo ketinama daryti; išmatuoti gyventojų nutukimo procentus. Kadangi tai yra bendras nutukimo matas, kuris veiks daugumai žmonių, KMI lygio pokyčiai leidžia tyrėjams susidaryti gerą mintį, kaip antsvorio ir nutukimo procentai skiriasi laikui bėgant ar tarp skirtingų gyventojų, aiškina Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.. Kadangi tai gana paprastas būdas įvertinti gyventojų nutukimą, tai leidžia sveikatos tyrinėtojams lengviau surinkti duomenis, kuriuos jie gali panaudoti nutukimo epidemijai ištirti, arba, pavyzdžiui, pasižiūrėti, kaip mitybos įpročiai daro įtaką nutukimo rizikai didelėms žmonių grupėms.. Matavimas nėra nepaprastai brangus - skirtingai nei, pavyzdžiui, kūno riebalų matavimai - todėl tyrėjai gali sau leisti žiūrėti į didesnes tiriamųjų grupes, kad pasirinktų tendencijas didesniuose gyventojų sluoksniuose.
KMI taip pat gali padėti gydytojui įvertinti jūsų bendrą su nutukimu susijusių ligų riziką, nors KMI geriausia naudoti kartu su kitais matavimais, kad būtų išsamiau apžvelgta jūsų sveikata.
Norėdami apskaičiuoti savo KMI, naudokite šią lygtį: KMI = svoris / (aukštis X aukštis) X 703. Pridėkite savo svorį svarais ir ilgį coliais. Arba naudokite internetinę KMI skaičiuoklę, kuri atliks matematiką už jus. KMI nuo 18, 5 iki 24, 9 yra laikomas sveiku svoriu.
Trūkumas: KMI netenka normalaus svorio nutukimo
KMI yra tik jūsų svorio ir jūsų ūgio matas, todėl neatsižvelgiama į tai, iš kur tas svoris kyla - liesą audinį ar riebalus. Dėl šios priežasties, atsižvelgiant į jūsų KMI, gali būti normalus „sveikas“ svoris, tačiau dėl perteklinių kūno riebalų vis tiek kyla pavojus sveikatai. Pavyzdžiui, pilvo riebalų perteklius, dėl kurio jūsų juosmens linija padidėja daugiau nei 35 coliai moterims ir 40 colių vyrams, padidina su nutukimu susijusių ligų riziką, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai, nepriklausomai nuo jūsų KMI. O normalus svorio nutukimas - kuris atsitinka, kai jūs per daug riebaluojate, bet, anot antsvorio, pagal KMI - padidėja lipidų kiekis kraujyje ir kraujospūdis, o tai padidina širdies ligų riziką.
Trūkumai: kai kuriems KMI pervertina riziką
Nors KMI gali nuvertinti riziką žmonėms, turintiems normalų svorį, bet turintiems daug riebalų, tai gali pervertinti riziką raumeningiems, sveikiems žmonėms. Kažkas, sunkiai praleidžiantis dienos metu, gali turėti kūno svorį, dėl kurio jų KMI priskiriamas „antsvorio“ ar „nutukimo“ kategorijai, net jei juose yra labai mažai riebalų, todėl jiems yra mažesnė su nutukimu susijusių ligų rizika. nei kažkas tokio pat svorio su daugiau riebalinio audinio.
KMI taip pat neišskiria jūsų nešiojamų riebalų - poodinių ar vidaus organų riebalų. Nors poodiniai riebalai - riebalai, kuriuos matote po oda, kuriuos galite prispausti - turi įtakos jūsų išvaizdai, visceraliniai riebalai - „paslėpti“ riebalai, esantys giliai pilvo srityje ir juosiantys jūsų vidaus organus, - sukelia didžiausią įspūdį. pavojus sveikatai. Jei turite šiek tiek antsvorio, tačiau didžiąją dalį riebalų gausite iš poodinių riebalų - pavyzdžiui, klubų ir šlaunų -, jūs susidursite su mažesne rizika sveikatai nei tiems, kurių svoris ir riebalai yra vienodi, tačiau kurie kaupia daugiausiai. jo riebalų kaip kenksmingi vidaus organų riebalai.
Laikykitės holistinio požiūrio į matavimus
Laikykitės holistinio požiūrio ir atlikite keletą matavimų, kad įvertintumėte savo svorį ir sveikatą. Be KMI, atsižvelkite ir į juosmens dydį - įsitikinkite, kad esate mažesnis už savo lyties rekomenduojamą juosmens dydį. Užuot įvertinę svorio kritimą pagal tai, kur patenkate pagal KMI skalę, pažiūrėkite į prarastų svarų ir colių derinį ir apsvarstykite profesionalų kūno riebalų matavimą, kad galėtumėte tiksliai įvertinti, ar jūsų kūno riebalų lygis sveikas.
Likite motyvuoti ir patenkinti savo sveikatos rutina, susitelkdami į rezultatais grindžiamus tikslus, užuot tiesiog siekdami patekti į tam tikrą KMI diapazoną. Apdovanokite save už tai, kad savaitę gaminote sveiką maistą namuose, suvalgėte dienos metu rekomenduojamą daržovių kiekį, bėgate greičiau neprarasdami kvėpavimo arba, pavyzdžiui, per treniruotes pakeliate sunkesnį svorį, už tai, kad negalite patikrinti „normalios“ savybės. svorio “langelis, kai kalbama apie KMI.
