Džiovinti vaisiai yra patogus ir nešiojamas užkandis; džiovintos goji uogos gali būti protingas jūsų dietos pasirinkimas. Šie dehidratuoti vaisiai turi ne tik riebalus, bet ir suteikia vitaminų bei naudą sveikatai. Tinkamas džiovintų goji uogų porcijos dydis ir maistinis kiekis leidžia optimaliai suplanuoti patiekalą.
Porcijos dydis
Tinkamas vaisių kiekis jūsų racione yra labai svarbus valgant maistingą ir įvairią dietą; USDA siūlo suvartoti nuo 1 1/2 iki 2 puodelių vaisių kiekvieną dieną. Porcija džiovintų vaisių, tokių kaip džiovintos goji uogos, yra lygi ketvirtadaliui puodelio. Šis džiovintų goji kiekis yra maždaug 3–4 medvilninių rutuliukų dydžio.
Kalorijos ir riebalai
Vienoje ketvirtadalio puodelio džiovintų goji uogų - maždaug 2 uncijos - yra 224 kalorijos. Jei laikysitės 2 000 kalorijų dietos, šių uogų kalorijos sudaro 11, 2 procento visų jūsų dienos kalorijų. Šiose džiovintose uogose yra 2, 8 g riebalų vienoje porcijoje, tačiau riebalai pirmiausia yra sveiki. Norėdami išvengti svorio padidėjimo ir kitų sveikatos sutrikimų, suvartokite mažiau nei 20–25 procentų dienos kalorijų.
Angliavandeniai ir baltymai
Į savo racioną įtraukite džiovintų goji uogų porciją, o jūs suvartosite 38 g angliavandenių. Jūsų valgymo planą turėtų sudaryti 225–325 gramai angliavandenių per dieną, o tai prilygsta 45–65 procentams jūsų kalorijų, jei laikysitės 2 000 kalorijų dietos. Šiame dehidratuotame vaisiuje taip pat yra 8 gramai nuo 50 iki 175 gramų baltymų, tai yra mažiau nei 10 procentų baltymų, kurių jūsų organizmui reikia kiekvieną dieną..
Vitaminas A
Valgykite porciją džiovintų goji uogų, o jūs suvartojate 340 procentų dienos norimo vitamino A kiekio. Daugiau gerų naujienų: šioje uogoje esantis vitaminas A tirpsta riebaluose, todėl jūsų kūnas gali jį saugoti tam laikui. galite susidurti su mitybos nepakankamumu. Vitaminas A padeda apsaugoti jūsų akis nuo bakterinių infekcijų ir sustiprina jūsų naktinį matymą. Tai taip pat gali sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką, kuri gali sukelti aklumą.
Vitamino C
Viena porcija džiovintų goji uogų suteikia jums 40 procentų vitamino C, kurio jums reikia kiekvieną dieną. Vitaminas C yra būtinas žaizdoms gydyti. Tai taip pat gali būti naudinga gydant podagrą - artrito tipą, teigiama tyrime, paskelbtame 2009 m. Kovo mėn. Leidinyje „Vidaus ligų archyvas“. Tyrimo tyrėjai apžiūrėjo beveik 50 000 vyrų per dešimt metų ir nustatė, kuo didesnis jų vitamino C vartojimas, tuo mažesnė podagros rizika. Reikia atlikti tyrimus norint nustatyti, ar šis pastebėjimas tinka ir moterims, tačiau įtraukti į savo racioną džiovintas goji uogas gali būti geras pasirinkimas, jei kyla podagros rizika.
