Visi supranta hidratacijos svarbą atliekant ekstremalų fizinį krūvį ir sportuojant, kad maksimaliai padidintumėte našumą. Be hidratacijos, ilgas mankštos ir fizinio darbo laikotarpis gali sukelti raumenų mėšlungį. Tačiau kartais yra nepakankama paprasto drėkinimo, kad būtų pakankamai elektrolitų, palaikančių normalią raumenų funkciją. Dėl to sportininkai dažniausiai geria druskos vandenį, kad išvengtų mėšlungio. Natris reguliuoja kūno skysčių balansą ir palaiko nervų bei raumenų funkcijas.
1 žingsnis
Sumaišykite druskos vandenį buteliuke, vandens indelyje arba hidratacijos pūslėje. Norint užkirsti kelią mėšlungiui, svarbu gerti druskingą vandenį, kad vandens šaltinis būtų patogus, kad jūs gertumėte reguliariai.
2 žingsnis
Įpilkite maždaug nuo 1/4 iki 1/2 šaukštelio. druskos per 32 uncijos. vandens. Sumažinkite druskos kiekį pramogoms ir padidinkite ekstremalių užsiėmimų ar ekstremalių aplinkos sąlygų, tokių kaip karštis ar drėgmė, kiekį.
3 žingsnis
Įpilkite sportinių gėrimų mišinių ar vandens kvapiųjų medžiagų. Pridėtas skonis pagerina vandens geriamumą, todėl jūs labiau linkę gerti fizinio krūvio metu. Šie mišiniai paprastai turi papildomų maistinių medžiagų, kurios padeda druska išvengti mėšlungio.
4 žingsnis
Gerkite druskos vandenį kas 20–30 minučių mankštos ar fizinės veiklos metu. Šis nuolatinis gėrimas apsaugo nuo dehidratacijos ir mėšlungio.
Patarimas
Bendras natrio kiekis per dieną turėtų būti 10-25 g.
