Maitinimo planai gali padėti susilaukti sėkmės metant svorį, nes iš anksto žinote, kokius maisto produktus reikėtų valgyti kiekvieną dieną. Laikydamiesi valgymo plano, galėsite sužinoti, kiek kalorijų suvartojate kasdien, priartindami jus prie savo svorio metimo tikslo. Turėdami struktūrizuotą valgymo planą, išvengsite nepageidaujamo persivalgymo ir užkandžiaudami nesveiką maistą.
Pusryčiai
Pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis, nes jie pradeda metabolizmą, mažina sotumą ir gali neleisti persivalgyti vėliau. Į ryto patiekalą įtraukite baltymus, nesmulkintus grūdus ir vaisius. Liesų baltymų pasirinkimas yra kiaušiniai, neriebus jogurtas, neriebus sūris, žemės riešutų sviestas ir net liesa šoninė. Visus grūdus taip pat reikėtų vartoti ryte, nes jie ilgiau laikysis sotūs, nes juose yra ląstelienos, taip pat suteiks būtinų maistinių medžiagų jūsų maistui. Kai kurie sveiki pusryčiai yra du kiaušiniai ir vienas kruopų skrebučio gabalėlis su žemės riešutų sviestu arba viena porcija viso grūdo grūdų su 1/2 puodelio jogurto.
Užkandžiai
Užkandžius reikia vartoti du kartus per dieną. Rekomenduojama nuo penkių iki šešių mažų patiekalų per dieną. Užkandis turėtų būti subalansuotas su baltymais, angliavandeniais ir sveikais riebalais. Sveiki užkandžiai neleis persivalgyti pagrindinio valgymo metu. Sūris ir 10 nesmulkintų grūdų krekerių, obuoliai ir žemės riešutų sviestas, pūsti kukurūzai, daržovės ir hummas, varškės sūris ir du graham krekeriai yra sveiki pasirinkimas.
Pietūs
Pietus reikia valgyti kiekvieną dieną, nesvarbu, ar jūs supakuojate savo pietus, ar nevalgote. Tinkamai paruošti sumuštiniai yra sveikas pasirinkimas. Rinkitės viso grūdo duoną ir liesą mėsą, pavyzdžiui, kalakutieną. Įkelkite sumuštinį su daržovėmis, praleiskite majonezą ir rinkitės garstyčias. Gabalas vaisių ir varškės sūrio apvalo sveiką patiekalą. Taip pat pabandykite pasigaminti salotas pietums, užpildydami jas žalumynais, vištiena, pupelėmis, riešutais ir sūriu. Pabarstykite savo salotas lengvu padažu ir kai kuriais šoninėje esančiais nesmulkintų grūdų krekeriais.
Vakarienė
Vakarienė turėtų būti mažiausias dienos valgis, nes turite per trumpiausiai laiko ją sudeginti. Vakarienės metu turėtų būti sveika angliavandenių, baltymų ir riebalų porcija. Porcija 1/2 puodelio ryžių, 3 uncijos. vištiena ir 1 puodelis virtų daržovių yra proporcingi rekomenduojamiems maisto kiekiams. Kitas variantas būtų 1/2 puodelio makaronų, 3 uncijos. lašiša ir mažos šoninės salotos.
