Bėgimas ir jėgos treniruotės yra neatsiejamos nuo raumenų kūno sudėjimo. Bėgimas netrukdo jėgos treniruotėms, tačiau nenaudokite jos, o ne jėgos treniruotes. Nors bėgimas stiprina apatinės kūno dalies jėgą, tai nepadeda stiprinti viršutinės kūno dalies. Derinkite bėgimą ir jėgos treniruotes, kad pasiektumėte geriausią jėgos padidėjimą. Bėgimas ir jėgos treniruotės padeda kartu suburti raumenis ir subalansuoti kūną.
Kalorijų trūkumas
Ištvermingas bėgimas ar sprintas neišdegs raumenų, nebent jūsų kūne trūktų kalorijų. Tai reiškia, kad reikia valgyti mažiau nei reikia jūsų kūnui, kad palaikytumėte pagrindinę medžiagų apykaitą ir kūno struktūrą. Kiekvienas individas turi savitą kiekį energijos, reikalingos, kad jo organai, raumenys ir ląstelės tinkamai funkcionuotų. Jei valgote reikiamą baltymų ir kalorijų kiekį, kurio reikia jūsų kūnui, bėgimas leis prarasti riebalus, o ne raumenis. Svarų riebalų prilygsta 3500 kalorijų. Kalorijų deficitas gali atsirasti nepakeitus kalorijų, kurias praradote mankštos metu. Galiausiai jūsų kūnas sunaudos jūsų skeleto raumenų energiją, jei nesuvartosite pakankamai kalorijų. Dėl to raumenys išsekę arba raumeninis audinys prarandamas.
Gravitacijos jėga
Bėgimas - tai mankštą atliekantys pratimai, ugdantys daugiau apatinės kūno dalies liesos raumenų masės. Tai taip pat palaiko jūsų kaulus sveikus, o tai visada yra pliusas. Kojų raumenys turi sunkiai dirbti prieš sunkumą, kad pastumtų save į priekį. Jei jūs einate į kalną, jūsų raumenys bus labiau iššūkiai. Bet kada, kai stumiate kojas, kaupiate jėgas. Jėgos treniruotės rutinos įtraukimas į pratimų režimą bus naudingesnis, nes tai gali padėti padidinti jūsų ištvermę. Tai taip pat padeda patirti skirtingą stresą raumenims, nes jūs judate įvairiais būdais.
Sprinteris ir ištvermės bėgimas
Sprinteriai dažnai turi raumeningesnes kojas nei ištvermingi bėgikai, nes jie naudoja daugiau greitai tempiamų raumenų skaidulų, palyginti su atstumo bėgikliais. Ištvermės bėgikai naudoja daugiau lėto raumens skaidulų. Greitai sukimba pluoštai, daugiausia skirti greičio treniruotėms ir galingiems judesiams. Štai kodėl sprinteriai turi didesnius kojų raumenis nei maratono bėgikai. Didesnę raumenų jėgą lengviau išsiugdyti, jei esate sprinteris, nes jūsų kūnas sunaudos daugiau greitai susitraukiančių raumenų skaidulų.
Režimo nustatymas
Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės derinimas su jėgos treniruotėmis yra puikus raumenų formavimo ir raumenų netekimo būdas. Ne mažiau svarbu turėti subalansuotą mitybos planą. Anot Amerikos sporto medicinos kolegijos, jėgos treniruotes turėtumėte atlikti bent dvi ar tris dienas per savaitę. Atlikite nuo 8 iki 10 pratimų, kurie veikia jūsų pagrindines raumenų grupes. Atlikite mažiausiai 30–60 minučių vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių treniruotes penkias dienas per savaitę arba nuo 20 iki 60 minučių intensyvaus intensyvumo treniruotes tris dienas per savaitę. Vidutinis mankšta yra tai, kas palaiko jūsų širdies ritmą, bet pakankamai žemas, kur galite palaikyti padorų pokalbį. Aktyvus mankštinimasis yra kas nors intensyvesnis, kai labai padidėja širdies ritmas.
