Karinio jūrų laivyno SEAL'ai patiria keletą sunkiausių karinių mokymų aplink, ir dėl rimtos priežasties jie yra paskirti į keletą sudėtingiausių ir pavojingiausių misijų kariuomenėje. Žmonės, kurie sudaro karinio jūrų laivyno rinkinius, garsėja savo puikia kūno rengyba ir techniniais sugebėjimais.
Nesvarbu, ar norite įstoti į šią elitinę ginkluotųjų pajėgų dalį, ar tiesiog norite pademonstruoti nepaprastą jų kūno rengybos lygį, turėsite pradėti treniruotis kaip SEAL. Pradėkite nuo paspaudimų ir nusileidimų, kurie padeda suteikti viršutinės kūno dalies raumenų ištvermę, kurią parodo SEAL.
: „Ultimate Navy SEAL“ treniruotė
Piramidės treniruotė
Remiantis Military.com, ši treniruotė yra būdas padidinti pakartojimų skaičių, kurį darote greitai vienas po kito. Drop ir push-up naudoja krūtinę ir tricepsą, todėl viršutinė rankos nugarėlė pajus nudegimą, kai jūs užversite piramidę ir atsitrauksite žemyn.
Pradėkite pakaitomis vieną paspaudimą ir vieną nusileidimą. Tada pereikite prie dviejų kiekvienos, po tris kiekvienos ir tt, kol pasieksite nustatytą skaičių; 15 ar 20 yra geras tikslas. Tada jūs eisite atgal žemyn piramidės, pradėdami nuo daugiausiai pakartojimų ir baigdami vienu paspaudimu ir vienu nusileidimu.
Nedarykite pertraukų tarp pakartojimų. Tai greitai nuvargins, bet ir sustiprins raumenų ištvermę, kurios jums reikia, kaip plomba.
Norėdami atlikti papildomą iššūkį ir padaryti treniruotę specifinę „SEALs“ fizinio pasirengimo testui, įtraukite į piramidę prisitraukimus ir atsisėdimus. Truputį pakeiskite savo piramidės numerius - pradėkite pratimą atlikdami vieną atsilenkimą, du paspaudimus, du kritimus ir tris atsisėdimus. Padauginkite pratimus iš dviejų kiekvieno turo iš eilės, kol pasieksite savo pasirinktą aukščiausią pakartojimų skaičių. Pavyzdžiui:
- 1 ištraukimas / 2 atsispaudimai / 2 nusileidimai / 3 atsisėdimai
- 2 atsitraukimai / 4 atsispaudimai / 4 nusileidimai / 6 atsisėdimai
- 4 išsitraukimai / 8 atsispaudimai / 8 nusileidimai / 12 atsisėdimų
- 8 užtrauktukai / 16 atsispaudimų / 16 nusileidimų / 24 atsisėdimai
Kai pasieksite viršų, grįžkite atgal žemyn atvirkštine tvarka, kad užpildytumėte treniruočių piramidę. Atminkite, kad tarp pratimų išlaikykite minimalų poilsį.
Suspensijos įkvėpti pratimai
Atlikite pratimus ir numeskite gimnastikos žiedus arba naudokite TRX pakabos treniruoklius, kad šie pratimai būtų naujo lygio. Be to, kad pakeliate kūno svorį, pakabos metu turite įdarbinti visiškai naują krūtinės, tricepso ir pečių raumenų stabilumą, skelbia ExRx.net. Jūsų abs ir nugara taip pat atliks padidintą vaidmenį stabilizuojant visą jūsų kūną.
Norėdami atlikti paprastą ištvermės treniruotę, atlikite penkis šiuos veiksmus:
- 1 minutė paspaudimų ant žiedų arba TRX
- 1 minutė nardymo ant žiedų arba TRX
- Poilsis 1 minutę
Kiekvieno pratimo atlikite tiek minučių, kiek galite. Atlikite šią rutiną kas porą dienų ir įrašykite savo statistiką. Laikui bėgant turėtumėte pastebėti pagerėjimą.
Padaryk pertrauką
Kasdien atliekant papildomus veiksmus, gali būti naudinga ugdant ištvermę, jei laikysitės kontroliuojamo pakartojimų skaičiaus. Dienos dozė lašelių gali būti problemiškesnė, nes šis žingsnis sunkiau gula ant pečių ir tricepsas, sako buvęs „SEAL“ vadovas Stew'as Smithas. Tai, kas laikoma valdoma, priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio ir pečių sveikatos. Tinkamiausiems SEAL'ams tai gali būti nuo 200 iki 300 pakartojimų; pradedantiesiems treniruokliams, jus gali maksimaliai padidinti nuo 20 iki 30 pakartojimų.
Geriausia būtų daryti panardinimo / „push-up“ treniruotes, daugiausiai kas antrą dieną, arba palikti dvi dienas tarp didelių pastangų.
