Vitamino D reikia visiems, tačiau reikalingi kiekiai ir galima nauda, jei būtų suvartotas didesnis vitamino D kiekis, yra karštos medicinos diskusijų temos. Yra dviejų rūšių vitamino D papildai: vitaminas D2, dar vadinamas ergokalciferoliu ir D3, vadinamas cholekalciferoliu. D3 yra odos susintetinta forma, o D2 yra augalų sintezuota forma. Pasak Linus Pauling instituto, daugumoje papildų yra D3, kuriuos organizmas gali geriau panaudoti. Moterys gali pastebėti ypatingą vitamino D papildų naudą sveikatai.
Rekomenduojama dietinė išmoka
Rekomenduojama mitybos pašalpa apibūdina kiekį, pakankamą 97–98 procentų sveikų žmonių. Moterims RPN nesikeičia nuo 1 metų iki 70 metų, tačiau išlieka 600 tarptautinių vienetų per dieną. Sulaukus 70 metų, RPN padidėja iki 800 TV per dieną. Remiantis daugybe mokslinių tyrimų, kurie parodė, kad dabartiniai standartai buvo per žemi, vitamino D RPN buvo iškelta 2010 m.
Apyvartinės viršutinės ribos
Toleruotinas suvartojimo lygis rodo didžiausią dozę, kuri nesukels toksiškumo. Vyresnių nei 9 metų moterų ir mergaičių vitamino D viršutinė leistina viršutinė riba yra 4000 TV per parą. Nevartokite tiek daug D3 be jūsų gydytojo sutikimo. Jūs negalite gauti per daug D3 iš saulės; vartojant maistą, greičiausiai nebus per daug D3. Pasak Linus Pauling instituto, D3 papildų galima perdozuoti.
Privalumai
Iš 40 milijonų amerikiečių, kuriems yra ar yra rizika susirgti osteoporoze, 68 procentai yra moterys. Remiantis Maisto papildų tarnyba, atrodo, kad vien tik vitaminas D nesumažina lūžių ar sumažėja kritimų rizika. Remiantis Ohajo valstijos universiteto mokslininkų atliktu Moterų sveikatos iniciatyvos tyrimu, paskelbtu 2006 m. Vasario 16 d. „New England Journal of Medicine“, skiriant tiek vitamino D, tiek kalcio, padidėja kaulų tankis. Harvardo medicinos mokyklos ir Brighamo bei moterų ligoninės atliktoje literatūros apžvalgoje, apie kurią pranešta 2006 m. Kovo mėn. „Vėžio priežastys ir kontrolė“, buvo apžvelgti vėžio tyrimai ir vitaminas D. Tyrėjai padarė išvadą, kad duomenų, susijusių su sumažėjusia krūties vėžio rizika, nepakanka konstatuoti. neabejotinai, kad tarp šių dviejų sąsajų buvo ryšys, tačiau reikėjo papildomų tyrimų. Su gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu susiję tyrimai patvirtina teoriją, kad žemas vitamino D kiekis gali būti susijęs su gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu.
Pavojai
Vartojimas per daug vitamino D gali sukelti didelę riziką. Kadangi vitaminas D padeda absorbuoti kalcį iš žarnyno, labai didelis vitamino D kiekis taip pat gali sukelti aukštą kalcio kiekį. Didelio kalcio lygio simptomai yra svorio kritimas, kaulų retėjimas, inkstų akmenys ir širdies pažeidimai. Moterų sveikatos iniciatyvos tyrimo 2006 m. Ataskaita taip pat nustatė 17 procentų padidėjusią inkstų akmenų riziką per 7 metus moterims, vartojančioms 1 000 mg kalcio ir 400 TV vitamino D per dieną.
