Kardio treniruotės
Paaugliams reikia maždaug valandos vertės širdies veiklos per dieną, tačiau to nereikia daryti visiems iš karto. Treniruotes galite suskaidyti į mažesnius segmentus, jei tai geriau tinka jūsų tvarkaraščiui. Pvz., Eikite 10 minučių pėsčiomis prieš mokyklą, tada po mokyklos žaiskite pusvalandį krepšinio. Vykdykite tai su 20 minučių riedučiais ar bėgiojimu vakare, ir jūs pasieksite savo 60 minučių tikslą. Taip pat galite pasirinkti tokias veiklas kaip futbolas, plaukimas, šokiai ar žygiai. Viskas, kas verčia greičiau kvėpuoti ir verčia jūsų širdį sunkiau siurbti, yra aerobinė treniruotė.
Jėgos treniruotės
Galite pamanyti, kad sunkumų kilnojimas yra skirtas tik kultūristams, tačiau jėgos treniruotės taip pat gali padėti numesti svorio. Tai padarys jus stipresnius ir pagerins jūsų sportinę ir aerobinę veiklą. Pasirinkite nuovargį, kurį prieš pavargdami galite pakelti 12–15 kartų - nemėginkite kelti per sunkių kūno svorių, kad galėtumėte valdyti. Šiuos svorius galite naudoti atlikdami pratimus, pvz., Pritūpimus, bicepso garbanas ir sėdmenis, arba galite naudoti savo kūno svorį, kad atliktumėte atsispaudimus ir atsitraukimus. Pilatesas ir jogos užsiėmimai yra dar vienas būdas stiprinti raumenis ir pagerinti pusiausvyrą.
Tempimas
Po kiekvienos treniruotės skirkite laiko atvėsti ir ištempkite raumenis. Tai padės jums susižeisti ir pagerins jūsų lankstumą, o tai padidins jūsų našumo lygį kitoje fizinėje veikloje. Galite savarankiškai atlikti keletą paprastų pratimų arba lankyti baleto ar karatė užsiėmimus, kurie sudegins kalorijas ir pagerins jūsų lankstumą.
Darbo pradžia
Aptarkite savo rūpesčius dėl svorio su tėvais ar patikimais suaugusiaisiais ir įsitikinkite, kad nesišaukiate po nerealiu kūno įvaizdžiu. Turėtumėte pradėti mankštintis norėdami, kad tai išliktų visą gyvenimą, nes tai ne tik padės numesti svorį ir atsikratyti jo, bet ir pagerins jūsų bendrą sveikatą. Pradėkite lėtai ir rinkitės veiklą, kurią mėgstate daryti, ir apsvarstykite galimybę prisijungti prie sporto komandos ar įtraukti draugus. Būti fiziškai aktyviam neturi būti nei nuobodu, nei baisu, o kasdien judėdami šiek tiek daugiau, galite padėti jums pasiekti savo svorio metimo tikslus.
