Kettlebell treniruotėse yra daug privalumų. RKC juos pirmiausia naudoja jėgai. Jėgos atletikai juos naudoja kaip kryžminio treniruotės formą, o jėgos ir kondicionierių treneriai - sportininkams, kuriems reikalingas papildomas medžiagų apykaitos palaikymas. Kas „geriausia“, vis dėlto priklauso nuo jūsų treniruočių tikslų. Riebalų mažinimo ir bendro širdies veiklos tikslais yra dvi strategijos, kurias galite naudoti norėdami padidinti rezultatus.
Tankumo treniruotės
Tai yra grandinės treniruotės, susidedančios iš trijų iki keturių pratimų, forma. Kiekvienas pratimas atliekamas nuo 5 iki 10 pakartojimų. Grandinė atliekama tam tikrą laiką. Pvz., Sūpynių, stūmimo preso ir paspaudimo tankio kontūrai būtų atliekami 10 pakartojimų kiekvienam 10 minučių su kuo mažesnėmis pertraukomis. Po kelių savaičių jums prireiktų 12–15 minučių. Maždaug per mėnesį jums prireiktų 20 minučių. Svoris turėtų būti apmokestinamas saikingai, nes pats laikas teiks tikrą iššūkį. Tai efektyvus pasirinkimas, jei jūsų dėmesys yra skiriamas riebalų nuostoliams.
Kopėčios
Kopėčios yra progresyvios mažėjančios arba kylančios pratimų, atliekamų tam tikru laiku, rinkiniai. Pvz., Jei galios svyravimų ir taurių pritūpimų kopėčios yra parašytos kaip „10-9-8-7-6-5-4-3-2-1“, tuomet atliktumėte 10 galios svyravimų, po to 10 pritūpimų, po kurių iškart sektųsi devyni sūpynės ir devyni pritūpimai. Jūs pakartotumėte šį modelį, kol baigsite. Kaip ir tankumo treniruotės, ilsėkitės tik tiek, kiek reikia. Daugelis kopėčių turėtų būti pagamintos per 10 minučių ar mažiau. Tai yra puikus kardio iššūkis ir protingas pasirinkimas, jei jums trūksta laiko.
