Amino rūgštys, baltymai, yra būtinos moters organizmui. Nors didžiąją dalį iš 21 aminorūgšties gamina organizmas, devynių vadinamųjų nepakeičiamųjų aminorūgščių galima gauti tik laikantis dietos. Mums visiems reikia aminorūgščių išgyvenimui, tačiau dėl specifinių moterų mitybos poreikių amino rūgščių papildai tampa dar svarbesni. Aminorūgštys skatina jus siekti aukšto lygio sportinių rezultatų, taip pat ir kasdienio funkcionavimo - tai reiškia, kad neturėtumėte jų ignoruoti siekdami optimalios sveikatos.
BCAA
Šakotos grandinės aminorūgštys - plačiau žinomos kaip BCAA - skatina raumenų augimą ir apsaugo raumenis nuo skilimo. Visuose baltymuose yra BCAA, tačiau norėdami padidinti suvartojamo maisto kiekį, galite rekomenduoti konkretų BCAA papildą. Mitybos ir svorio metimo ekspertė dr. Caroline Cederquist įspėja, kad moterys retai valgo pakankamai baltymų, kad palaikytų sveiką medžiagų apykaitą ir palaikytų raumenis - o moterys, kurios nuolat laikosi dietų, gali patirti dar didesnį deficitą. Nevartodami baltymų ir kitų tinkamo BCAA vartojimo šaltinių, galite kovoti su riebalų nuostoliais - ypač aplink pilvo sritį, kur tai labiausiai koreliuoja su lėtine liga.
Karnitinas
Karnitinas palaiko energijos apykaitą ir mažina raumenų nuovargį bei žalą, nors jis labiausiai žinomas dėl riebalų deginimo savybių. Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad karnitinas riebalų rūgštis išskiria į ląstelių mitochondrijas, kad būtų sudeginamas energijai sunaudoti - ir kuo daugiau riebalų sudeginama energijai, tuo daugiau svorio galite numesti. Sveikatos priežiūros centras „Waller“ rekomenduoja karnitiną moterims po menopauzės, ypač norint neutralizuoti natūralų kūno svorio padidėjimą. Hormonų lygmenyje karnitinas taip pat gali padidinti testosterono kiekį moterims. Kadangi testosteronas švelnina raumenų nuovargį ir pažeidimus, didesnė sekrecija leidžia treniruotis sunkiau ir ilgiau. Karnitino vaidmuo testosterono gamyboje taip pat gali prisidėti prie jo riebalų deginimo galimybių.
Argininas
Argininas reguliuoja azoto oksido kiekį organizme. Azoto oksidas padeda pagerinti raumenų kraujotaką plečiant kraujagysles. Anot „Waller“ sveikatingumo centro, arginino santykis su azoto oksidu ir kraujagyslių išsiplėtimas daro jį svarbiu papildymu moterims, patiriančioms menopauzės simptomus. Gerindamas kraujotaką argininas gali sumažinti karštųjų bangų intensyvumą ir dažnį. Sportininkės moterys taip pat gali rinktis arginino turinčius papildus prieš treniruotę, nes jis efektyviai padidina raumenų jėgą pasipriešinimo mankštos metu - taip pat galėsite mėgautis garsiuoju arginino „pompu“.
Lizinas
Lizinas yra įvairių kūno audinių statybinis blokas. Mokslinės išvados 1992 m. Leidinyje „Mityba“ patvirtina tvirtą lizino ir kalcio ryšį. Lizinas padidina kalcio pasisavinimą dantyse ir kauluose - svarbų veiksnį moterims, kurioms išlieka didesnė osteoporozės rizika. Lizinas taip pat gali užkirsti kelią lytinių organų pūslelinės ir pūslelinės protrūkiams moterims, kurios turi herpes simplex virusą. Jei esate sportininkas, jūs patiriate daug papildomo streso sausgyslėms ir sąnariams - ir lizinas gali būti raktas į ilgą karjerą. Nepakeičiama aminorūgštis, lizinas padeda kurti tiek raumenų skaidulas, tiek kolageną ir gali padėti užtikrinti, kad jūsų keliai ir kiti jungiamieji audiniai veiktų sklandžiai.
