Kelio artritas gali sukelti skausmą ir sustingimą, todėl geriau vengti mankštos. Tačiau tinkamas mankštos lygis ir rūšis gali padėti pagerinti simptomus. Dviračių sportas dažnai yra geras pasirinkimas, nes jis neturi svorio ir gali padėti sustiprinti kojų raumenis.
Prieš pradedant kelio sąnario artrito ciklo programą, svarbu žinoti, koks artritas veikia kelią. Dvi dažniausiai pasitaikančios formos yra osteoartritas ir reumatoidinis artritas, ir kiekviena iš jų turi ypatingą dėmesį.
Raskite tinkamą dviratį ir teisingai jį naudokite
1 žingsnis
Eikite į dviračių parduotuvę, kur pardavėjas gali rasti sau tinkamą ir pritaikytą dviratį pagal individualius poreikius. Artrito fondas rekomenduoja išbandyti kelių rūšių dviračius, kad rastumėte patogų. Dviračiai būna su įvairių tipų sėdynėmis, rankenų konstrukcija ir dydžiu.
Kai kuriems, sergantiems artritu, geriausias pasirinkimas yra gulintis dviratis. Tai yra dviračiai, kai kojos ir kojos yra priešais klubus, palyginti su apačia. Tokia padėtis gali panaikinti skausmingus kelius ir juos lengviau įlipti ir išlipti nei vertikalų dviratį. Jie šiek tiek naudojasi, kad priprastų, tačiau ilgainiui slenkantys dviračiai gali užtikrinti patogesnį važiavimą.
2 žingsnis
Teisingai nustatykite dviratį. Sėdynės aukščio nustatymas netinkamoje padėtyje gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Sėdynės aukštis turėtų būti sureguliuotas taip, kad sėdint ant dviračio kelio sąnarys turėtų būti beveik tiesus, kai pedalas yra apatinėje padėtyje, rašoma REI.
Kelio sąnarys niekada neturėtų užsifiksuoti pedalo metu, o sąnarys neturi būti per daug sulenktas apatinėje padėtyje. Abi šios situacijos per daug apkrauna kelį ir gali sužeisti. Jei sėdynės aukštis nustatytas teisingai, važiuojant pedalu, kelio sąnarys turėtų judėti visu judesio diapazonu.
Sėdynė turėtų būti lygiagreti žemei, o ne nukreipta į priekį ar atgal. Vairo rankena turėtų būti pakankamai aukšta, kad kūnas galėtų stovėti daugiausia vertikaliai. Važiuodami atkreipkite dėmesį į bet kokius kelio, klubo, nugaros, riešo ar pečių skausmus, nes tai rodo, kad dviratis nėra tinkamai pastatytas.
3 žingsnis
Pradėkite lėtai ir laikykitės neskausmingo lygio. Vašingtono universitetas teigia, kad dviračių sportas yra geras pasirinkimas sergantiems kelio sąnario artritu, jei laikomasi tam tikrų atsargumo priemonių. Tai reiškia, kad nereikia eiti per sunku, per greitai. Pedalo greitis neturėtų viršyti 50–60 apsisukimų per minutę.
Pirmosios penkios minutės turėtų būti laikomos apšilimo periodu ir atliekamos be jokios įtampos ar pasipriešinimo. Jei važiuojate dviračiu lauke, tai reikštų, kad lėtai einate lygiu keliu. Tikslas yra lėtai treniruotis, kad būtų galima važiuoti nuo 20 iki 30 minučių bent tris kartus per savaitę.
4 žingsnis
Būkite nuoseklūs. Geriausias būdas valdyti kelio artritą yra nuolat mankštintis. Jei pirmenybė teikiama važiavimui dviračiu, tada stenkitės daryti vidutinį krūvį, kuris nesukeltų simptomų paūmėjimo.
Johns Hopkins artrito centras siūlo 20–30 minučių suskaidyti į trumpesnius pratimus per dieną, kad sąnariai judėtų ir būtų išvengta sustingimo. Jei to yra per daug pradėti, padarykite ką nors. Mažas mankštos kiekis yra geresnis nei jo nėra.
Pradėti nuo vos penkių ar dešimties minučių sesijos gali padėti kūnui sustiprėti. Tada kelias laikas gali būti lėtas, nes kelias yra paruoštas. Vis dėlto svarbu vengti važinėti dviračiu retkarčiais, nes kūnas neturi galimybės priprasti prie mankštos. Dešimt minučių tris kartus per savaitę yra geriau nei 20 minučių kartą per savaitę.
5 žingsnis
Poilsis liepsnų metu ir papildymas kita veikla. Jei kelio sąnarys paveiktas reumatoidinio artrito, svarbu atidėti važinėjimą dviračiu ir kitą veiklą. Gydytojas arba kineziterapeutas gali patarti, kaip elgtis šiais laikotarpiais.
Norint visiškai suvaldyti kelio sąnario artritą, dviračių sportą geriausia derinti su tvirta jėgos treniruotėmis ir tempimo programa. Tvirtesni ir lankstesni raumenys padės apsaugoti kelio sąnarį nuo sužalojimų. Dviračių sportas yra pasikartojanti veikla, todėl geriau nepersistengti ir derinti su kitomis mankštos formomis. Artrito fondas teigia, kad vaikščiojimas ir mankšta vandenyje yra geros alternatyvos kitomis dienomis.
Patarimas
Kreipkitės patarimų, kaip įsigyti tinkamą dviratį ir kaip tinkamai jį pastatyti. Dažniausia klaida - per mažas sėdynės aukštis. Tai verčia per daug sulenkti kelį, o tai sukelia pernelyg didelę įtampą sąnariui. Žaidimo su artritu pavadinimas yra judinti sąnarį kuo didesniu judesio diapazonu, bet kokia veikla.
Įspėjimas
Skausmas yra signalas, kad kažkas ne taip. Sustabdykite važiavimą dviračiu, jei simptomai pasunkėja, ir pasitarkite su kineziterapeutu ar treneriu, kuris gali ištirti jūsų dviračių sporto techniką. Jei pakeisti dviračio komplektą nepadeda, kreipkitės į gydytoją.
