Akumuliatorius yra pagrindinis jėgos treniruotės žingsnis, kuris greitai sukuria raumenų masę. Lėtiniu keliu keliami štangos, hantelių ar virdulio keltuvai nuo grindų nuo lenkimo padėties, kuri jungia įvairius raumenis nuo apatinių kojų iki pečių. Tačiau netinkamai atlikus strypus, gali atsirasti traumų - ypač tokiose vietose kaip vidinis šlaunies kirkšnies raumenys.
Neteisinga laikysena
Jūsų skeleto sistema suteikia jūsų kūnui struktūrą ir palaiko. Tinkamai išlyginant, ši struktūra - padedant jūsų griaučių raumenims - gali išlaikyti įvairius svorius, atsižvelgiant į jūsų dydį ir jėgą, paskirstant svorį visame kūne. Tačiau kai naudojate netinkamą laikyseną, tokią kaip per plati ar per siaura laikysena arba traukdami strypą per toli nuo kūno, tam tikrose vietose galite patirti per daug streso; būtent jūsų kirkšnies raumenys, dėl ko galite susižeisti.
Per didelis svoris
Padidėjus per daug svorio ant štangos sunkvežimio, taip pat gali nukentėti kirkšnis. Jūsų vidiniai šlaunies raumenys gali išlaikyti skirtingą svorį, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip jūsų fizinė būklė ir dabartinė raumenų masė. Tai reiškia, kad raumenys gali nešti svorį. Jei uždedate per daug svorio ant štangos, jūsų kirkšnies raumeninis audinys patiria per didelį pasipriešinimą, kuris gali atitraukti ar ištempti raumenis, viršijančius jų galimybes. Dėl to gali atsirasti deformacijos, retais atvejais - rimtas raumenų plyšimas.
Gydymas
Vienas pagrindinių kirkšnių raumenų skausmo gydymo būdų yra ledo ir poilsio derinys. Ledo užtepimas į kirkšnies raumenis gali padėti sumažinti patinimą ir paskatinti gijimą, taip pat palengvinti nuobodu raumenų skausmą. Vietos poilsis padeda išvengti didesnės žalos atsiradimo ir leidžia raumenims išgydyti bei sustiprėti. Antrasis gydymo būdas apima nereceptinius vaistus nuo skausmo. Ir acetaminofenas, ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo - tokie kaip aspirinas, naproksenas ar ibuprofenas - gali būti naudojami siekiant sumažinti kirkšnies skausmą.
Prevencija
Keliais būdais galite išvengti kirkšnies traumų, kai treniruotės metu naudojate keltuvus. Pirmiausia paprašykite profesionalo išmokyti jus teisingos mirties bausmės formos. Profesionalas, pavyzdžiui, sertifikuotas treneris, gali stebėti jūsų formą ir pamatyti dalykus, kurių negalite, ir gali ištaisyti laikysenos ar technikos problemas, dėl kurių dažnai gali atsirasti kirkšnis ar kiti raumenys. Pradėkite nuo mažesnio svorio ir pastatykite į didesnius kiekius, kai keliatės. Tai suteikia raumenims laiko prisitaikyti ir kaupia reikiamą jėgą, kad būtų išvengta tolesnių sužalojimų. Penkių pagrindinių adduktorių raumenų sustiprinimas kirkšnies srityje atliekant kitus pratimus - įskaitant pektiniją, adductor brevis, adductor longus, gracilis ir adductor magnus - taip pat gali padėti išvengti kirkšnies traumų.
