Didelis stresas, per daug valandų vairavimas ir sėdėjimas prie kompiuterio stalo priveda prie pečių, kurie patraukia link jūsų kaklo ir sukasi į priekį. Šios laikysenos laikysenos techninis terminas yra „užapvalinti pečiai“. „Sporto chiropraktikos“ autoriai atskleidžia, kad jei neliksite adreso, jums gali atsirasti stuburo diskų problemos ir ribotas judesių diapazonas. Imkitės veiksmų, kad atgautumėte tinkamą laikyseną ir sumažintumėte skausmo riziką ateityje.
Suaktyvinkite pilvą
Pieškite pilvą į viršų ir į viršų, tarsi turėtumėte mažą užtrauktuką, kuris prasideda nuo jūsų dubens dugno ir kyla aukštyn stuburu. Šis veiksmas stabilizuos jūsų liemenį, kad pečiams būtų tvirta platforma. Pilvo ir viršutinės nugaros dalies raumenys dirba kaip komanda, kad būtų sukurtas sveikas ir vertikalus stuburas.
Susukite pečius atgal
Kiekvieną valandą valandą atlikite tris lėtai pečių ritinius. Atlikite puslankiu judesį pečiais. Pakelkite pečius iki ausų ir atgal prie sienos už nugaros, o tada švelniai pastumkite pečių ašmenų apatinius galiukus vienas kito link. Kai pečių ašmenys traukiami vienas kito link, viršutiniai nugaros raumenys palaiko viršutinės nugaros dalies svorį ir verčia pečius į tinkamą padėtį, toliau nuo ausų.
Ištieskite savo krūtinę
Ant grindų uždėkite jogos laikiklį arba didelę pagalvę. Atsigulkite ant nugaros, kad galvą ir stuburą visiškai palaikytų pagalvė. Ištieskite rankas į šoną maždaug 45 laipsnių atstumu nuo liemens. Leisk, kad tavo rankos nusileistų link grindų, kad ištemptų tavo krūtinę. Laikykite ruožą 30 sekundžių.
Ištieskite savo latus
Pradėkite keturkojus riešais po pečiais ir keliais po klubais. Padėkite stabilumo rutulį maždaug nuo 6 iki 8 colių priešais jus. Pakelkite dešinę ranką ir remkite dilbį stabilumo rutuliu. Siekite per dešinę ranką, kad pirštais paimtumėte kuo toliau nuo liemens. Norėdami giliau ištempti, pasukite dešinę ranką, kad delnas būtų lygiagretus sienai kairėje kambario pusėje. Laikykite ruožą 30 sekundžių, perjunkite ginklus ir pakartokite iš kitos pusės.
