Dideli veršeliai: Kova tikra. Jei mankštinatės kaip vargšelis, vartojate vitaminų ir valgote daugiau špinatų nei Popeye ir vis tiek negalite atsikratyti savo didelių gabaritų veršelių, nesate vienišas. Daugelis žmonių turi didelius veršelius, net jei likęs mūsų kūnas gali būti lieknas ir apipjaustytas.
Yra daugybė prevencinių priemonių ir sprendimų, skirtų nukreipti tirštus veršelius, nesvarbu, ar tai pakeisti dietą, gyvenimo būdą ar treniruotes. Pirmiausia svarbu suprasti, kas pirmiausia sukelia didelius veršelius, kad jie galėtų efektyviai sulieknėti.
Kas sukelia didelius veršelius?
Didesni nei vidutiniai blauzdos raumenys gali atsirasti dėl genetikos, sukeliančio per daug sūraus maisto, nešančius kūno riebalų perteklių ar atliekantiems netinkamus jūsų kūno tipų pratimus. Ar jūsų veršeliai atrodo puresni nei įprasti?
Remiantis interviu „ Moterų sveikata“ , gydytoja Adrienne Youdim ir „ Nutukimo gydymo vadovo“ autorė, teigia, kad per didelis natrio suvartojimas, rūkymas ir per didelis sėdėjimas yra vieni pagrindinių kaltininkų dėl laikino jūsų veršelių patinimo.
Įdomu tai, kad taip pat verta paminėti, kad didesni veršeliai gali būti sveikesni: Remiantis 6265 žmonių tyrimu, paskelbtu Amerikos širdies asociacijos žurnale , kuo didesni žmonių veršeliai, tuo mažiau riebalų sankaupų ar plokštelių jie turėjo jų arterijos, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar kūno masės indekso. Tai reiškia, kad tyrime dalyvavusių žmonių, kuriems buvo didesni veršeliai, rizika patirti insultus ir miego arteriją buvo mažesnė. Kitaip tariant, didesnis ne visada yra nesveikas.
Kaip išvengti didelių veršelių
- : Ar dėl blauzdų augimo veršeliai atrodo didesni?
Kaip dauguma amerikiečių, jūs kiekvieną dieną praleidžiate aštuonias ar daugiau valandų sėdėdami prie stalo? Jei taip, labai svarbu keltis, vaikščioti ir reguliariai mankštintis, kad jūsų kojose neliktų skysčių (dėl kurių gali atsirasti didelių veršelių). Ženkite dar vieną žingsnį į priekį, atlikdami blauzdoms būdingus tempimus. „Mayo“ klinika pataria:
- Laikykis ant kėdės, laikydamas vieną koją atgal, kai tavo keliai tiesūs, o kulnas lygus ant grindų.
- Lėtai sulenkite alkūnes ir priekinę kelio dalį, judindami klubus į priekį. Jūs turėtumėte jausti gilų blauzdos tempimą.
- Pabandykite palaikyti šią poziciją mažiausiai 30 sekundžių, perjunkite kojas ir pakartokite.
Išlaikyti sveiką kūno svorį taip pat yra vienas iš svarbiausių būdų užkirsti kelią storiems veršeliams. Tikriausiai jūs visa tai girdėjote anksčiau, tačiau tiesa yra tokia, kad niekas neprilygsta gerai subalansuotai mitybai, tikrai geram miegui ir reguliariam fiziniam aktyvumui (30 minučių kardio per dieną, penkias – septynias dienas per savaitę, teigia JAV departamentas) Sveikata ir žmogaus paslaugos), kai reikia sumažinti riebalų perteklių, išlikti liekniems ir sveikiems bei išlaikyti veršelius lieknus.
Veršelių lieknėjimo sprendimai
Tai padės sudeginti kalorijas ir prarasti kūno riebalų perteklių, todėl blauzdos raumenys bus lieknesni. Jei norite apipjaustyti bet kurią kūno dalį, visada turite sumažinti kalorijų kiekį padidindami fizinį krūvį.
- : Ilginamieji pratimai dideliems veršeliams
Jei jus kankina patinimas, kelnių aukščio kompresinių kojinių dėvimas gali palengvinti diskomfortą, kurį gali sukelti skysčių kaupimasis ar laikinas kojų dusimas. Valgykite mažiau perdirbtų maisto produktų ir sumažinkite druskos kiekį - tai du papildomi būdai, kaip sumažinti veršelių patinimą.
Tačiau atminkite, kad kartais gali tekti kreiptis į gydytoją, kai jaučiate kojų patinimą. „Mayo“ klinikos teigimu, jei jūs taip pat jaučiate krūtinės skausmą, dusulį, galvos svaigimą, alpimą ar kosintį kraują (kartu su kojų patinimu), tikrai geriau planuoti gydytojo vizitą nedelsiant.
