Tiek vyriškas, tiek moteriškas kūnas gamina testosteroną, vyrišką hormoną, atsakingą už kaulų stiprumą, raumenų vystymąsi ir palaikymą bei libido. Vyrams per didelis testosterono kiekis yra problema, tačiau moterims per didelis testosterono kiekis gali sukelti netaisyklingas menstruacijas, nepageidaujamus veido ir kūno plaukus bei vyriškos lyties ypatybių vystymąsi. Gydytojai dažnai skiria vaistus, padedančius kontroliuoti testosteroną, tačiau jei jums labiau patinka natūralus sprendimas, dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali paveikti hormoną švelniais atvejais.
1 žingsnis
Susitarkite su savo gydytoju, kad būtų ištirtas policistinių kiaušidžių sindromas ar PCOS, kuris yra dažniausia padidėjusio testosterono lygio priežastis moterims, teigia Robertas H. Shmerlingas straipsnyje „Aetna InteliHealth“ tinklalapyje. PCOS yra sunki liga, kuria serga 6–10 procentų moterų prieš menopauzę.
2 žingsnis
Išbraukite iš raciono perdirbtus ir rafinuotus maisto produktus, kad išlaikytumėte sveiką svorį. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, numetus svorį, organizme gali sumažėti vyriškų hormonų kiekis. Tai apima baltą duoną, makaronus ir cukrų, įprastą ir fasuotą maistą bei greitą maistą. Papildykite sveiką subalansuotą mitybą reguliariai mankštindamiesi.
3 žingsnis
Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, padidinkite savo vaisių ir daržovių, kuriuose gausu antioksidantų, kiekį, kad sumažintumėte vyriškų hormonų kiekį organizme. Uogose, pomidoruose, moliūguose ir paprikose yra daug antioksidantų.
4 žingsnis
Kepimui naudokite sveikus aliejus, tokius kaip kokosų ir alyvuogių aliejus, ir venkite transriebalų rūgščių, tokių kaip įprastiniame ir fasuotame maiste bei greitame maiste. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, transriebiosios rūgštys gali paskatinti padidėjusį testosterono kiekį.
