Tai nėra neįprasta patirti apetito svyravimus. Bet jei jūs turite labai mažai noro valgyti ir tai daro įtaką jūsų svoriui ir sveikatai, tuomet jums gali reikėti apetito stimuliatoriaus. Jei esate sveikas žmogus, galbūt ieškote papildų, kad padidintumėte apetitą.
Deja, nėra daug įrodymų, kad bet koks papildas gali pagerinti jūsų norą valgyti. Tačiau maistinių medžiagų trūkumo nustatymas gali būti naudingas. Pasitarkite su gydytoju ir aptarkite apetito pokyčius. Gali būti, kad dėl apetito praradimo gali kilti sveikatos problemų, kurias reikia išspręsti.
Daug apetito praradimo priežasčių
Anot „MedlinePlus“, apetito praradimas mediciniškai vadinamas anoreksija ir rodo alkio trūkumą ar norą valgyti. Daugelis žmonių painioja anoreksiją su nervine anoreksija, tačiau jie nėra tas pats dalykas.
Anorexia nervosa yra valgymo sutrikimas, kai maistas arba jo trūkumas yra naudojami kaip priemonė susidoroti su emocijomis. Anorexia nervosa sergantys žmonės bijo priaugti svorio ir iškraipo kūno įvaizdį.
Jūsų alkio stoka arba anoreksija yra simptomas, atsirandantis dėl pagrindinės medicinos problemos, tokios kaip:
- Vėžys
- Lėtinė sveikatos būklė (kepenų ar inkstų liga)
- Nėštumas
- Demencija
- Skydliaukės hormonų pusiausvyros sutrikimas
Tam tikri vaistai taip pat gali turėti įtakos jūsų apetitui, įskaitant antibiotikus ir chemoterapinius vaistus.
Dėl apetito ir sveikatos ryšio visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kai prarandate apetitą, prieš ieškodami papildų, kurie padidintų apetitą. Gali būti, kad nustatysite ir pašalinsite pagrindinę priežastį, kad maistas vėl taptų geidžiamas. Gydytojas taip pat gali su jumis pasikalbėti apie vaistus apetitui padidinti.
Maistinių medžiagų trūkumas ir apetito praradimas
Nors nėra daug įrodymų, pagrindžiančių papildų vartojimą apetitui padidinti, gali būti, kad alkį galite patirti dėl maistinių medžiagų trūkumo. Vėlgi, tai yra dalykas, kurį turėtumėte aptarti su gydytoju prieš įtraukdami vitaminus ir mineralus į savo kasdienį repertuarą. Bet jei jums kyla abejonių dėl maistinių medžiagų pakankamumo ir įtariate, kad trūksta maistinių medžiagų, gydytojas gali atlikti testus, kad įvertintų jūsų vitaminų ir mineralų kiekį.
Nepakankamas maisto kiekis cinko gali turėti įtakos jūsų apetitui. Nors dauguma JAV žmonių patenkina savo kasdienį cinko poreikį, vyresnio amžiaus suaugusiesiems kyla deficito rizika, teigia Maisto papildų tarnyba.
Cinkas yra būtinas mineralas, reikalingas baltymų sintezei, žaizdų gijimui ir įvairioms fermentų reakcijoms. Suaugusiesiems reikia 8–12 miligramų cinko per parą, atsižvelgiant į lytį ir gyvenimo etapą (moterims reikia žindančių moterų). Austrės, krabai, moliūgų sėklos ir keptos pupelės yra geri šio būtino mineralo šaltiniai, pažymi OAM.
Dėl virškinimo pokyčių pagyvenusiems žmonėms taip pat gresia vitamino B-12 trūkumas. Suaugusiesiems reikia nuo 2, 4 iki 2, 8 mikrogramų per dieną. Gydytojas gali atlikti kraujo tyrimą, kad nustatytų trūkumą, ir pasiūlyti papildymo variantų, kad būtų galima atkurti jūsų lygį, jei trūksta.
Kadangi magnio yra migdoluose, pupelėse, riešutuose, duonoje ir piene, galite nustebti, kad amerikiečiai vis dar netenkina savo kasdienių mineralų poreikių, teigia ODS. Prastas vartojimas taip pat gali sukelti apetito praradimą, taip pat nuovargį ir pykinimą. Dienos magnio poreikis suaugusiems vyrams ir moterims yra nuo 310 iki 420 miligramų per dieną.
Tiaminas yra B grupės vitaminas, randamas įvairiuose maisto produktuose, pradedant spirituotais pusryčių grūdais, ryžiais, duona ir pienu. Šios būtinos maistinės medžiagos trūkumas yra retas JAV, tačiau nepakankamas jų vartojimas gali sukelti anoreksiją, taip pat sumaištį, silpnumą ir trumpalaikę atminties praradimą.
Žuvų taukai: apetito stimuliatorius?
Atrodo, kad žuvų taukų papildai yra visiški vaistai, rekomenduojami pagerinti širdies sveikatą, pailginti jūsų gyvenimą ir sustiprinti protinius sugebėjimus. Šie papildai yra gausūs omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios yra būtini riebalai, kurių jūsų kūnui reikia augimui ir vystymuisi, smegenų sveikatai ir kovai su uždegimu, skelbia „Harvard Health“.
Nors įrodymų nėra, žuvų taukai gali būti papildas, skatinantis apetitą. 2013 m. Liepos mėn. Atsitiktinės imties kontrolės tyrimas, paskelbtas žurnale „Apetitas“, nustatė, kad papildant žuvų taukais apetitas ir suvartojimas pagerėjo geriau nei sveikų sveikų dalyvių grupės kontrolinės grupės apetitas ir vartojimas. Atminkite, kad šiame tyrime dalyvavo tik 20 žmonių, ir norint pareikšti pretenzijas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Ankstesniame tyrime, paskelbtame 2012 m. „ Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“, rasta panašių rezultatų, tačiau į tyrimo dalyvius buvo įtraukti vaikai, sergantys leukemija. Tai vėlgi buvo nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo tik 51 dalyvis.
2017 m. Birželio mėn. Randomizuotas kontroliuojamas dvigubai aklas tyrimas, paskelbtas žurnale „_Lipids in Health and Disease“, kuriame teigiama, kad papildas žuvų taukais neturėjo teigiamos įtakos apetitui 60 kasos pacientų grupėje. Tyrimo autoriai pažymėjo, kad papildas padėjo stabilizuoti svorį ne dėl padidėjusio maisto suvartojimo, bet dėl papildymo poveikio uždegimui.
Maitinimo laiko strategijos
Užuot ieškoję papildymų apetitui padidinti, galbūt galėsite pagerinti savo mitybą ir suvartojimą, atlikdami keletą pakeitimų, kaip jūs valgote. Kai neturite apetito, didelis maistas gali jaustis nepatrauklus. Apsvarstykite galimybę valgyti mažesnius patiekalus dažniau, kad išvengtumėte šių užvaldytų jausmų.
Gerimas per arti valgio taip pat gali turėti įtakos jūsų apetitui. Mayo klinika pataria vengti gerti prieš valgant ir palaukti bent 30 minučių po valgio, kad išgertų gėrimas. Jei jaučiate poreikį gerti valgydami, įsitikinkite, kad tai gėrimas su kalorijomis ir baltymais, pavyzdžiui, pienu, vaisių kokteiliu ar baltymų kokteiliu, ir gerkite mažais gurkšneliais.
Tai gali pasirodyti neproduktyvu, ypač jei jūs stengiatės neatsilikti nuo svarų, tačiau mankšta gali būti natūralus apetito stiprinimas, kurio ieškojote. Nereikia vesti valandos trukmės nugaros užsiėmimų, tačiau 10–20 minučių pėsčiomis prieš valgį gali užtekti šiek tiek alkano jausmo. Pasitarkite su gydytoju ir aptarkite jūsų mankštos galimybes.
