Psyllium (dar vadinamas psyllium sėklų lukštais, izabgoliais arba isfagula) jau daugelį metų naudojamas vidurių užkietėjimui palengvinti, žarnynui išvalyti ir virškinimui pagerinti. Jo galima rasti daugelyje nereceptinių vidurių laisvinamųjų vaistų. Kai kurie žmonės taip pat naudoja psilį norėdami sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ar padėti valdyti diabetą. Vienas populiarių psyllium vartojimo būdų yra pridėti jo prie karštų grūdų. Jei savo granolą gaminate iš naujo, galite ją naudoti ir ant šaltų grūdų. Prieš pradėdami naują sveikatos režimą ar keisdami savo mitybą, pasitarkite su gydytoju apie visus susirūpinimą keliančius jūsų virškinimo, cholesterolio ar diabeto susirgimus.
1 žingsnis
Pagal pakuotės instrukcijas paruoškite avižinių dribsnių, kruopų, daugiagrūdžių košių ar kitų karštų, virtų grūdų porciją.
2 žingsnis
Į vieną virtų grūdų porciją įmaišykite labai nedidelį kiekį (pavyzdžiui, 1 arbatinio šaukštelio) psilio lukštų.
3 žingsnis
Į virtus grūdus įpilkite šiek tiek daugiau skysčio, pavyzdžiui, pieno ar vandens, ir gerai išmaišykite.
4 žingsnis
Valgykite javus ir likusią dienos dalį atkreipkite dėmesį į savo virškinimą. Jei pajutote dujų, pilvo pūtimą, viduriavimą ar kitus sutrikusius skrandžio sutrikimus, kitą kartą išbandykite mažesnę psilio dozę arba įvairiais būdais padidinkite maistinių skaidulų kiekį. Jei gerai toleruojate psilį, galite lėtai padidinti psilio kiekį karštuose grūduose, kol rasite jums tinkamiausią dozę. Standartinė dozė yra 1 valgomasis šaukštas.
Reikalingi dalykai
-
Psyllium lukštai
Šaukštas
Patarimas
Pati psyllium turi gana švelnų, švelnų skonį. Pridėjus jį prie karštų grūdų, grūdai gali būti šiek tiek tirštesni arba želatiniškesni.
Įspėjimas
Retais atvejais kai kurie žmonės gali būti alergiški psiliui. Jei pavartojus psilį jaučiamas gerklės patinimas ar dusulys, vėl jo nevartokite ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žmonės, kuriems buvo atlikta žarnyno operacija, prieš įtraukdami psilį į savo racioną, turėtų pasikalbėti su gydytoju.
