Dieta vaidina labai svarbų vaidmenį valdant diabetą. Jūsų maisto pasirinkimas, valgomo maisto kiekis ir valgymo laikas turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. 1 500 kalorijų diabetinė dieta yra mažesnio kaloringumo dieta, kuri gali padėti mažoms sportuojančioms, mažoms ar vidutinio dydžio moterims, norinčioms numesti svorio, ir vidutinio dydžio moterims, kurios nesportuoja, kad geriau kontroliuotų cukraus kiekį kraujyje.
Diabetinės dietos pagrindai
Sveikame, 1500 kalorijų diabeto valgymo plane turėtų būti įvairių maisto produktų iš visų maisto grupių. Norėdami kontroliuoti kalorijas ir įsitikinti, kad gavote visas reikalingas maistines medžiagas, kiekvieną dieną valgykite nustatytą porcijų kiekį iš kiekvienos grupės. Vienodai paskirstant maistą tarp trijų patiekalų ir trijų užkandžių galite padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
1500 kalorijų miltų planas
Į subalansuotą 1 500 kalorijų diabeto valgymo planą įeina šešios porcijos krakmolo, trys porcijos vaisių, trys porcijos pieno, keturios porcijos nekrakmolingų daržovių, šešios porcijos mėsos ir keturios porcijos riebalų per dieną. Viena krakmolo porcija prilygsta vienai duonos riekelei arba trečdaliui puodelio virtų ryžių; viena vaisių porcija prilygsta vienam mažam šviežių vaisių gabalėliui arba pusei puodelio konservuotų vaisių; viena pieno porcija lygi 1 puodeliui pieno arba 1 puodeliui lengvo jogurto; viena porcija nekrakmolingų daržovių prilygsta pusei puodelio virtų ar 1 puodelio žalių; viena porcija mėsos prilygsta 1 uncijai virtos mėsos, o viena porcija riebalų - 1 arbatinis šaukštelis aliejaus arba sviesto.
Pusryčiai
Subalansuotus pusryčius sudaro viena krakmolo, vaisių, pieno, mėsos ir riebalų porcija. Į valgio pavyzdį gali įeiti pusė mažo bagelio, ant kurio yra 2 šaukšteliai žemės riešutų sviesto, ir pusė supjaustyto banano, patiekiama su 1 puodeliu neriebaus pieno ir kietai virtu kiaušiniu.
Vidurdienio užkandis
Vidurdienio užkandyje turėtų būti viena vaisių porcija. Vienas mažas apelsinas arba 2 šaukštai razinų yra sveiki variantai.
Pietūs
Pietums įtraukite dvi porcijas krakmolo, dvi porcijas mėsos, vieną porciją daržovių ir vieną porciją riebalų. Sveika pietų idėja jūsų 1500 kalorijų diabeto patiekalų planui gali būti patiekalų salotos, pagamintos iš 2 puodelių sumaišytų žalumynų, ant kurių yra 2 uncijos pjaustytos vištienos, ir 2 šaukštų neriebių salotų padažo, patiekiamų su 2 puodeliais sultinio. sriubos pagrindu, pavyzdžiui, daržovių arba vištienos makaronai.
Popietinis užkandis
Viena pieno porcija jūsų popietiniame užkandyje sukaupia energijos atsargas ir cukraus kiekį kraujyje. Geros galimybės gali būti kapučino gaminimas be cukraus, pagamintas su 1 puodeliu neriebaus pieno arba viena talpykla lengvo jogurto.
Vakarienė
Vakarienę sudaro trys porcijos mėsos, dvi porcijos krakmolo, trys porcijos daržovių, viena vaisių porcija ir dvi porcijos riebalų. Į valgio pavyzdį gali įeiti 3 uncijos keptos lašišos su 1 puodeliu skrudintų raudonų bulvių, įmesta 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus, 1 puodeliu garuose paruoštų brokolių, 1 puodeliu sumaišytų žalumynų su 2 šaukštais neriebių salotų padažo ir 1 1 / 4 puodeliai šviežių braškių.
Vakarinis užkandis
Pabaikite savo dieną sveiku vakariniu užkandžiu, kurį sudaro viena porcija krakmolo ir viena porcija pieno. Užkandžių pavyzdžiuose yra trys ketvirtadaliai puodelio nesaldintų neskaldytų grūdų grūdų grūdų su 1 puodeliu neriebaus pieno arba penki nesmulkintų kviečių krekeriai su viena talpykla lengvo jogurto.
