Mankšta ir tinkama dieta yra svarbiausi uždaviniai norint numesti svorį ir jį išlaikyti. Kai koreguojate savo mitybą, kad priaugtumėte prie savo idealaus svorio, gali kilti klausimas, ar valgyti prieš treniruotę, ar po jos, norint numesti svorio. Pasirodo, kad norėtumėte kuo daugiau naudos, prieš ir po treniruotės turite valgyti maistą.
Svarbiausias laikas yra valgis ar užkandis prieš ir po treniruotės. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami svorio metimo planą ir pakeisdami dietą ar mankštos programą.
Patarimas
Jei norite numesti svorio, galite valgyti prieš treniruotę arba po jos, tačiau tiek prieš valgį, tiek po treniruotės svarbu atsikratyti svorio. Prieš treniruotę suvalgykite bent nedidelį patiekalą, kad pagyvintumėte treniruotę, ir valgykite maistą po treniruotės, kad numestumėte svorio ir atsigautumėte.
Valgykite prieš treniruotę
Nesvarbu, ar jums patinka valgyti maistą prieš ar po treniruotės, svarbu, kad mankštoje būtų bent kiek kalorijų. Treniruodamiesi norite įsitikinti, kad visi sunkiai dirbantys raumenys yra išnaudoti visu pajėgumu. Valgymas prieš treniruotę padeda raumenims tiek, kad jie dirba geriausiai.
Norėdami išvengti virškinimo sutrikimų sportuodami, prieš mankštą turėtumėte valgyti prieš valgį tris ar keturias valandas. Į priešmokyklinio valgio patiekalą būtinai įtraukite sveikus angliavandenius, tokius kaip nesmulkinti grūdai, vaisiai, daržovės ar neriebus pienas ar jogurtas. Angliavandeniai suteikia energijos jūsų treniruotėms ir aprūpina jūsų raumenis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, kad jie galėtų optimaliai veikti ir augti.
Sveikas pusryčių patiekalas prieš valgį gali būti avižiniai dribsniai su keliais pjaustytais graikiniais riešutais ir supjaustytais bananais. Jei dirbate po pietų, per pietus pasipildykite puodeliu pupelių ir daržovių sriubos, viso grūdo krekeriais, obuoliu ir neriebiu sūriu.
Kuras su užkandžiu
Kai valgote maistą prieš ar po treniruotės, svarbiausia, kad maistas būtų mažesnis glikemijos kiekis, skelbia „Harvard Health Publishing“. Valgydami maistą, kuris neturi smarkiai padidėjusio cukraus kiekio kraujyje, turėsite tvaresnę energiją ir geresnes pažinimo funkcijas. Mažai glikeminis maistas yra tas, kurio svoris mažesnis nei 10, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, nesmulkinti kviečiai ar ruginiai skrebučiai su riešutų sviestu arba paprastas jogurtas su vaisiais ir riešutais.
Vaisių kokteilis su šaukštu riešutų sviesto arba pakaitinis kokteilis yra geri užkandžiai prieš treniruotę. Be to, jie taip pat gerai drėkina. Arba, jei norite ką nors valgyti, išbandykite indą neriebaus graikiško jogurto su supjaustytais persikais arba bananą, reikalingą prieš treniruotę.
Valgykite vėliau, kad sukauptumėte raumenis
Po treniruotės būtinai valgykite maisto, kad numestumėte svorio, ir sutelkite dėmesį į raumenų stiprinimą, kuris yra piko metu per 30 minučių langą, einantį po jūsų treniruotės. Mayo klinika rekomenduoja, kad jūsų valgymas po treniruotės turėtų būti šiek tiek angliavandenių, baltymų ir riebalų, kad gautumėte kuo daugiau naudos.
Nors norint numesti svorio galima valgyti prieš treniruotę ar po jos, ne visi ruošiasi pilnavertiškai pavalgyti po treniruotės. Pasak Mitybos ir dietologijos akademijos, tai užteks nedidelio užkandžio arba išbandykite stiklinę neriebaus šokolado pieno kaip puikų užkandį po treniruotės. Pusė kalakutienos sumuštinio arba viso grūdo krekeriai su hummu taip pat yra sveiki.
Tinkamas maitinimasis po treniruotės gali padėti papildyti energijos atsargas ir išsaugoti raumenų masę. Nereikia sutelkti dėmesio į vieną maistinę medžiagą, tačiau svarbu valgyti subalansuotą ir sveiką maistą, kad užtikrintumėte visas maistines medžiagas, kurių jūsų kūnui reikia ne tik treniruotėms, bet ir jūsų bendrai sveikatai ir svorio metimo pastangoms.. Į sveiką ir subalansuotą maistą turėtų būti įtraukti liesi baltymai, tokie kaip paukštiena ar sojos maistas, vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, pavyzdžiui, kvinoja ar avižos, ir neriebus, arba neriebus pienas, pagal 2015–2020 m. Dietos gaires amerikiečiams .
