Tikslaus svorio apskaičiavimas be skalės yra nepraktiška ir sudėtinga fizikos problema, susijusi su vandens poslinkiu ir tankiu. Tokią formulę galite pritaikyti kubui ar strypui, kuris turi taisyklingą formą ir fiksuotą tankį. Tačiau jūsų kūnas yra daug sudėtingesnis. Norint apskaičiuoti savo svorį naudojant povandeninius svėrimus, jums reikia didelio baseino, brangios įrangos ir kvalifikuoto profesionalo pagalbos - paprastai tai nėra kažkas, ką galite padaryti namuose.
Ar norite numesti svorio ar būti sveikesni? Prisijunkite prie „MyPlate“ kalorijų skaičiuoklės ir gaukite prieigą prie nemokamų patiekalų planų, sveikų receptų ir namų treniruočių. Savo kūno rengybos kelionėje taip pat gausite dienos kalorijų ir makroekonominius tikslus. Nepraleiskite progos pasiekti nuostabių rezultatų. Registruokis jau šiandien!
Mastelis yra lengviausias būdas tiksliai apskaičiuoti savo svorį svarais, tačiau jis daugiau neatskleidžia jūsų kūno sveikatos. Jums taip pat to nereikia norint įvertinti savo svorio tendencijas. Matuoklis, tai, kaip tinka jūsų drabužiai, jūsų kūno riebalų procentas, veidrodis, bendras jūsų ištvermės ir sveikatingumo jausmas - tai visa informacija apie jūsų kūno dydį.
Apsvarstykite savo kūno sudėjimą, o ne svarstykles
Jei ištikimai mankštinėtės kaip kūno transformacijos programos dalis, tradicinė skalė nurodo, kiek svarų praradote, tačiau ji negali pasakyti, kiek nuostolių sudarė riebalai, nesvarbu, ar jūs priaugote, ar ne. Raumuo. Raumenų audinys yra tankesnis nei riebalai, todėl jūsų kūnas atrodo lieknas ir tonizuotas, o ne minkštas ir pūlingas. Kūnas, kuriame yra didesnis raumenų procentas, gali atrodyti ir jaustis labiau formos, tačiau sveria daugiau nei tas, kuris turi didesnį riebalų procentą.
Jūsų kūno riebalų procentų stebėjimas, kurį gali išmatuoti kūno rengybos profesionalas, naudodamas odos atlenkimus - arba atlikdamas išsamų ir brangų oro išstūmimo ar kaulų tankio rentgeno tyrimą - padeda sužinoti, ar jūsų kūno sudėjimas yra sveikas. Pabandykite sekti kūno riebalų matavimus kiekvieną mėnesį ar du. Saugus ir įgyvendinamas pakeitimas praranda apie 1 procentą kūno riebalų per mėnesį.
Išmatuokite savo vidurį, kad apskaičiuotumėte savo sveikatą
Pilvo dydis nenurodo, kiek sveriate, tačiau jis pateikia informacijos apie jūsų sveikatą. Liemens apimtis, didesnė nei 40 colių vyrui arba 35 coliai moteriai, rodo per didelį pilvo riebalų kiekį, vadinamą vidaus organų riebalais. Ši klastinga riebalų forma susidaro aplink vidaus organus ir išskiria uždegimines chemines medžiagas, kurios padidina jūsų sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei 2 tipo diabetas, riziką.
Laimei, tradiciniai svorio metimo metodai, skirti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, valgyti sveiką ir neperdirbtą maistą ir daugiau sportuoti padeda sumažinti vidaus organų riebalus - kartais iš esmės nekeičiant tikrojo jūsų svorio. Matuoklis gali padėti nustatyti, ar netenkate šios pavojingos riebalų formos. Kai tavo vidurys susitraukia, žinai, kad darai pažangą. Jūsų apranga gali duoti panašų vidinių riebalų praradimo požymių. Jūs žinote, kad pokyčiai įvyksta, kai jūsų aptempti džinsai lengviau užsidega arba elastinės liemenės jaučiasi mažiau varžančios.
Norėdami išmatuoti savo pilvą, tiesiog priklijuokite juostelę ant vidurio, tiesiai virš klubo kaulo. Laikykite ją įtemptą, bet neprigludusią prie odos. Atpalaiduokite ir pilvą - nelaikykite pilvo.
Naudokite veidrodį kaip savo svorio matavimą
Turėti tikslinį svorį gali būti motyvuota, tačiau galiausiai norisi gerai atrodyti ir jaustis sveikesniems. Taigi, užuot žiūrėję į skaičių skalėje kaip į pokyčių rodiklį, tiesiog stebėkite savo kūną. Jei žiūrite į veidrodį ir gerai jaučiate vaizdą, kuris žvelgia į jus, tada turėkite jį.
Fotografijos gali būti dar geresni svorio pokyčių rodikliai, nes jos fiksuoja progresą. Kai matote save kiekvieną dieną, galite nepastebėti mažų pokyčių, kurie prideda prie pertvarkos. Pažangos nuotraukos gali parodyti, kaip keičiatės kiekvieną mėnesį. Pasirinkite tą patį foną ir pozuokite maudymosi kostiumėlyje ar kituose minimaliuose drabužiuose darydami šiuos kadrus. Kataloguokite juos savo telefono aplanke arba atsispausdinkite palyginimui.
Patikrinkite, kaip jaučiatės įvertinę savo svorį
Teigiamus jūsų sveikatos pokyčius ne visada atspindi skalė. Pvz., Dėl reguliarios mankštos dienos negalima numesti svorio, tačiau ji gali žymiai pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Atkreipkite dėmesį, jei pasikeičia jūsų ištvermė atlikti kasdienius darbus; jei sunkiau ar lengviau nešti skalbinius laiptais, vaikščiokite po šunį ar valykite paskui vaikus. Kai tampate sveikesni ir netenkate svorio, šios užduotys paprastai tampa lengviau atliktinos, tačiau jei nesirūpinote savimi taip, kaip turėtumėte, ir priaugote svorio, jos tampa bauginančios.
Svarstyklės kartais taip pat gali sukelti apsėstumą. Jei pastebėsite, kad kasdien sveriate kiekvieną dieną arba kelis kartus per dieną, o rezultatams įtakos turi jūsų nuotaika, galite nukentėti nuo nesveikos priklausomybės nuo masto. Jūsų svoris kasdien kinta dėl vandens susilaikymo, hormonų ir virškinimo. Įvertinkite savo mitybos, miego, mankštos ir hidratacijos įpročius. Jei tai tikslinga, jūs gyvenate pusiausvyros gyvenimą ir puoselėjate gerą sveikatą.
