Jums gali kilti skausmas didžiojo kojos piršto srityje po bėgimo, apnuoginti kojų pirštai po kelių ilgų bėgimų ar pėdų skausmas po ilgo pasivaikščiojimo. Nesvarbu, ar turite povandeninę hematomą, ar durpinę kojos pirštą, galite atlikti tam tikrus veiksmus, kad išvengtumėte sužeistų kojų pirštų po fizinio krūvio.
Pirštai skauda po bėgimo
Pirštai gali skaudėti dėl daugelio priežasčių. „MedlinePlus“ tik keletą iš šių priežasčių išvardija varnalėšos ir gumulėliai, įaugę nagai ir lūžiai. Kita priežastis, dėl kurios gali skaudėti kojų pirštus: bėgimas. Teisingai, bėgimas gali sukelti tam tikras kojų traumas, tokias kaip:
- Poodinio žandikaulio hematoma: Jei kada nors turėjote tai, kas atrodo kaip juodas kojų nagas, greičiausiai turėjote poodinio žandikaulio hematomą - būklę, kuri atsiranda, kai kraujas kaupiasi po nagu, sako Amerikos osteopatijos dermatologijos koledžas. Tai gali sukelti užstrigęs kojos pirštas arba dėvimi tvirtai prigludę batai. Nagas gali būti skaudus ir dažnai keis spalvą nuo raudonos iki violetinės.
- Kūdikio kojos pirštai: Remiantis Amerikos pėdų ir kulkšnių chirurgų koledžu, velėnos kojos pirštai yra didžiojo kojos piršto sąnario patempimai, kurie gali atsirasti sportuojant, pavyzdžiui, bėgiojant. Tai lemia per didelis didžiojo kojos piršto lenkimas į viršų ir gali kilti dėl pakartotinio strigimo ar stumimo kojų pirštais bėgimo metu. Tie, kurie nešioja mažiau palaikančius batus, yra labiau linkę į velėnos kojų pirštus. Būklės požymiai yra patinimas, skausmas ir ribotas sąnario judėjimas. Norėdami nustatyti tinkamą diagnozę, apsilankykite pas gydytoją.
- Lūžis: Galiausiai, kraštutiniais atvejais, skaudamą kojos pirštą gali sukelti lūžis. Įtrūkęs ar lūžęs kaulas ilgainiui gali atsirasti dėl to, kad sportuojate su dideliu smūgiu, pavyzdžiui, bėgdamas ilgą atstumą. Jungtinės Karalystės nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) pažymi, kad lūžio požymiai yra stiprus skausmas ir kraujosruvos. Iki apsilankymo pas gydytoją rekomenduojama nutraukti bet kokį fizinį aktyvumą ir nekelti svorio ant kojos.
Patinę kojos su skysčiu
Nėra jokios abejonės, kad drėkinimas bėgiojant yra labai svarbus. Nepaisant naudos, geriant didelį kiekį vandens, remiantis 2015 m. Spalio mėn. Tarptautinio bendrosios medicinos žurnalo numeryje paskelbtu tyrimu, gali pėdų patinimas. Dėl to pėdos gali būti labiau pažeidžiamos ir linkusios į traumas.
Tiek pat svarbu, kaip skysčių vartojimas fizinio krūvio metu, per didelis jų vartojimas gali patinti apatines galūnes. Todėl tyrimo tyrėjai rekomenduoja sekti jūsų skysčių suvartojimą ir prireikus apriboti skysčių vartojimą.
Skaudamų kojų pirštų prevencija ir gydymas
Vienas iš būdų užkirsti kelią skaudamiems pirštams po bėgimo - įsitikinkite, kad nešiojate tinkamai derančius batus. Anot „MedlinePlus“, nešiojant per laisvus arba per ankštus batus, gali kilti kojų pirštai.
Naudodamiesi batų įdėklais, specialiais batais, apmušalais ar juostelėmis, galite užkirsti kelią skaudamiems ar sužeistiems kojų pirštams. Jei bėgiko kojų piršto problemos pablogėja ar toliau sukelia diskomfortą, yra keletas gydymo būdų, įskaitant vaistą, poilsį ir, ekstremaliausiais atvejais, chirurgiją. Amerikos pėdų ir kulkšnies chirurgų kojų kojų kojų pirštams rekomenduojama naudoti ledus, juos suspausti ir pakelti.
