Jei važiavimas dviračiu jums atrodo bauginantis, apsvarstykite galimybę naudoti gulintį dviratį. Šio tipo dviratis yra širdies ir kraujagyslių aparatas, kuris suteikia jums panašias treniruotes kaip ir įprastą mankštą. Skirtumas yra su tuo, kaip pastatytas dviratis.
Ant gulimo dviračio yra kibiro sėdynė su atlošu. Pedalai yra priešais jus, todėl dirbdami su mašina esate horizontalioje padėtyje. Tai gali sumažinti jūsų apatinę nugaros dalį ir neleisti jums paslysti.
Nors dviratis yra aerobinės įrangos dalis, yra keli raumenys, kuriuos dirbdami naudosite. Raumenys, naudojami dviračiam dviračiui, palyginti su vertikaliu dviračiu, yra labai panašūs.
Patarimas
Pasiremimo į dviratį privalumai yra raumenys, dirbantys per visas jūsų kojas, įskaitant sėdmenis, keturračius, pakaušius ir blauzdas. Jei turite rankos alkūnių, pečiai ir rankos taip pat įsitraukia į veiksmą.
Slydimai, keturračiai ir pakabos
Sėdmenų raumenys, arba sėdmenys, yra pagrindiniai raumenys, sudarantys jūsų užpakalį. Šie raumenys imami žaisti kiekvieną kartą, kai šlaunys pasislenka už kūno. Šis judesys yra žinomas kaip pratęsimas. Koja ištiesiama ir glostymas užsifiksuoja kiekvieną kartą, kai nuspaudžiate pedalą.
Keturgalvis yra keturių didelių raumenų, esančių šlaunų priekyje, grupė. Jie veikia kaip kelio pailgintuvai. Jie dirba su gulimuoju dviračiu, kad padėtų slysti, kai paspausite dviračio pedalą, taip pat padėtų vėl patraukti koją į viršų pedalo judesio viršuje. Šiuo judesiu taip pat įdarbinami mažesni raumenys, esantys vidinėse keturkojo pusėse - atramos.
Apatinės šlaunų dalys yra viršutinėje šlaunų pusėje. Jie yra priešingos keturkojų raumenų grupės ir jų pagrindinė funkcija yra sulenkti kelį. Jūs matote šį veiksmą, kai pedalą atliekant apatinė koja eina iš tiesios padėties į sulenktą. Jie įsijungia kartu su keturračiais, kad koja būtų patraukta į pedalo ciklo viršų
Blauzdos raumenys
Veršeliai yra apatinėje nugaros kojų dalyje, žemiau kelių. Jie susideda iš gastrocnemius, kuris yra didesnis iš dviejų raumenų, ir padus, esantis apačioje. Kiekvieną kartą, kai jūsų koja eina aplink ir nukreipiate pirštus žemyn, dirbate blauzdos raumenis. Tai vadinama padų lenkimu.
Blauzdikaulio priekiniai raumenys priešinasi veršeliams. Jie nusileidžia blauzdų priekine dalimi ir dirba, kai pedalai pedalus patraukia atgal prie kūno. Naudojant pėdų pedalus su dirželiais, padidės šių raumenų įdarbinimas.
Rankos raumenų dalyvavimas
Kai kurie gulintys dviračiai taip pat turi rankines alkūnes, naudojančias daugelį viršutinių galūnių raumenų. Dilbio dilbio raumenys yra nuolat įsitraukę, kai jūs spaudžiate rankenas. Bicepsas padeda patraukti rankeną link savo kūno, o tricepsas ją atstumia.
Stumdami rankos alkūnę, prisideda ir pečių raumenys - įskaitant krūtinės raumenis ir priekinę deltinę dalį. Užpakalinė deltinė dalis ir latissimus dorsi padeda stumti rankos alkūnę į priekį.
