Maždaug 12 ar 13 metu jūsų preteeno kūnas ruošiasi dideliam augimo spurtui, pažymi Baylor medicinos koledžas. Dėl šios priežasties paprastai plonas 12-metis gali staiga skųstis dėl per didelio svorio. Tai, kas iš tikrųjų yra dvylikos metų kūno augimo įveikos mechanizmas, gali sukelti jūsų paaugliui gėdą ir net depresiją. Padėkite savo paaugliui išsiaiškinti, kaip atsikratyti pilvo riebalų, atvirai aptardami kūno pokyčius ir šviesdami jį apie sveikos gyvensenos pasirinkimą, kuris apima mažai kalorijų, maistingą maistą ir daug fizinio aktyvumo.
1 žingsnis
Pakalbėkite su savo 12-mete apie jos kintantį kūną ir kodėl tai keičiasi. Jei ji dar nepatyrė brendimo, ji greičiausiai pradės pastebėti pokyčius. Kalbėkite apie tai, kas jai gali atrodyti kaip papildomas svoris aplink pilvą. Patvirtinkite, kad vis dar manote, kad ji yra graži, ir norite padėti geriau jaustis apie save ir savo kūną padėdami jai priimti dietos ir mitybos planą.
2 žingsnis
Įsitikinkite, kad jūsų 12-metis prieš mokyklą valgo pusryčius. Valgymo praleidimas, nors tai gali atrodyti kaip veiksmingas dietos planas, laikui bėgant sulėtins jūsų preteeno metabolizmą, nes jis išmoks lėčiau deginti kalorijas norėdamas kompensuoti dėl maisto trūkumo. Pasiūlykite maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų ir baltymų, kad jis būtų pilnesnis, kad būtų mažiau kalorijų, pavyzdžiui, nesmulkintų kviečių skrudinta duona su žemės riešutų sviestu ar pusryčių burrito.
3 žingsnis
Pasiūlykite sveikesnių užkandžių, kuriuose mažai kalorijų, bet kurie vis dar teikia malonumą, siūlo Jane Auh, MD, „Camino Medical Group“ pediatrė. Pašalinkite viliojantį šlamštą iš spintelių, kad jis nebebūtų išeitis. Sūris ir krekeriai, vaisiai ir jogurtas arba daržovės ir hummus yra idealūs užkandžiai, kuriuos valgys jūsų preteenas, tuo pačiu sumažindamas kalorijų skaičių, kurį ji suvartoja kiekvieną dieną.
4 žingsnis
Suteikite savo dvyliktokams daug galimybių būti aktyviems. Pasirašykite jį į sporto komandą, paraginkite prisijungti prie aktyvios grupės mokykloje ar tiesiog pasišokinėti su juo futbolo kamuolį. Jūs pastebėsite, kad kadangi pilve yra daugiausiai riebalų, kurių kaupiasi ant jūsų preteeno kūno, tai bus pirmoji vieta, kur riebalai ištirps, laikantis sveikos mitybos ir mankštos.
5 žingsnis
Susikoncentruokite į tai, kad padėtumėte savo preteenai gyventi sveiką gyvenimo būdą ir išvengtumėte nuojautos dietų bei nesveiko pasirinkimo. Atminkite, kad būdamas 12 metų jūsų vaikas yra nepaprastai įspūdingas, pažymi Donna Fish iš „Huffington Post“. Venkite jos raginti mesti svorį ar riboti save. Verčiau pateikite sveikesnių pasiūlymų ir rodykite pavyzdį.
