Dietos įkandimai
Galite rasti įvairių savaitinių patiekalų planų, kuriuose sveriama apie 1350 kalorijų. Kai kurie yra labiau įsivaizduojami nei kiti. Pvz., Tinklalapyje „Diet Bites“ siūlomi valgymo planai, kuriuose dietologai gali atsipūsti nuo monotonijos su kartais pasitaikančiu saldainių baru, greito maisto mėsainiu ar taco, kokteiliu, šaldyto maisto vakariene ar BLT. Pvz., Galite valgyti vaisių ir arbatos ar kavos pusryčius pagal „Diet Bites“ patiekalų planą, o po to užkandžiauti 200 kalorijų patiekalu, pavyzdžiui, saldainių baru. Pietus gali sudaryti greito maisto mėsainis ar taco bei dietinė soda. Vakarienei pritvirtinkite lėkštę daržovių su 1/2 puodelio liesos mėsos. Tokios dietos gali būti lengviau laikytis nei tos, kuri retai keičia tai, ką jums leidžiama valgyti.
Svorio metimo ištekliai
Svorio metimo ištekliai detalizuoja patiekalų planus, kurie taip pat lemia įvairesnes dietas nei daugybė dietų. Tai nurodoma kaip biudžetinis dietos planas, pateikiant visų patiekalų receptus. Į 1 dienos racioną įeina vaisiai, neriebus jogurtas ir muslis. Pietums gali jus užpildyti kepta vištiena, salotų salotos ir agurkas bei du gabalėliai viso grūdo duonos. Vakarienė atneša daugiau skrudintos vištienos, Jorkšyro pudingo ir padažo, virtų bulvių, sumaišytų daržovių ir neriebių ryžių deserto. Nors tai atrodo ekstravagantiškiau nei dauguma dietų planų, svorio metimo išteklių dieta per dieną sudegina iki 1350 ar mažiau kalorijų.
Laisvalaikis
„Laisvalaikio“ svetainėje yra daugybė nemokamų meniu planų. Pirmos dienos neriebų 1 350 kalorijų kalorijų meniu sudaro kalakutienos lašiniai, du plakta kiaušiniai ir vienas skrebučio gabalėlis pusryčiams, nedidelis kalakutienos sumuštinis su salotomis ir pomidorais, obuolys ir 12 uncijų. dietinis gaivusis gėrimas pietums, puodelis supjaustytų morkų popietiniam užkandžiui - ir balta žuvis, rudieji ryžiai, salotos, ir mišrios daržovės vakarienei, naktinis užkandis jogurto su granola.
Ramonos Josephsono miksas
Vankuveryje registruota dietologė Ramona Josephson rekomenduoja susikurti savo maitinimo planą, kuris per dieną papildytų maždaug 1350 kalorijų. Ji sako, kad dieta nuo 1350 iki 1500 kalorijų per dieną leis daugumai moterų numesti svorio. Džozefsonas padalija savo maistą į 90 kalorijų porcijas ir pateikia trijų pusryčių, keturių pietų ir penkių vakarienių pavyzdžius, kuriuos reikia sumaišyti ir suderinti. Pvz., Pusryčiams galite pasirinkti kokteilį su neriebiu jogurtu, liesą pieną, bananą ir šaldytas uogas arba omega-3 kiaušinį su daržovėmis, skiltelę viso kviečių skrebučio ir vaisių puodelį ar puselę bagelio su kieta virtas kiaušinis ir vaisiai. Tačiau galite maišyti bet kurią iš 90 kalorijų porcijų, todėl kiekvieną dieną turite pasirinkti dešimtis patiekalų. Taip pat galite pasirinkti septynis patiekalus per savaitę iš sąrašo, kuriame yra taurė vyno ar šviesaus alaus, šokolado drožlės ir ledai.
