Nacionalinio sveikatos interviu tyrimo duomenimis, žuvų taukų kapsulės, išskyrus vitaminus ir mineralus, yra dažniausiai vartojamas maisto papildas. Žuvų taukai yra puikus dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgščių - eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA) - šaltinis.
Šie aliejai gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, artrito ir kai kurių vėžio riziką. Tačiau, pasak Nacionalinio sveikatos instituto, beveik 7 procentai žmonių, vartojusių omega-3 papildų, patiria šalutinį poveikį, įskaitant plikimą ir diskomfortą skrandyje - taigi, jei turite rūgšties refliuksą, šių papildų vartojimas gali pabloginti jūsų simptomus.
Vis dėlto galite imtis priemonių, kad sumažintumėte šį šalutinį poveikį, kartu išnaudodami galimą omega-3 riebalų rūgščių suvartojimo pranašumą.
Vartokite su maistu
Omega-3 ir žuvų taukų papildai yra skysto ar kapsulės pavidalo. Išorinė kapsulių danga, atsižvelgiant į jos sudėtį, pirmiausia ištirpsta skrandyje arba plonojoje žarnoje.
Žuvų taukai, patenkantys į tuščią skrandį, plūduriuoja skystyje jūsų skrandyje. Dėl šios priežasties aliejus gali patekti atgal į gerklę ir burną, jei burpsite ar esate linkę į rūgšties refliuksą - būklę, kai skrandžio turinys patenka atgal į jūsų stemplę.
Galite sumažinti šį šalutinį poveikį išgerdami žuvų taukų papildą prieš pat valgį - tai padės aliejui geriau susimaišyti su maistu, kurį valgote. Ribotas skysčių vartojimas papildymui taip pat gali padėti išvengti žuvų taukų regurgitacijos.
Sureguliuokite tipą arba dozę
Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad sumažinta žuvų taukų ar omega-3 papildų dozė gali padėti suvaldyti bet kokį šalutinį poveikį, sunkinantį rūgšties refliukso simptomus. Pradėjus vartoti santykinai mažą dozę, kuri laikui bėgant didinama palaipsniui, gali būti išvengta virškinimo trakto šalutinio poveikio.
Žarnos, padengtos enteriniu žarnu, arba omega-3 kapsulės yra dar vienas pasirinkimas. Šios kapsulės yra padengtos medžiaga, kuri neištirpsta, kol ji praeis pro jūsų skrandį ir pateks į jūsų plonąją žarną - visiškai užkirsdama kelią aliejaus recirkuliacijai. Šaldytos žuvų taukų kapsulės prieš jas išgeriant taip pat gali padėti išvengti plikimo ir rūgšties refliukso.
Išbandykite alternatyvius šaltinius
Žuvų taukų ar omega-3 papildų alternatyva yra reguliariai valgyti žuvis, kuriose gausu omega-3 riebalų, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, silkė, sardinės, ežerinis upėtakis ir ilgapelekis tunas. Be jūrinių šaltinių, omega-3 randami augaluose alfa-linoleno rūgšties (ALA) pavidalu. Taigi, jei pastebite, kad žuvų taukai apsunkina jūsų rūgšties refliuksą arba norite vengti žuvų šaltinių, pabandykite padidinti suvartojamo ALA kiekį.
Sėklos, tokios kaip žemės linų sėmenys ir linų aliejus, chia sėklos ir kanapių sėklos yra turtingiausi ALA šaltiniai. Kiti palyginti geri omega-3 šaltiniai yra rapsų aliejus, sojų pupelių aliejus ir graikiniai riešutai. Trūkumas yra tas, kad norima nauda sveikatai, organizmas turi konvertuoti ALA į omega-3 riebalų rūgštis EPA ir DHA. Kadangi šis procesas nėra labai efektyvus, augaliniai omega-3 riebalų šaltiniai nėra tokie stiprūs.
Įspėjimai ir atsargumo priemonės
Omega-3 papildai ir žuvų taukai paprastai laikomi saugiais. Tačiau šie aliejai gali sąveikauti su kraujo skiedikliais ar vaistais nuo diabeto, taigi, jei vartojate kokių nors receptinių vaistų, prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju.
Taip pat pasitarkite su gydytoju, jei netoleruojate paskirtos omega-3 dozės ir norite išbandyti mažesnę dozę ar maisto šaltinius. Dalindamiesi informacija apie visus dalykus, kuriuos darote tvarkydami savo sveikatą, padėsite puoselėti suderintą, saugią sveikatos priežiūrą.
Praneškite gydytojui, jei jaučiate sunkaus ar dažno rūgšties refliukso simptomus, pasikartojančias ausų ir sinusų infekcijas ar lėtinį kosulį ir užkimimą. Visada nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate nuolatinį krūtinės skausmą, ypač jei jį lydi dusulys ar skausmas žandikaulyje ar rankoje, nes širdies priepuolis ir rėmuo, susijęs su rūgšties refliuksu, gali turėti panašių simptomų.
