Pakelkite ranką, jei praėjusią savaitę jautėtės pavargę. Galima drąsiai manyti, kad maždaug 100 procentų mūsų turi rankas į viršų. Retkarčiais jaučiamas nuovargis. Mes visi tai patyrėme - praleidę ilgą dieną darbe, streso metu ir per vėlai atsistoję. Tačiau neįprasta, kai jausmas niekur nedingsta, kai atrodo, kad visada esi mieguistas ar išsekęs. Tačiau nėra jokios priežasties ir toliau jaustis tokiu nualintu. Jei nuovargis trukdo jūsų kasdieninei veiklai ir neleidžia pilnai džiaugtis gyvenimu, pats laikas ieškoti sprendimo. Pradėkite nuo kai kurių galimų priežasčių, dėl kurių jūs visą laiką jaučiatės pavargę, ir ką galite padaryti, kad galiausiai susigrąžintumėte savo energiją.
Pakelkite ranką, jei praėjusią savaitę jautėtės pavargę. Galima drąsiai manyti, kad maždaug 100 procentų mūsų turi rankas į viršų. Retkarčiais jaučiamas nuovargis. Mes visi tai patyrėme - praleidę ilgą dieną darbe, streso metu ir per vėlai atsistoję. Tačiau neįprasta, kai jausmas niekur nedingsta, kai atrodo, kad visada esi mieguistas ar išsekęs. Tačiau nėra jokios priežasties ir toliau jaustis tokiu nualintu. Jei nuovargis trukdo jūsų kasdieninei veiklai ir neleidžia pilnai džiaugtis gyvenimu, pats laikas ieškoti sprendimo. Pradėkite nuo kai kurių galimų priežasčių, dėl kurių jūs visą laiką jaučiatės pavargę, ir ką galite padaryti, kad galiausiai susigrąžintumėte savo energiją.
1. Sėslus gyvenimo būdas
Sėdėjimas prie stalo visą dieną (ir naktį) gali priversti susijaudinti, tačiau tai nepadeda jūsų energijos lygiui. „Neveiklumas ne tik užgožia jūsų energijos lygį, bet ir trukdo norui būti aktyviam“, - sako Skotas Weissas, kineziterapeutas ir jėgos bei kondicionieriaus specialistas Niujorko „Bodhizone“ fizinės terapijos ir sveikatingumo centre. Norint visiškai išvengti šio neveiklumo spąstų, svarbu išlaikyti tam tikrą veiklą, net ir atsigaunant po traumos. Weiss sako, kad ypač jei nesate sužeistas, sėslus gyvenimo būdas gali pakenkti sveikatai, todėl jį reikia ištaisyti laikantis tinkamos dietos ir mankštos. „Tai dažnai gali būti valios išbandymas išstumti save iš savo pavargusio provėžos ir į sveikų mankštų tvarkaraštį“, - sako jis, tačiau gera žinia yra tai, kad maždaug po savaitės reguliarių mankštų kūnas turėtų pradėti mankštintis. jaustis energingesniems ir atgaivinti energiją “.
Sėdėjimas prie stalo visą dieną (ir naktį) gali priversti susijaudinti, bet tai nepadeda jūsų energijos lygiui. „Neveiklumas ne tik užgožia jūsų energijos lygį, bet ir trukdo norui būti aktyviam“, - sako Skotas Weissas, kineziterapeutas ir jėgos bei kondicionieriaus specialistas Bodhizone fizinės terapijos ir sveikatingumo Niujorke. Norint visiškai išvengti šio neveiklumo spąstų, svarbu išlaikyti tam tikrą veiklą, net ir atsigaunant po traumos. Weiss sako, kad ypač jei nesate sužeistas, sėslus gyvenimo būdas gali pakenkti sveikatai, todėl jį reikia ištaisyti laikantis tinkamos dietos ir mankštos. „Tai dažnai gali būti valios išbandymas išstumti save iš savo pavargusio provėžos ir į sveikų mankštų tvarkaraštį“, - sako jis, tačiau gera žinia yra tai, kad maždaug po savaitės reguliarių mankštų kūnas turėtų pradėti mankštintis. jaustis energingesniems ir atgaivinti energiją “.
2. Anemija
Čia greitai atnaujinamas biologijos klasė: raudonosiose kraujo ląstelėse yra hemoglobino, kuris padeda pernešti deguonį iš plaučių į audinius. Kai raudonųjų kraujo kūnelių skaičius sumažėja per mažai arba jei juose nepakanka hemoglobino, pasireiškia anemija. Tai gana dažnas kraujo sutrikimas, nuo kurio kenčia beveik ketvirtadalis pasaulio gyventojų (ir trys milijonai amerikiečių), sako Amerikos hematologų draugija. Kai kurios dažniausios priežastys yra netinkama dieta, tam tikros infekcijos, lėtinės ligos ir žarnyno sutrikimai. Deguonies trūkumas sukelia nuovargį, kuris yra pagrindinis anemijos simptomas, sako mankštos fiziologas Scotas Weissas. Kiti simptomai yra dusulys, galvos svaigimas ir galvos skausmai. Laimei, anemiją galima lengvai nustatyti atlikus paprastą kraujo tyrimą. Nors gydymas priklauso nuo priežasties, daugelį atvejų galima ištaisyti vartojant sveiką mitybą ar maisto papildus.
Čia greitai atnaujinamas biologijos klasė: raudonosiose kraujo ląstelėse yra hemoglobino, kuris padeda pernešti deguonį iš plaučių į audinius. Kai raudonųjų kraujo kūnelių skaičius sumažėja per mažai arba jei juose nepakanka hemoglobino, pasireiškia anemija. Tai gana dažnas kraujo sutrikimas, nuo kurio kenčia beveik ketvirtadalis pasaulio gyventojų (ir trys milijonai amerikiečių), sako Amerikos hematologų draugija. Kai kurios dažniausios priežastys yra netinkama dieta, tam tikros infekcijos, lėtinės ligos ir žarnyno sutrikimai. Deguonies trūkumas sukelia nuovargį, kuris yra pagrindinis anemijos simptomas, sako mankštos fiziologas Scotas Weissas. Kiti simptomai yra dusulys, galvos svaigimas ir galvos skausmai. Laimei, anemiją galima lengvai nustatyti atlikus paprastą kraujo tyrimą. Nors gydymas priklauso nuo priežasties, daugelį atvejų galima ištaisyti vartojant sveiką mitybą ar maisto papildus.
3. Pamirštas miegas
Šiandieniniame užimtame pasaulyje, kuriam keliami begaliniai reikalavimai ir blaškymasis, miegas dažnai yra pirmas dalykas, kurį paaukojame. Tačiau suaugusiesiems reikia mažiausiai septynių – aštuonių valandų kiekvieną naktį, sako Nishay Chitkara, MD, NYU Langone medicinos centro docentas. Jis rekomenduoja sutelkti dėmesį į pagrindinius įpročių rinkinius, kad pagerėtų geras miegas. Pradėkite nuo pastovaus miego grafiko - net savaitgaliais ir poilsio dienomis. Kolumbijos universiteto medicinos centro miego sutrikimų centro direktorius MD Carlas W. Bazilas sutinka. „Miegojimas vėliau savaitgaliais gali sukelti„ socialinį atsilikimą “- tai yra kiekvieną savaitgalį besikeičiančių laiko juostų atitikmuo, ir tai gali jus aiškiai pavargti“. Abu gydytojai rekomenduoja vakare išjungti elektroniką. Be to, prieš miegą venkite kofeino ir nikotino, venkite dienos miego ir nevalgykite per vėlai.
Šiandieniniame užimtame pasaulyje, kuriam keliami begaliniai reikalavimai ir blaškymasis, miegas dažnai yra pirmas dalykas, kurį paaukojame. Tačiau suaugusiesiems reikia mažiausiai septynių – aštuonių valandų kiekvieną naktį, sako Nishay Chitkara, MD, NYU Langone medicinos centro docentas. Jis rekomenduoja sutelkti dėmesį į pagrindinius įpročių rinkinius, kad pagerėtų geras miegas. Pradėkite nuo pastovaus miego grafiko - net savaitgaliais ir poilsio dienomis. Kolumbijos universiteto medicinos centro miego sutrikimų centro direktorius MD Carlas W. Bazilas sutinka. „Miegojimas vėliau savaitgaliais gali sukelti„ socialinį atsilikimą “- tai yra kiekvieną savaitgalį besikeičiančių laiko juostų atitikmuo, ir tai gali jus aiškiai pavargti“. Abu gydytojai rekomenduoja vakare išjungti elektroniką. Be to, prieš miegą venkite kofeino ir nikotino, venkite dienos miego ir nevalgykite per vėlai.
4. Miego apnėja
Vis dėlto jūsų miego problemos gali būti daugiau nei tik beprotiškas tvarkaraštis. Miego apnėja sutrinka miegančiojo kvėpavimas sekundėmis ar minutėmis vienu metu. Nors šie įvykiai paprastai nebūna visiško pabudimo, jie sutrikdo snaudulį, daro įtaką miego kokybei ir sukelia dienos mieguistumą. Jums reikės miego tyrimo. O jei apnėja pasitvirtina, gydytojas paprastai paskirs nuolatinį teigiamą kvėpavimo takų slėgį, arba CPAP, prietaisą, kuris naudoja silpną oro slėgį, kad kvėpavimo takai būtų atviri ir leidžia miegamajam tinkamai kvėpuoti, sako Frankas Farrelly, pagrindinis odontologas ir „Darlinghurst“ savininkas. Dantų gydymas Naujajame Pietų Velse, Australijoje. Tyrimai taip pat rodo, kad kai kurie apnėjaus sergantys pacientai gali pasirinkti apatinio žandikaulio slankstelį, paprastą odinį aparatą, dėvėtą naktį. "Taigi, nors CPAP prietaisas yra geresnis gydymas", - sako Farrelly, "tiems, kurie negali ar nenešioja CPAP prietaiso, apatinio žandikaulio paaukštinimas yra tam tikra nauda".
Kreditas: „Adobe Stock“ / „theartofphoto“Vis dėlto jūsų miego problemos gali būti daugiau nei tik beprotiškas tvarkaraštis. Miego apnėja sutrinka miegančiojo kvėpavimas sekundėmis ar minutėmis vienu metu. Nors šie įvykiai paprastai nebūna visiško pabudimo, jie sutrikdo snaudulį, daro įtaką miego kokybei ir sukelia dienos mieguistumą. Jums reikės miego tyrimo. O jei apnėja pasitvirtina, gydytojas paprastai paskirs nuolatinį teigiamą kvėpavimo takų slėgį, arba CPAP, prietaisą, kuris naudoja silpną oro slėgį, kad kvėpavimo takai būtų atviri ir leidžia miegamajam tinkamai kvėpuoti, sako Frankas Farrelly, pagrindinis odontologas ir „Darlinghurst“ savininkas. Dantų gydymas Naujajame Pietų Velse, Australijoje. Tyrimai taip pat rodo, kad kai kurie apnėjaus sergantys pacientai gali pasirinkti apatinio žandikaulio slankstelį, paprastą odinį aparatą, dėvėtą naktį. "Taigi, nors CPAP prietaisas yra geresnis gydymas", - sako Farrelly, "tiems, kurie negali ar nenešioja CPAP prietaiso, apatinio žandikaulio paaukštinimas yra tam tikra nauda".
5. Depresija
Liūdna tiesa apie depresiją yra tai, kad yra didelė tikimybė, kad jūs ar kas nors, ką mylite, ją patyrėte. Apskaičiuota, kad maždaug 350 milijonų žmonių visame pasaulyje ji susijusi su beveik visais gyvenimo aspektais. Simptomai yra negailestingas liūdesys, mažai energijos ar mieguistumas, taip pat miego simptomai, tokie kaip nemiga, sako Arthuras N. Falkas, MD, Albanijos ir Saratogos Niujorko veido ir odos centro miego specialistas. Pasak jo, miego įpročių pokyčiai, pavyzdžiui, pabudimo laikotarpiai visą naktį, sumažėjęs gilus miegas ir anksčiau pasireiškęs REM miegas, yra depresijos požymiai. Žinoma, dauguma žmonių jaučiasi liūdni ar pavargę arba tam tikru metu negali miegoti, tačiau sergant depresija šie jausmai paprastai išlieka mažiausiai dvi savaites). Geros žinios yra tai, kad diagnozavus depresiją, ją galima gydyti derinant pokalbių terapiją ir vaistus.
Kreditas: „Adobe Stock / kieferpix“Liūdna tiesa apie depresiją yra tai, kad yra didelė tikimybė, kad jūs ar kas nors, ką mylite, ją patyrėte. Apskaičiuota, kad maždaug 350 milijonų žmonių visame pasaulyje ji susijusi su beveik visais gyvenimo aspektais. Simptomai yra negailestingas liūdesys, mažai energijos ar mieguistumas, taip pat miego simptomai, tokie kaip nemiga, sako Arthuras N. Falkas, MD, Albanijos ir Niujorko Saratogos veido ir odos centro miego specialistas. Pasak jo, miego įpročių pokyčiai, pavyzdžiui, pabudimo laikotarpiai visą naktį, sumažėjęs gilus miegas ir anksčiau pasireiškęs REM miegas, yra depresijos požymiai. Žinoma, dauguma žmonių jaučiasi liūdni ar pavargę arba tam tikru metu negali miegoti, tačiau sergant depresija šie jausmai paprastai išlieka mažiausiai dvi savaites). Geros žinios yra tai, kad diagnozavus depresiją, ją galima gydyti derinant pokalbių terapiją ir vaistus.
6. Mažas cukraus kiekis kraujyje
Dėl nuolatinio jūsų išsekimo gali kilti problemų dėl cukraus kiekio kraujyje. Jei jaučiate ir kitus simptomus, tokius kaip drebulys, sumišimas ir nerimas, gali būti hipoglikemija - būklė, kai gliukozės kiekis jūsų kraujyje yra labai žemas, sako mankštos fiziologas Scotas Weissas. Mūsų kūnui reikalinga gliukozė energijai gauti, todėl, kai jo trūksta, galite pamatyti tokius simptomus kaip dirglumas, nervingumas ir, svarbiausia, nuovargis, sako Weissas. Jei sergate cukriniu diabetu, hipoglikemija gali būti šalutinis vaistų nuo diabeto poveikis, kurį gydytojui gali tekti pakoreguoti ar pakeisti. Jei nesate cukrinis diabetas, hipoglikemija gali atsirasti dėl tam tikrų vaistų ar kitų sąlygų. Jei įtariate, kad sergate hipoglikemija, paprašykite gydytojo atlikti laboratorinius tyrimus, kad nustatytumėte priežastį. Gydymas priklausys nuo to, kas sukelia jūsų hipoglikemiją.
Kreditas: „Adobe Stock / Syda Productions“Dėl nuolatinio jūsų išsekimo gali kilti problemų dėl cukraus kiekio kraujyje. Jei jaučiate ir kitus simptomus, tokius kaip drebulys, sumišimas ir nerimas, gali būti hipoglikemija - būklė, kai gliukozės kiekis jūsų kraujyje yra labai žemas, sako mankštos fiziologas Scotas Weissas. Mūsų kūnui reikalinga gliukozė energijai gauti, todėl, kai jo trūksta, galite pamatyti tokius simptomus kaip dirglumas, nervingumas ir, svarbiausia, nuovargis, sako Weissas. Jei sergate cukriniu diabetu, hipoglikemija gali būti šalutinis vaistų nuo diabeto poveikis, kurį gydytojui gali tekti pakoreguoti ar pakeisti. Jei nesate cukrinis diabetas, hipoglikemija gali atsirasti dėl tam tikrų vaistų ar kitų sąlygų. Jei įtariate, kad sergate hipoglikemija, paprašykite gydytojo atlikti laboratorinius tyrimus, kad nustatytumėte priežastį. Gydymas priklausys nuo to, kas sukelia jūsų hipoglikemiją.
7. Hipotireozė
Jūs tikriausiai praleidžiate daug laiko galvodami apie savo skydliaukę. Nes, jei neveikia taip, kaip turėtų, tikrai nėra jokios priežasties tai pastebėti. Jūsų skydliaukė gamina tam tikrą hormoną, kuris kontroliuoja, kaip kūnas naudoja energiją. Jei jūsų skydliaukė negali pagaminti pakankamai šio hormono, turite hipotiroidizmą ar nepakankamą skydliaukės veiklą. Dėl to sulėtėja normalūs kūno procesai, atsirandantys tokie simptomai kaip svorio padidėjimas, sausa oda, padidėjęs jautrumas šalčiui ir, žinoma, nuovargis. Tai gali sukelti autoimuninė liga, chirurginis dalies ar visos skydliaukės pašalinimas arba gydymas radiacija. Gydytojas gali paprašyti jūsų kraujo, kad išmatuotų jūsų hormonus. Jei diagnozuotas hipotiroidizmas, jums bus paskirtas skydliaukės hormonų pakeitimas, kad būtų galima panaikinti simptomus, įskaitant dienos mieguistumą ir nuovargį, sako gydytojas Arthuras N. Falkas.
Kreditas: „gpointstudio“ / „iStock“ / „Getty Images“Jūs tikriausiai praleidžiate daug laiko galvodami apie savo skydliaukę. Nes, jei neveikia taip, kaip turėtų, tikrai nėra jokios priežasties tai pastebėti. Jūsų skydliaukė gamina tam tikrą hormoną, kuris kontroliuoja, kaip kūnas naudoja energiją. Jei jūsų skydliaukė negali pagaminti pakankamai šio hormono, turite hipotiroidizmą ar nepakankamą skydliaukės veiklą. Dėl to sulėtėja normalūs kūno procesai, atsirandantys tokie simptomai kaip svorio padidėjimas, sausa oda, padidėjęs jautrumas šalčiui ir, žinoma, nuovargis. Tai gali sukelti autoimuninė liga, chirurginis dalies ar visos skydliaukės pašalinimas arba gydymas radiacija. Gydytojas gali paprašyti jūsų kraujo, kad išmatuotų jūsų hormonus. Jei diagnozuotas hipotiroidizmas, jums bus paskirtas skydliaukės hormonų pakeitimas, kad būtų galima panaikinti simptomus, įskaitant dienos mieguistumą ir nuovargį, sako gydytojas Arthuras N. Falkas.
8. Periodiniai galūnių judesiai miegant
Net jei miegate pakankamai valandų lovoje, miegas vis tiek gali būti kaltininkas. Periodiniai galūnių judesiai miego metu (PLMS) gali sutrikdyti jūsų poilsį ir palikti nuovargį. ŽIV kenčiantieji patiria nevalingus, pasikartojančius judesius, paprastai apatines galūnes, kurie atliekami kas 20–40 sekundžių. Judesiai gali būti lankstūs, trūkčiojantys judesiai ar trumpi raumenų trūkčiojimai ir gali trukti nuo kelių minučių iki kelių. Kai kuriems žmonėms, sergantiems PLMS, taip pat gali atsirasti neramių kojų sindromas - nemalonus pojūtis veršeliuose ar šlaunyse. Tiksli ŽIV priežastis dar nežinoma, tačiau retkarčiais ji gali parodyti sunkią sveikatos būklę. Kai kurie vaistai gali būti veiksmingi valdant PLMS, tačiau gydymas iš tikrųjų būtinas tik tada, kai dėl ligos atsiranda nemiga, dienos nuovargis arba lydi neramios kojos.
Kreditas: „Adobe Stock“ / Narongas JongsirikulasNet jei miegate pakankamai valandų lovoje, miegas vis tiek gali būti kaltininkas. Periodiniai galūnių judesiai miego metu (PLMS) gali sutrikdyti jūsų poilsį ir palikti nuovargį. ŽIV kenčiantieji patiria nevalingus, pasikartojančius judesius, paprastai apatines galūnes, kurie atliekami kas 20–40 sekundžių. Judesiai gali būti lankstūs, trūkčiojantys judesiai ar trumpi raumenų trūkčiojimai ir gali trukti nuo kelių minučių iki kelių. Kai kuriems žmonėms, sergantiems PLMS, taip pat gali atsirasti neramių kojų sindromas - nemalonus pojūtis veršeliuose ar šlaunyse. Tiksli ŽIV priežastis dar nežinoma, tačiau retkarčiais ji gali parodyti sunkią sveikatos būklę. Kai kurie vaistai gali būti veiksmingi valdant PLMS, tačiau gydymas iš tikrųjų būtinas tik tada, kai dėl ligos atsiranda nemiga, dienos nuovargis arba lydi neramios kojos.
9. Lėtinio nuovargio sindromas arba fibromialgija
Kaip sako pats pavadinimas, lėtinio nuovargio sindromas gali būti jūsų nuolatinio išsekimo priežastis, sako miego specialistas dr. Arthur N. Falk. Arba tai gali būti fibromialgija. Dvi ligos sukelia panašius simptomus, įskaitant nuovargį, silpnumą, lėtinį skausmą, nemigą ir pablogėjusią atmintį ar susikaupimą. Su CFS nuovargis yra dominuojantis simptomas, o su fibromialgija skausmas yra labiausiai paplitęs. Kadangi nė vienai iš šių būklių nėra laboratorinių tyrimų, gydytojas pirmiausia bandys pašalinti kitas nuovargio priežastis. Negalima išgydyti nė vienos būklės, todėl gydymas abiem yra sudėtingas ir daugialypis, sako dr. Falkas. Siekiama surasti terapijos derinį, kuris pašalintų labiausiai varginančius simptomus.
Kreditas: „Adobe Stock / Syda Productions“Kaip sako pats pavadinimas, lėtinio nuovargio sindromas gali būti jūsų nuolatinio išsekimo priežastis, sako miego specialistas dr. Arthur N. Falk. Arba tai gali būti fibromialgija. Dvi ligos sukelia panašius simptomus, įskaitant nuovargį, silpnumą, lėtinį skausmą, nemigą ir pablogėjusią atmintį ar susikaupimą. Su CFS nuovargis yra dominuojantis simptomas, o su fibromialgija skausmas yra labiausiai paplitęs. Kadangi nė vienai iš šių būklių nėra laboratorinių tyrimų, gydytojas pirmiausia bandys pašalinti kitas nuovargio priežastis. Negalima išgydyti nė vienos būklės, todėl gydymas abiem yra sudėtingas ir daugialypis, sako dr. Falkas. Siekiama surasti terapijos derinį, kuris pašalintų labiausiai varginančius simptomus.
Ką tu manai?
Ar visą laiką jaučiatės pavargę? Ar atradai priežastį, kodėl? Ką išmokote valdyti ar išspręsti problemą? Ar kas nors padėjo? Kokių patarimų išmokote savarankiškai gydydamiesi ar gaudami gydytojo pagalbos? Ar turite pasiūlymų kitiems, kurie visada gali jaustis pavargę? Pasidalinkite savo mintimis su LIVESTRONG.COM bendruomene komentaruose žemiau!
Kreditas: „Adobe Stock“ / Andrejus PopovasAr visą laiką jaučiatės pavargę? Ar atradai priežastį, kodėl? Ką išmokote valdyti ar išspręsti problemą? Ar kas nors padėjo? Kokių patarimų išmokote savarankiškai gydydamiesi ar gaudami gydytojo pagalbos? Ar turite pasiūlymų kitiems, kurie visada gali jaustis pavargę? Pasidalinkite savo mintimis su LIVESTRONG.COM bendruomene komentaruose žemiau!
