Sporto salėje ir realiame gyvenime sėkmė priklauso nuo to, ką darote nuosekliai. Jums gali būti nepriekaištingas talentas ar nepriekaištingas kūno tipas, tačiau jei daug dirbate ir treniruojatės teisingai, galite būti ilgų distancijų bėgikas, išrinktas kultūristas ar „Zumba“ meistras. Tas pats pasakytina ir už sporto salės ribų. Norite paaukštinimo? Norite užmegzti puikius santykius ir artimas draugystes? Tiesiog likusį gyvenimą pritaikykite tas pačias strategijas, kurias naudojate treniruotėse. Jei norite pamatyti mūsų mėgstamiausius, praleiskite šias skaidrės.
Sporto salėje ir realiame gyvenime sėkmė priklauso nuo to, ką darote nuosekliai. Jums gali būti nepriekaištingas talentas ar nepriekaištingas kūno tipas, tačiau jei daug dirbate ir treniruojatės teisingai, galite būti ilgų distancijų bėgikas, išrinktas kultūristas ar „Zumba“ meistras. Tas pats pasakytina ir už sporto salės ribų. Norite paaukštinimo? Norite užmegzti puikius santykius ir artimas draugystes? Tiesiog likusį gyvenimą pritaikykite tas pačias strategijas, kurias naudojate treniruotėse. Jei norite pamatyti mūsų mėgstamiausius, praleiskite šias skaidrės.
1. Norėdami suskaidyti savo dieną, naudokite HIIT.
HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės) yra puikus būdas daug nuveikti sporto salėje per trumpą laiką. Tačiau taip pat galite pritaikyti HIIT principus, kad jūsų darbo diena taip pat būtų efektyvesnė. Viena šios versijos vadinama „Pomodoro technika“.
Pasirinkite užduotį, kurią vedate (atsakyti į el. Laiškus, grąžinti telefono skambučius, įrašyti šio ketvirčio numerius ir kt.) Ir nustatyti laikmatį 25 minutėms. Skirkite dėmesį šiai užduočiai, kol laikmatis išsijungs, tada padarykite sau penkių minučių pertrauką. Kartokite keturis kartus prieš darydami 20–30 minučių pertrauką. Žaiskite laiką su laiku, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
Kreditas: „jacoblund“ / „iStock“ / „GettyImages“HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės) yra puikus būdas daug nuveikti sporto salėje per trumpą laiką. Tačiau taip pat galite pritaikyti HIIT principus, kad jūsų darbo diena taip pat būtų efektyvesnė. Viena šios versijos vadinama „Pomodoro technika“.
Pasirinkite užduotį, kurią vedate (atsakyti į el. Laiškus, grąžinti telefono skambučius, įrašyti šio ketvirčio numerius ir kt.) Ir nustatyti laikmatį 25 minutėms. Skirkite dėmesį šiai užduočiai, kol laikmatis išsijungs, tada padarykite sau penkių minučių pertrauką. Kartokite keturis kartus prieš darydami 20–30 minučių pertrauką. Žaiskite laiką su laiku, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
2. Likite nuoseklūs.
Negalite numesti svorio, susmulkinti savo pilvo ar sustiprėti, jei treniruojatės tik dabar. "Tai ateina iš valgymo ir treniruočiųsi dieną iš dienos. Laikui bėgant matysite tuos rezultatus", - sako asmeninis treneris ir gyvenimo treneris Jesse Brisendine.
Tas pats pasakytina apie viską, ką norite pasiekti per likusį gyvenimą. Jei norite užmegzti gilesnius santykius ar tobulėti karjeroje, turite pasirodyti kiekvieną dieną ir duoti viską. Kaip ir jūs negalite tikėtis, kad sugebėsite pasiekti savo kūno rengybos tikslus per naktį, taip pat negalite tikėtis paaukštinimo, pakelimo, apdovanojimo ar kitų laimėjimų be įsipareigojimo sunkiam darbui.
Kreditas: „SolisImages“ / „iStock“ / „GettyImages“Negalite numesti svorio, susmulkinti savo pilvo ar sustiprėti, jei treniruojatės tik dabar. "Tai ateina iš valgymo ir treniruočiųsi dieną iš dienos. Laikui bėgant matysite tuos rezultatus", - sako asmeninis treneris ir gyvenimo treneris Jesse Brisendine.
Tas pats pasakytina apie viską, ką norite pasiekti per likusį gyvenimą. Jei norite užmegzti gilesnius santykius ar tobulėti karjeroje, turite pasirodyti kiekvieną dieną ir duoti viską. Kaip ir jūs negalite tikėtis, kad sugebėsite pasiekti savo kūno rengybos tikslus per naktį, taip pat negalite tikėtis paaukštinimo, pakelimo, apdovanojimo ar kitų laimėjimų be įsipareigojimo sunkiam darbui.
3. Stebėkite savo pažangą.
Atidžiai stebėdami rinkinius ir pakartojimus, PR, mylių laiką ir riebalų nuostolius galite pamatyti, ką nuveikėte. Jūsų progreso įrašas padeda išlaikyti motyvaciją ir leidžia nustatyti realius kūno rengybos ir svorio metimo tikslus ateityje.
Ir lygiai taip pat, dienos žurnalo tvarkymas yra puikus būdas sekti savo pažangą gyvenime. Įrašydami savo mintis, jausmus, laimėjimus ir nesėkmes profesiniame ir asmeniniame gyvenime galite geriau suvokti, kas esate ir ko norite. Mėnesio ar metų pabaigoje galite atsigręžti ir pamatyti, kiek toli nuėjote, ir išsikelti tikslus būsimam augimui.
: 10 2 minučių įpročių, kurie pakeis jūsų gyvenimą
Kreditas: „Bojan89“ / „iStock“ / „GettyImages“Atidžiai stebėdami rinkinius ir pakartojimus, PR, mylių laiką ir riebalų nuostolius galite pamatyti, ką nuveikėte. Jūsų progreso įrašas padeda išlaikyti motyvaciją ir leidžia nustatyti realius kūno rengybos ir svorio metimo tikslus ateityje.
Ir lygiai taip pat, dienos žurnalo tvarkymas yra puikus būdas sekti savo pažangą gyvenime. Įrašydami savo mintis, jausmus, laimėjimus ir nesėkmes profesiniame ir asmeniniame gyvenime galite geriau suvokti, kas esate ir ko norite. Mėnesio ar metų pabaigoje galite atsigręžti ir pamatyti, kiek toli nuėjote, ir išsikelti tikslus būsimam augimui.
: 10 2 minučių įpročių, kurie pakeis jūsų gyvenimą
4. Žinokite, kad diskomfortas lemia augimą.
Treniruotis turėtų būti šiek tiek nepatogu. Skausmingi raumenys po sunkios treniruotės yra progreso ženklas. „Mankštos metu esame mokomi jausti nudegimą“, - sako gyvenimo treneris Jesse Brisendine. "Mes norime mesti iššūkį savo kūnui ir fiziškai perkelti jį už įprastos komforto zonos ribų, nes galiausiai pagerėja mūsų darbas."
Gyvenime neišvengiamai patirsite tam tikrą diskomfortą, nesvarbu, ar tai puiki verslo idėja, kuri neatsiranda taip, kaip jūs galvojote, ar santykiai, išgyvenantys sudėtingą laikotarpį. „Būtent tais nemaloniais laikais dažnai randame savo didžiausias augimo platformas“, - sako Brisendine.
Kreditas: „shironosov“ / „iStock“ / „GettyImages“Treniruotis turėtų būti šiek tiek nepatogu. Skausmingi raumenys po sunkios treniruotės yra progreso ženklas. „Mankštos metu esame mokomi jausti nudegimą“, - sako gyvenimo treneris Jesse Brisendine. "Mes norime mesti iššūkį savo kūnui ir fiziškai perkelti jį už įprastos komforto zonos ribų, nes galiausiai pagerėja mūsų darbas."
Gyvenime neišvengiamai patirsite tam tikrą diskomfortą, nesvarbu, ar tai puiki verslo idėja, kuri neatsiranda taip, kaip jūs galvojote, ar santykiai, išgyvenantys sudėtingą laikotarpį. „Būtent tais nemaloniais laikais dažnai randame savo didžiausias augimo platformas“, - sako Brisendine.
5. Skirkite laiko poilsiui ir pasveikimui.
Per ilgai sportuokite be pertraukos ir rizikuojate persitreniruoti - kartu su raumenų skausmais, dirglumu, motyvacijos stoka ir nuovargiu. Gyvenime tai vadinama perdegimu. Reikalaujanti karjera ir draugų bei šeimos įsipareigojimai neleidžia daug laiko poilsiui.
Po to, kai raumenys atsigauna ir sustiprėja atsigavimo laikotarpiu po treniruotės, jūsų gebėjimas patenkinti įtempto darbo ir asmeninio gyvenimo reikalavimus, jei tik kartkartėmis padarysite pertrauką. Priimkite „psichinės sveikatos dieną“, kai jums jos reikia, masažuokite savo pietų valandą, netikrinkite el. Laiškų po darbo valandų (įskaitant savaitgalius), darykite jogą, medituokite, ramiai pasivaikščiokite gamtoje. Rūpinkitės savimi ir galėsite geriau patenkinti gyvenimo reikalavimus ir iššūkius.
Kreditas: „microgen“ / „iStock“ / „GettyImages“Per ilgai sportuokite be pertraukos ir rizikuojate persitreniruoti - kartu su raumenų skausmais, dirglumu, motyvacijos stoka ir nuovargiu. Gyvenime tai vadinama perdegimu. Reikalaujanti karjera ir draugų bei šeimos įsipareigojimai neleidžia daug laiko poilsiui.
Po to, kai raumenys atsigauna ir sustiprėja atsigavimo laikotarpiu po treniruotės, jūsų gebėjimas patenkinti įtempto darbo ir asmeninio gyvenimo reikalavimus, jei tik kartkartėmis padarysite pertrauką. Priimkite „psichinės sveikatos dieną“, kai jums jos reikia, masažuokite per pietų valandą, netikrinkite el. Laiškų po darbo valandų (įskaitant savaitgalius), darykite jogą, medituokite, ramiai pasivaikščiokite gamtoje. Rūpinkitės savimi ir galėsite geriau patenkinti gyvenimo reikalavimus ir iššūkius.
6. Suskaidykite savo tikslus.
Tą pačią strategiją ji naudoja ir užsibrėždama tikslus auginti savo moterų sportinės aprangos liniją „TMak Sportswear“. "Kaip ir treniruotės triatlone, mano tikslai yra suskaidomi, kad manęs nenuobodžiautų. Mėnesio pabaigoje, jei laikyčiausi savo dienos ir savaitės tikslų, būsiu pasiekęs savo mėnesio tikslą ir padarysiu didesnę pažangą link didžiojo tikslo."
Kreditas: dolgachov / iStock / GettyImagesTą pačią strategiją ji naudoja ir užsibrėždama tikslus auginti savo moterų sportinės aprangos liniją „TMak Sportswear“. "Kaip ir treniruotės triatlone, mano tikslai yra suskaidomi, kad manęs nenuobodžiautų. Mėnesio pabaigoje, jei laikyčiausi savo dienos ir savaitės tikslų, būsiu pasiekęs savo mėnesio tikslą ir padarysiu didesnę pažangą link didžiojo tikslo."
7. Darbas su lankstumu.
Geresnis judėjimas reiškia geresnį atlikimą. Tai reiškia, kad galite pakeisti teniso kortų nurodymus ir atlikti šį sunkų kadrą nesugadindami kelio. Tai reiškia, kad galite lengvai įsijausti į šią iššūkį keliančią jogos pozą. Gyvenimas niekuo nesiskiria.
Kai esi nelankstus ir nepaklusnus, pokyčiai yra sunkūs. Situacijos, kurios vyksta ne taip, kaip norėtumėte, arba žmonės, kurie nesielgia taip, kaip tikėjotės, sukels jums didelį nusivylimą ir stresą. Apverstoje pusėje, jei galėsite šiek tiek atsipalaiduoti, galėsite geriau absorbuoti kiekvieną kelio guolį. Tai nereiškia būti silpnu ar pasyviu. Tai reiškia sąmoningą pasirinkimą būti atviram pokyčiams ir apsvarstyti naujas idėjas ar darbų atlikimo būdus.
Kreditas: „jacoblund“ / „iStock“ / „GettyImages“Geresnis judėjimas reiškia geresnį atlikimą. Tai reiškia, kad galite pakeisti teniso kortų nurodymus ir atlikti šį sunkų kadrą nesugadindami kelio. Tai reiškia, kad galite lengvai įsijausti į šią iššūkį keliančią jogos pozą. Gyvenimas niekuo nesiskiria.
Kai esi nelankstus ir nepaklusnus, pokyčiai yra sunkūs. Situacijos, kurios vyksta ne taip, kaip norėtumėte, arba žmonės, kurie nesielgia taip, kaip tikėjotės, sukels jums didelį nusivylimą ir stresą. Apverstoje pusėje, jei galėsite šiek tiek atsipalaiduoti, galėsite geriau absorbuoti kiekvieną kelio guolį. Tai nereiškia būti silpnu ar pasyviu. Tai reiškia sąmoningą pasirinkimą būti atviram pokyčiams ir apsvarstyti naujas idėjas ar darbų atlikimo būdus.
8. Susipažink su pasipriešinimu atkakliai.
Kai gyvenimas tave stumia, stumk atgal. „Mes nieko nedarome mankštos pasaulyje, nebent ištvertume pasipriešinimą“, - sako gyvenimo treneris Jesse Brisendine. "Mes netampame stipresni, jei pirmą kartą mesti svorį yra per sunku".
Ar gavote reklamą? Nepasiduok. Grįžkite į darbą ir būkite atkaklūs. Norite mylinčių santykių? Neleisk, kad praeitis neleistų tau susisiekti su žmonėmis. Jei ir toliau atkakliai laikysitės iššūkių, galiausiai jums pasiseks.
Kreditas: „jacoblund“ / „iStock“ / „GettyImages“Kai gyvenimas tave stumia, stumk atgal. „Mes nieko nedarome mankštos pasaulyje, nebent ištvertume pasipriešinimą“, - sako gyvenimo treneris Jesse Brisendine. "Mes netampame stipresni, jei pirmą kartą mesti svorį yra per sunku".
Ar gavote reklamą? Nepasiduok. Grįžkite į darbą ir būkite atkaklūs. Norite mylinčių santykių? Neleisk, kad praeitis neleistų tau susisiekti su žmonėmis. Jei ir toliau atkakliai laikysitės iššūkių, galiausiai jums pasiseks.
9. Atminkite: kokybė viršija kiekį.
Kasdien praleidžiant valandas sporto salėje, nebūtinai gaunami geriausi rezultatai. Tai labiau priklauso nuo to, kaip treniruotės, o ne nuo to, kiek ilgai treniruotės. Jūs galite gauti tokią pat gerą treniruotę per pusę laiko, jei atliksite kiekvieną rinkinį ir pakartosite skaičiavimus ar atiduosite viską kraneliui ar grupinei mankštos klasei.
Tai panašiai kaip darbas - visą dieną svajodamas gali sėdėti prie savo stalo ir nieko neveikti, arba porą valandų atsisėsti prie stalo, būti labai susikaupęs ir gaminti kokybišką darbą. Dirbkite protingiau ir turite kur kas daugiau laiko praleisti sporto salėje ar mėgstamiausioje kūno rengybos klasėje.
Kreditas: „gutmilos“ / „iStock“ / „GettyImages“Kasdien praleidžiant valandas sporto salėje, nebūtinai gaunami geriausi rezultatai. Tai labiau priklauso nuo to, kaip treniruotės, o ne nuo to, kiek ilgai treniruotės. Jūs galite gauti tokią pat gerą treniruotę per pusę laiko, jei atliksite kiekvieną rinkinį ir pakartosite skaičiavimus ar atiduosite viską kraneliui ar grupinei mankštos klasei.
Tai panašiai kaip darbas - visą dieną svajodamas gali sėdėti prie savo stalo ir nieko neveikti, arba porą valandų atsisėsti prie stalo, būti labai susikaupęs ir gaminti kokybišką darbą. Dirbkite protingiau ir turite kur kas daugiau laiko praleisti sporto salėje ar mėgstamiausioje kūno rengybos klasėje.
10. Gaukite trenerį.
Kartais jums reikia šiek tiek pastūmėti, kad patektumėte į tą kitą lygį - pakelkite sunkesnį svorį, nubėgkite greitesnę mylią arba numeskite kitus 10 svarų. O gal jums tiesiog reikia pagalbos pradedant. Turėdamas gerą trenerį gali ne tik paskatinti jus pasiekti sėkmės, bet ir parodyti, kur reikia patobulinti formą ar techniką.
Gaukite tą patį pranašumą gyvenime ieškodami patikimo patarėjo, gyvenimo vadovo ar patarėjo. Terapeutas gali nukreipti jus į asmeninio gyvenimo iššūkius; gyvenimo treneris gali suteikti jums papildomą postūmį norint pasiekti jūsų profesinius tikslus; mentorius gali pamatyti didesnį jūsų karjeros vaizdą ir nukreipti jus teisinga linkme.
Kreditas: „LuckyBusiness“ / „iStock“ / „GettyImages“Kartais jums reikia šiek tiek pastūmėti, kad patektumėte į tą kitą lygį - pakelkite sunkesnį svorį, nubėgkite greitesnę mylią arba numeskite kitus 10 svarų. O gal jums tiesiog reikia pagalbos pradedant. Turėdamas gerą trenerį gali ne tik paskatinti jus pasiekti sėkmės, bet ir parodyti, kur reikia patobulinti formą ar techniką.
Gaukite tą patį pranašumą gyvenime ieškodami patikimo patarėjo, gyvenimo vadovo ar patarėjo. Terapeutas gali nukreipti jus į asmeninio gyvenimo iššūkius; gyvenimo treneris gali suteikti jums papildomą postūmį norint pasiekti jūsų profesinius tikslus; mentorius gali pamatyti didesnį jūsų karjeros vaizdą ir nukreipti jus teisinga linkme.
11. Pakeiskite savo kasdienybę.
Atlikti tą pačią treniruotę savaitę po savaitės yra ne tik nuobodu, bet ir nepadės sustiprėti jėgos ar greitis. Jei norite pamatyti realų augimą, turite nuolat stengtis raumenis prisitaikyti, kad jie galėtų sustiprėti.
Žinutė: neįstrigite provėžoje. Stenkitės nuolat mesti iššūkį sau per treniruotes ir likusį gyvenimą. Nepalikite to paties darbo vien dėl to, kad tai saugu ar patogu. Jei tai jums netaps iššūkio ir leis jums toliau augti, galbūt laikas ką nors naujo.
Kreditas: „nd3000“ / „iStock“ / „GettyImages“Atlikti tą pačią treniruotę savaitę po savaitės yra ne tik nuobodu, bet ir nepadės sustiprėti jėgos ar greitis. Jei norite pamatyti realų augimą, turite nuolat stengtis raumenis prisitaikyti, kad jie galėtų sustiprėti.
Žinutė: neįstrigite provėžoje. Stenkitės nuolat mesti iššūkį sau per treniruotes ir likusį gyvenimą. Nepalikite to paties darbo vien dėl to, kad tai saugu ar patogu. Jei tai jums netaps iššūkio ir leis jums toliau augti, galbūt laikas ką nors naujo.
Ką tu manai?
Ar galite galvoti apie kitas treniruočių strategijas, kurios taip pat taikomos tobulinant likusį gyvenimą? Kokius metodus jau naudojote? Ar ketinate naudoti bet kurią iš aukščiau pateiktų idėjų? Pasidalykite savo mintimis su mumis komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: „nd3000“ / „iStock“ / „GettyImages“Ar galite galvoti apie kitas treniruočių strategijas, kurios taip pat taikomos tobulinant likusį gyvenimą? Kokius metodus jau naudojote? Ar ketinate naudoti bet kurią iš aukščiau pateiktų idėjų? Pasidalykite savo mintimis su mumis komentarų skiltyje žemiau!
