Į gerai suapvalintą kūno rengybos programą turėtų būti įtraukiami tiek riebalų nuostoliai, tiek raumenų augimas. Amerikos mankštos taryba pažymi, kad atsparumo treniruotės, širdies ir kraujagyslių mankšta bei saikingas kalorijų kiekis yra pagrindiniai jūsų kūno rengybos plano komponentai. Darant prielaidą, kad jau atlikote reikiamus gyvenimo būdo pokyčius, tam tikri papildai gali suteikti papildomos pagalbos įgyvendinant jūsų tikslus.
Kreatinas
Sportininkai, sunkumų kilnotojai ir kultūristai naudoja kreatiną raumenų dydžiui ir jėgai pagerinti. Kreatinas pagerina jėgą suteikdamas raumenims daugiau energijos susitraukimui. Kreatinas taip pat padidina raumenų pilnumą ir dydį, įtraukdamas vandenį į raumenų ląsteles. Nors Nacionalinis stiprumas ir kondicionierius kreatiną pripažįsta veiksmingu ir paprastai saugiu, dėl kreatino papildymo dėl dehidratacijos gali atsirasti nedidelis raumenų mėšlungis.
Šakotos grandinės aminorūgštys
Leucinas, izoleucinas ir valinas sudaro šakotosios grandinės aminorūgštis. Pasipriešinimo treniruotės metu raumenų baltymai suskaidomi ir metabolizuojami energijai gauti. Kūnas turi atitaisyti šią žalą, kad raumenys galėtų sustiprėti. Papildymas šakotųjų grandinių aminorūgštimis prieš ir po treniruotės gali apriboti raumenų skaidymąsi ir užtikrinti, kad daugiau atsigavimo laiko būtų skiriama naujiems raumenims augti. Nors BCAA yra laikomi saugiais, prieš pradėdami juos vartoti, pasitarkite su gydytoju.
Kofeinas
Kofeinas, natūraliai esantis kavoje, arbatoje ir šokolade, yra vienas iš plačiausiai naudojamų narkotikų pasaulyje. Kaip rašo „The Physician and Sports Medicine Journal“, kofeinas taip pat tiekiamas papildais. Jis gali pagerinti riebalų deginimą. Panašu, kad nedidelė kofeino dozė, išgeriama prieš mankštą, padidina oksiduotų riebalų kiekį energijai gauti. Kofeinas taip pat yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, skatinantis medžiagų apykaitą ir bendrą kalorijų deginimą. Nenaudokite kofeino kaip pagalbinės mankštos, jei turite širdies ligą ar kraujospūdį.
Išrūgų baltymai
Pasak mitybos eksperto Mauro Di Pasquale, MD, baltymai, kaip universalios mitybinės medžiagos, padedantys raumenims ir netekti riebalų, MD baltymai, kuriuos kūnas naudoja raumenims lavinti po treniruotės, taip pat skatina medžiagų apykaitą, todėl padidėja riebalų deginimas. Išrūgų baltymai yra veiksmingas priedas, nes greitai virškinami, gerai sumaišomi su kokteiliais ir yra švelnaus skonio. Nors baltymų papildai paprastai yra saugūs, sergantys inkstų ligomis gali nesugebėti susitvarkyti su padidėjusiu baltymų kiekiu.
