Valdyti policistinių kiaušidžių sindromą prisiima įsipareigojimą, tačiau dažnai tai padaryti verta. Gyvenimo būdo modifikacijos kartu su receptiniais vaistais yra ne tik lengvinantys būklės simptomus, bet ir mažinantys daugelį su PCOS susijusių komplikacijų, tokių kaip širdies liga, aukštas kraujospūdis ir 2 tipo diabetas. Vienas iš naudingesnių jūsų gyvenimo būdo pokyčių yra dieta, ypač kai dieta turi mažai paprastųjų angliavandenių. Įtraukus išrūgų baltymus į savo racioną, galite pastebėti papildomų patobulinimų.
Įrodymai
2007 m. Kovo mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad išrūgų baltymai turėjo didelę įtaką hormonų nelygumams, dažnai pastebimiems sergant policistinių kiaušidžių sindromu. Išgėrus 75 gramus išrūgų baltymų izoliato, dalyviai patyrė ūmų hormonų reakciją į insuliną, kortizolį, ghreliną, dehidroepiandrosteroną ir androstenedioną. Kiekvieno iš šių hormonų patobulinimai rodo, kad išrūgų baltymai gali būti naudingi gydant PCOS.
Kortizolio
Daugelis PCOS turinčių moterų yra atsparios insulino poveikiui, kuris bent iš dalies susijęs su padidėjusiu kortizolio kiekiu. Jei jūsų kūnas negali tinkamai vartoti insulino, jis linkęs padidinti šio hormono kiekį kraujyje. Dėl insulino pertekliaus kiaušidės gali gaminti daugiau androgenų arba vyriškų lytinių hormonų nei vidutinės moterys. Tai lemia hormonų pusiausvyros sutrikimą, atsirandantį dėl daugelio su PCOS susijusių simptomų, tokių kaip svorio padidėjimas, per didelis plaukų augimas, netaisyklingi periodai ir vaisingumo problemos. Jei išrūgų baltymai gali sumažinti kortizolio kiekį serume, kaip tai darė 2007 m. AJCN tyrime, jo įtraukimas į savo racioną galėtų padėti pagerinti PCOS simptomus.
Grehlinas
Tyrimo dalyviai išrūgų baltymai taip pat slopino greliną - hormoną, kuris padidina alkį - daug ilgiau nei gliukozė, padėdami pailginti sotumą. Tai gali padėti valdyti PCOS mitybą, nes, pavyzdžiui, valgydami angliavandenius nebūsite tokie alkani, kaip galite. Savo ruožtu jūs sumažinsite kalorijų kiekį, kuris gali padėti numesti svorio. Svorio metimas, pasak JAV Sveikatos departamento ir Žmonių paslaugų biuro dėl moterų sveikatos, gali normalizuoti hormonų, įskaitant insuliną ir androgenus, kiekį, kuris gali pagerinti būklės simptomus.
Svarstymai
Įtraukdami išrūgų baltymus į savo racioną, PCOS neturės įtakos tiek, kiek pakeis jūsų bendrieji valgymo įpročiai. Iškirpkite perdirbtus maisto produktus ir produktus, į kuriuos pridėta cukraus. Likę aktyvūs gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padėti išlaikyti sveiką svorį.
Tobulindami savo gyvenimo būdą, aptarkite visus savo simptomus su gydytoju. Priklausomai nuo simptomo, ji gali skirti vaistą, kad normalizuotų menstruacijas, paskatintų ovuliaciją, sumažintų veido plaukų augimą ar pagerintų spuogus.
