Žmogaus augimo hormonas (HGH) dažnai minimas kaip raktas į lėtėjantį senėjimo procesą, dėl kurio galbūt ieškote natūralių HGH maisto produktų, kad padidintumėte jo kiekį. Deja, nepaisant teiginių internete, nėra įrodymų, patvirtinančių, kad bet koks maistas gali padidinti jūsų HGH gamybą.
Kas yra HGH?
Žmogaus augimo hormonas (HGH) yra baltymų pagrindu pagamintas hormonas, kurį gamina žirnio dydžio liauka, esanti jūsų smegenyse, vadinamoje hipofiziu. Jis turi daugybę funkcijų ir atlieka daugybę gyvybiškai svarbių vaidmenų visą savo gyvenimą. Vaikystėje ir paauglystėje šis hormonas skatina jūsų kaulų ir kremzlių augimą.
HGH taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų organizmo metabolizme. Kolorado valstijos universiteto duomenimis, HGH skatina anabolizmą (baltymų kaupimąsi), skatina riebalų skaidymąsi energija ir yra pagrindinis veiksnys palaikant cukraus kiekį kraujyje, nes slopina insulino gamybą.
Augimo hormonų lygis paprastai padidėja vaikystėje, o piko metu pasiekus brendimą. Jūsų HGH lygis išlieka gana stabilus, kol pasieksite vidutinį amžių, kai jie pradės mažėti.
Įdomu tai, kad natūralus HGH kiekis jūsų kraujyje paprastai yra žemas dienos metu ir padidėja naktį, kai jūs miegate. Pratimai ir traumos taip pat gali padidinti natūralų HGH lygį. Remiantis „Harvard Health Publishing“, atsižvelgiant į tai, kad HGH lygis yra didžiausias, kai jūs miegate, atsitiktiniai HGH tyrimai gali netapti tikslaus jūsų tikrojo HGH lygio vaizdo.
Kas kontroliuoja HGH sekreciją?
Kolorado valstijos universiteto duomenimis, HGH sekrecijai gali turėti įtakos daugelis išorinių veiksnių, įskaitant stresas, miegas, mankšta ir mityba. Tačiau HGH sekreciją pirmiausia kontroliuoja hormonai, gaminami jūsų skrandyje ir pagumburyje - mažoje liaukoje, esančioje jūsų smegenyse prie hipofizės.
Kaip rodo pavadinimas, augimo hormoną atpalaiduojantis hormonas (GHRH) pirmiausia yra atsakingas už HGH sekreciją į jūsų kraują. Tai taip pat atsakinga už paties hormono gamybą. GHRH gaminamas jūsų pagumburyje.
Somatostatinas taip pat gaminamas jūsų pagumburyje, taip pat kituose jūsų kūno audiniuose, yra hormonas, slopinantis HGH išsiskyrimą į jūsų kraują. Jūsų GHRH lygis, taip pat cukraus kiekis kraujyje turi įtakos somatostatino gamybai ir HGH sekrecijos slopinimui.
Ghrelinas, dažnai vadinamas bado hormonu, yra skrandyje randamas hormonas, kuris taip pat netiesiogiai padidina HGH sekreciją kraujyje, slopindamas somatostatino gamybą. Remiantis 2014 m. Rugpjūčio mėn. Apžvalga, paskelbta žurnale „Clinical & Diagnostic Research“ , stimuliuodamas HGH sekreciją, ghrelinas padeda jūsų kūnui stimuliuoti baltymų gamybą, išsaugant baltymus, esančius jūsų ląstelėse.
Valdykite insuliną vartodami mažai glikemijos turinčius maisto produktus
Remiantis 2017 m. Spalio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Acta Physiologica Sinica“ , per didelis insulino kiekis slopina HGH sekreciją. Tai, ką valgote, gali paveikti insulino kiekį kraujyje. Nors jie gali būti ne HGH maistas, valgant daugiau mažai glikemijos turinčių maisto produktų, gali būti daromas teigiamas poveikis jūsų HGH lygiui, nes išvengiama per didelio insulino kiekio kraujyje.
Angliavandenių turintys maisto produktai turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Kai kurie iš jų sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir sumažėjimą, ir tai yra vadinama maistu, kuriame yra daug glikemijos. Nors kiti sukelia tik nedidelį, tačiau stabilų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir yra vadinami mažai glikeminiu maistu.
Kai padidėja cukraus kiekis kraujyje, jūsų kūnas reaguoja išleisdamas insuliną, kad padėtų cukrui patekti į jūsų ląsteles energijos. Maisto papildas, kuriame yra daug glikemijos turinčių maisto produktų, gali padidinti insulino sekreciją ir taip slopinti HGH sekreciją.
Norėdami išlaikyti cukraus ir insulino kiekį kraujyje tolygų, užpildykite savo dietą maistu, kuriame mažai glikemijos, pavyzdžiui:
- Nesmulkintų grūdų duona ir avižiniai dribsniai
- Makaronai, ryžiai, miežiai ir bulgur
- Daugiausia šviežių vaisių
- Saldžiosios bulvės ir kukurūzai
- Pupelės, lęšiai ir žirniai
- Visos daržovės be krakmolo
Nors nėra įrodymų, patvirtinančių, kad mažai glikemijos reikalaujanti dieta daro įtaką HGH lygiui, jūsų sveika mityba turi daugiau naudos iš šių sveikų maisto produktų. Maisto produktai, kuriuose yra mažai glikemijos, geriau kontroliuoja alkį, o tai, pasak Mitybos ir dietologijos akademijos, gali būti naudinga jūsų juosmens linijai. 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms dietos, į kurią įpilta daugiau glikemijos turinčių maisto produktų, valgymas padeda sumažinti insulino, trigliceridų ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Protarpinis badavimas ir HGH
Kadangi bado hormonas ghrelin vaidina svarbų vaidmenį išskiriant HGH, jums gali kilti pagunda išbandyti protarpinį badavimą, kad padidintumėte jo kiekį. Pertraukinis badavimas yra technika, kuria pakaitomis galima valgyti ir nevalgius nustatytais intervalais, kurie gali trukti nuo 13 iki 36 valandų. Anot „Harvard Health Publishing“, įrodyta, kad protarpinis badavimas yra veiksminga svorio metimo priemonė ir taip pat gali pagerinti širdies sveikatą, tačiau pačios dietos gali būti sunku laikytis.
Nors nebuvo atlikta jokių konkrečių tyrimų, tiriančių protarpinio badavimo poveikį HGH lygiui, 2017 m. Liepos mėn. Apžvalgoje, publikuotoje metinėje apžvalgoje „Nutrition“, buvo pažymėta, kad badavimas daro teigiamą įtaką metaboliniams procesams, įskaitant hormonų kiekį.
Jei svarstote apie pertraukiamą badavimą, prieš atlikdami bet kokius valgymo stiliaus pakeitimus pasitarkite su gydytoju arba pasitarkite su dietologu, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugus jūsų planas.
Tiesa apie L-argininą
Jei esate sportininkas ar aktyvus asmuo, galbūt girdėjote, kad papildymas L-argininu gali pagerinti jūsų rezultatus, turint įtakos insulino ir HGH lygiui. L-argininas yra sąlygiškai nepakeičiama aminorūgštis, tai reiškia, kad jūsų kūnas gali pasidaryti pats, tačiau sergant ar patiriant stresą gali sumažėti gamyba. Kaip ir kitos aminorūgštys, L-argininas palaiko baltymų kaupimąsi.
2014 m. Kovo mėn. Publikuotame leidinyje „ Maisto ir mitybos tyrimai“ buvo ištirtas L-arginino papildų poveikis insulino ir HGH lygiui treniruotų bėgikų grupėje. Dalyviams buvo duota arba 6 gramai L-arginino, arba placebas prieš mankštą. Anot tyrimo autorių, L-arginino papildai neturėjo įtakos HGH lygiui. Jei sąžiningai, šis tyrimas buvo nedidelis ir jame dalyvavo tik 15 dalyvių.
Tačiau tai ne vienintelis tyrimas, prie kurio prieita ta pati išvada. 2014 m. Sausio mėn. Paskelbtame „ Nutrition Research“ tyrime buvo ištirtas 6 gramų L-arginino ir placebo poveikis augimo hormono lygiui bėgikų grupėje. Tai buvo keturių savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 15 dalyvių, kuriems buvo duoti arba 6 gramai L-arginino, arba placebas. Tyrėjai taip pat padarė išvadą, kad papildymas aminorūgštimi neturėjo įtakos augimo hormono lygiui.
Ar galiu vartoti papildymą?
Kai trūksta žmogaus augimo hormono, kuris yra diagnozuotas sveikatos sutrikimas, gydytojas skiria žmogaus augimo hormono injekcijas, kad būtų atkurtas jo lygis. Nors Mayo klinikoje galite rasti HGH tablečių pavidalu savo vietinėje vitaminų parduotuvėje, nėra įrodymų, kad šie papildai gali paveikti tikrąjį jūsų hormonų kiekį.
Jei ieškote būdo sulėtinti senėjimo procesą, jums gali pasisekti padaryti kelis savo gyvenimo būdo pakeitimus, nei įtraukti vadinamuosius HGH maisto produktus, kurie gali turėti įtakos jūsų hormonų kiekiui. Vietoj to, pagerinkite savo sveikatą ir sulėtina senėjimą, užpildydami dietą sveiku maistu ir reguliariai sportuodami, o tai padidina HGH sekreciją.
