Maždaug prieš ketverius metus Mičigano gyventojas Peggy Prestonas patyrė sunkų medicininės pagalbos atvejį, kai jos kojoje susidarė kraujo krešulys, po kurio amputacija buvo padaryta po kairiuoju kelio kraštu.
Iki tol ji buvo labai aktyvi, tačiau metus laiko būdama neįgaliojo vežimėlyje ir atlikdama daugybę operacijų, priaugo šiek tiek svorio, jau nekalbant apie nusivylimą ir atsiribojimą, sako ji. Kai ji vėl pradėjo vaikščioti naudodama protezą, ji nutarė sugrąžinti savo sveikatą prisijungdama prie sporto salės.
Ji niekada nesitikėjo, kad bus nusigręžusi. Tačiau trys skirtingos sporto salės pasakė, kad ji negali atvykti į užsiėmimus, nes nemanė, kad ji galėtų atlikti treniruotes.
„Iki trečio karto aš buvau gana pamišusi“, - sako ji. "Blogiausia buvo sporto salė, kuri padarė didžiulį įspūdį apie tai, kiek jie yra įtraukiantys, ir vis dėlto čia jie nesugebėjo sutalpinti neįgaliųjų. Akivaizdu, kad jie naudojo 'inkliuzinį' kaip rinkodaros žodį, o ne kaip dalį savo tikrovės. misija “.
Tačiau laiminga pabaiga: Ketvirtasis kartas buvo žavesys, kai ji rado „Fit Body Boot Camp“ - vietą, kurioje treneriai yra labai geri modifikuoti kiekvieną pratimą, kad ji ne tik gerai treniruotųsi, bet ir tobulėtų savo sugebėjimuose. Nuo tada, kai ji pradėjo, ji numetė 70 svarų, tačiau daugiau nei ji jaučiasi bendruomenės dalimi.
„Yra keletas treniruočių, kai pamirštu, kad esu amputuota, esu tik grupės dalis“, - sako Prestonas. „Tai ką iš tikrųjų reiškia įtraukimas, kad visi jaustųsi laukiami, ginčijami ir skatinami“.
Laimei, inkliuzinės treniruotės populiarėja visoje šalyje. Peržiūrėkite šiuos pavyzdžius, kad įkvėptumėte geros savijautos:
1. Karšta jogos vieta
Kai Jessica Fuller nusprendė pradėti dėstyti jogą Niujorko valstijoje, ji nusivylė ribotomis galimybėmis studentams, kurie turėjo lėtinį skausmą, artritą ar buvo pagyvenę ar turėjo antsvorio.
Taigi ji pradėjo savo studiją „The Hot Yoga Spot“, kurioje dabar yra beveik 50 instruktorių ir kuri siūlo įvairius karštos jogos užsiėmimus, kurie yra atviri visiems, nes ji pabrėžia mokytojų rengimą.
„Norėdami turėti įtraukiančią jogos klasę, jums reikia mokytojo, kuris galėtų dirbti su skirtingais sužalojimais, taip pat tais, kurie gali turėti antsvorio ar nutukę“, - sako ji. "Joga turėtų būti visiems, todėl mes stengiamės, kad mūsų mokytojai turėtų specializuotus mokymus, kad prireikus modifikuotų".
2. „CrossFit“ žmonėms
Jos jogos studijos sėkmė paskatino Fuller atidaryti savo dėžutę „CrossFit for People“, kuriai skiriamas tas pats įtraukiantis dėmesys. Visų pirma, „CrossFit“ gali būti labai bauginanti žmones, kurie tik pradeda kelionę svorio metimu, turi negalios ar traumos apribojimų ar turi lėtinių ligų.
„„ CrossFit “nėra kažkas, ką darote tik tada, kai esate tinkamas, jis nėra skirtas mažam gyventojų skaičiui“, - sako Fulleris. "Kaip ir joga, kiekvienas gali gauti naudos iš" CrossFit ", todėl mes praleidžiame laiką, kad susipažintume su kiekvienu žmogumi ir tuo, ko jam reikia, todėl jie gali būti ne tik apgyvendinami, bet ir dalis grupės."
3. „Comfy Fitness“
Čikagoje įsikūrusiame „Comfy Fitness“ tinklalapyje yra retroto mankštos nuotraukos su užrašu „Įgalinanti kiekvieną kūną“. Tai misija, į kurią savininkė Kira Macoun žiūri labai rimtai, manydama, kad mūsų santykiai su kūnu sukuria laisvę ir įgalinimą.
Savo klasėse Macoun pabrėžia judėjimą, mobilumą ir jėgą, todėl žmonės gali rasti didesnį pasitikėjimą savimi. Ji taip pat parengė programą, leidžiančią naudotis kūno rengyba nepriklausomai nuo kieno nors ekonominės padėties - dar vienu svarbiu inkliuzijos veiksniu, nes mažos pajamos gali būti kliūtis prisijungti prie sporto salės ar klasės.
„Manau, kad judėjimas link įtraukimo yra tik pradedamas, tačiau greitai įsibėgėja“, - sako ji. "Mes stengiamės būti pokalbio dalimi apie tai, ką reiškia būti tinkamam ir kodėl tai svarbu visiems."
4. Vienodai tinka
Tiems, kurie yra autizmo spektre, sporto salės gali būti ypač nerimą keliančios dėl jutiminio ryškių šviesų perkrovos, garsios muzikos, garsų televizorių ir nuolatinio judesio. Štai kodėl pats autistas treneris Markas Flemingas 2016 m. Pradėjo „Tampa“ pagrindu sukurtą „Puzzle Piece Fitness“, kad išmokytų spektro spektrą erdvėje, kurioje jie jaustųsi laukiami ir jaukūs.
Neseniai jis pakeitė vardą į „Equally Fit“ kaip linktelėjimą link savo klientų, kurie apima cerebrinį paralyžių, Dauno sindromą, trauminius galvos smegenų sužalojimus ir kitas ligas.
Flemingas turi fizinio lavinimo bakalauro laipsnį ir žmogaus sugebėjimų magistro laipsnį, taip pat keletą specialybės fitneso sertifikatų. Jis aistringai skatina kitus kūno rengybos specialistus įgyti išsilavinimą, reikalingą dirbti su įvairiais žmonėmis.
„Nesvarbu, ar treneriai yra malonūs, jums reikia, kad jie būtų įgalioti“, - sako jis. „Būdamas įtraukiantis, tai ne tik atverk klases ir mokyk visiems, bet taip pat turi išsilavinimą, reikalingą susitikti su savo klientais ten, kur jie yra“.
5. Formos tinkamumas
Morit Summers pradėjo treniruotis būdama 14 metų, tačiau net tapusi treneriu ir dirbdama įmonių sporto salėse, ji vis tiek nejautė, kad tilptų į fitneso industriją.
„Aš esu pliuso dydžio moteris ir tiesiog nesijaučiau patogiai arba tapau priklausanti daugeliui sporto salės erdvių“, - sako ji. Taigi ji sukūrė kūno pozityvumo salę Brukline, „Form Fitness“, 2018 m., Kad užtikrintų, jog visi pasivaikščioję pajus, kaip rado savo kūno rengybos namus.
Ji skatina besitreniruojančius užsiimti tam tikra veikla, o ne numesti svorio pagrindinį tikslą ir tai veikia gražiai, sako ji. Tai suteikia jiems pasiekimo pojūtį, kuris viršija tai, kaip atrodo jų kūnas.
„Yra daug vietų, kur reikia treniruotis, tačiau jos gali bauginti, ypač kai tu esi didesnis“, - sako ji. "Mes norime suteikti vietą, kurioje žmonės galėtų įsimylėti kūno rengybą."
6. „Arenal“ fitnesas
Baltimorėje įsikūrusi „Arenal Fitness“ siūlo funkcinę treniruočių klasę, kuri yra keičiama atsižvelgiant į asmens amžių, tikslus, medicininius ar ortopedinius poreikius ir kitus veiksnius, sako bendraturtė Donna Pierce.
„Visi linkę turėti tai, kas riboja veiksnį, nesvarbu, ar tai fiziologiniai, ar emociniai“, - sako ji. „Tai, ką mes darome, yra darbas su jais, kad jie progresuotų, ir jie eina tolyn, jausdami pasiekimą“.
Vienas dalyvis gali protezuoti kojas, o kitas kovoja su pykčio valdymo problemomis, o dar vienas - 90 metų ir užsiima osteoartritu. Tai, kad jie dirba kartu, džiugina vienas kitą, yra įtraukimo dalis, sako bendrasavininkė Lauren Bunney.
„Fitnesas turėtų jus ugdyti, jis turėtų padėti jums įveikti kliūtis ir sukurti didesnį atsparumo jausmą“, - sako ji. "Mes visi galime tai padaryti ir įkvėpti vienas kitą tuo pačiu metu."
Raskite klasę šalia jūsų
Kaip „Preston“ sužinojo bandydama surasti įtraukiančią sporto salę, ne visada lengva pastebėti tinkamą kūno sudėjimą. Bet čia apklausti sporto salių savininkai ir treneriai turi keletą pasiūlymų, kai lyginate skirtingas klases:
- Peržiūrėkite jų socialinę terpę. Atminkite, kad ne kiekviena liga yra matoma - kai kuriuos žmones gali varginti lėtinis skausmas, depresija, nerimas, autoimuniniai sutrikimai, artritas ar kitos problemos. Tačiau tai, ką turėtumėte pamatyti socialinėje žiniasklaidoje, yra padrąsinimas vienas kitam.
- Klauskite apie modifikacijas. Tai ypač svarbu, jei dar nesinaudojote mankšta ar turite fizinių apribojimų. Jei treneriai liepia sėdėti, o ne siūlo skirtingus variantus, kaip treniruotis toms pačioms raumenų grupėms, ieškokite treniruotės kitur.
- Kalbėkite apie savo tikslus. Tai gali nuvilti, jei vienintelis tikslas, kurį siekiama pristatyti, yra svorio metimas, sako „Summers“. Net jei turite tai kaip vieną iš savo tikslų, taip pat yra ir kitų tikslų, kurie, tikėtina, yra prasmingi, pavyzdžiui, širdies tobulinimas ar sustiprėjimas.
Prestonas sako, kad dažniausiai eikite su savo žarnynu. Kai jaučiatės, kad esate tokioje vietoje, kur esate matomas kaip kūno rengybos bendruomenės narys, o ne kaip išsprendžiamą problemą, tada pamatysite, koks yra jūsų tinkamas bdas.
