Vandens ir žemės riešutų dieta gali būti efektyvus sveiko svorio metimo planas. Harvardo medicinos mokykla sako, kad žemės riešutų ir žemės riešutų sviesto valgymas, laikantis Viduržemio jūros, saikingo riebumo dietos, gali padėti numesti svorio, o žemės riešutai gali padėti išlaikyti svorį geriau nei mažai riebalų turinti dieta.
Vanduo
Vanduo vaidina svarbų vaidmenį bet kuriame svorio metimo plane. Remiantis Amerikos chemijos draugijos duomenimis, išgėrus dvi 8 uncijos stiklines vandens prieš kiekvieną patiekalą, kalorijų kiekis sumažėja nuo 75 iki 90. Per 12 savaičių, jei geriate vandenį prieš kiekvieną valgį, galite numesti 5 ar daugiau svarų. Jei norite padidinti numestą svorį, gerkite daugiau vandens ir mažiau saldžių gėrimų.
Riešutų sviestas
Pagal Holly McCord „Žemės riešutų sviesto dietą“ moterims leidžiama valgyti 2 šaukštus. žemės riešutų sviesto kiekvieną dieną. Vyrai gali valgyti 3 šaukštus. Tai gali būti valgoma kaip užkandis ir kaip jūsų valgymo dalis. Žemės riešutų sviestą taip pat galite naudoti kaip sveiką užkandį su viso grūdo krekeriais ar obuoliais.
Kodėl tai veikia
Tikėtina, kad vandens ir žemės riešutų dieta padės numesti svorio ir atsisakyti jo, nes nesijausite badavę ar atimti. Vidutiniškai jūs prarasite tik pusę svaro per savaitę. Tai gali atrodyti nereikšminga, palyginti su kitais planais, kurie žada 2 ar daugiau svarų svorio per savaitę. Tačiau daugelis neriebių dietų ilgainiui žlunga, nes yra tokios griežtos. Anot daktaro Penny Kris-Ethertono, žmonės gali valgyti mėgstamą maistą, pavyzdžiui, žemės riešutus ir žemės riešutų sviestą, ir vis tiek mato geresnius svorio metimo rezultatus nei laikydamiesi dietų, kurių metu gaunama mažai riebalų.
Riebalai ir kalorijos
Gali atrodyti neįmanoma numesti svorio laikantis dietos, skatinančios valgyti žemės riešutų sviestą, kurio du šaukštai yra 190 kalorijų ir 16 g riebalų. Tačiau žemės riešutų svieste esantys riebalai yra iš mononesočiųjų riebalų arba sveikųjų riebalų. Jei per daug įvalgysite žemės riešutų sviesto, priaugsite svorio. Tačiau jei jums tai patinka kaip sveikos mitybos dalis, galite numesti svorio ir sumažinti širdies ligų riziką.
Pratimas
McCord sako, kad jei svorio metimas yra jūsų tikslas, turite mankštintis. Jei negalite eiti į sporto salę, sportuoti galite atlikdami nedidelius savo kasdieninės veiklos pakeitimus. Pvz., Dažniau vaikščiokite su savo šunimi, nuneškite vaikus lauke žaisti ar pastatyti automobilį stovėjimo aikštelių gale.
Studijos
Viena iš priežasčių, kad žemės riešutų sviestas padeda mesti svorį, yra ta, kad jis verčia jaustis sotiems ir patenkintiems ilgiau nei kiti maistas, turintis mažiau riebalų ir kalorijų. Remiantis tyrimu, kurį atliko Purdue universiteto maisto ir mitybos docentas dr. Richardas Mattesas, valgydami žemės riešutų sviestą, jaučiatės sotūs maždaug 2 1/2 valandos. Valgydami mažesnio kaloringumo užkandžius, tokius kaip ryžių pyragai, per pusvalandį vėl jaučiatės alkani.
