Ar miegui galite naudoti medaus ir obuolių sidro actą? Nors įrodymų, patvirtinančių nemiga, yra mažai, kai kurie tyrimai atkreipė dėmesį į jų naudingumą bandant kovoti su neramiu miegu.
Nemigos pagrindai
Moterų sveikatos tarnyba nemigą apibūdina kaip miego sutrikimą, kai negalite užmigti, atsikeliate per anksti arba jaučiatės neramūs po miego bent tris naktis per savaitę mažiausiai tris mėnesius. Dėl lėtinės nemigos gali kilti sunkumų atliekant kasdienes užduotis ir gali kilti kitų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, insultas ar depresija.
Nemigos priežastis nežinoma, nors spėjama, kad stresiniai gyvenimo įvykiai ar rutinos pokyčiai gali sukelti miego sutrikimą. Be to, alkoholio, tabako ar kofeino vartojimas prieš miegą, naujagimio augimas ar blogo miego aplinka gali pabloginti simptomus. Jei nemigos simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją patarimo dėl galimo gydymo.
Medus ir naktinis kosulys
Nors nėra įrodymų, kad medus palengvintų nemigos simptomus, vienas tyrimas parodė, kad medus gali padėti gydyti naktinį kosulį, taip pat su juo susijusius miego klausimus.
2012 m. Balandžio mėn. Amerikos pediatrijos akademijoje paskelbtame tyrime buvo lyginamas vienkartinės trijų medaus produktų naktinės dozės ir placebo poveikis naktiniam kosuliui ir nemigai, susijusioms su vaikų viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis.
Tyrimo metu nustatyta, kad visų trijų produktų ir placebo grupės pacientų kosulys ir miego kokybė pastebimai pagerėjo nuo nakties prieš gydymą iki gydymo nakties, nors medaus grupės pagerėjo labiau.
Turint tai omenyje, nors medus negali išgydyti jūsų nemigos, jis gali padėti geriau išsimiegoti, jei jus kankina kosulys.
Obuolių sidro acto vartojimas
Manoma, kad obuolių sidro actas gali būti naudojamas keliais būdais, tarp kurių yra vaisių musių gaudymas spąstais ir paviršiaus valiklis. Nepaisant šio obuolių sidro acto naudojimo, jo nauda sveikatai yra mažiau pagrįsta įrodymais.
Nepaisant spėlionių, kad obuolių sidro actas gali paskatinti geresnį miegą, stimuliuodamas triptofano išsiskyrimą, yra mažai įrodymų, pagrindžiančių šį teiginį. Dar reikia išsiaiškinti, ar obuolių sidro actas gali sukelti raminamąjį poveikį prieš miegą.
Dar daugiau, kai kuriais atvejais obuolių sidro actas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Anot „Harvard Health“, neskiestas actas gali pažeisti dantų emalį. Be to, tai gali sukelti mažesnį kalio kiekį ir kai kuriais atvejais pakeisti insulino kiekį.
O Mount Sinai klinikinės mitybos koordinatorės Kelly Hogan, MS, RD, CDN, žodžiais 2017 m. Interviu „ABC News“ sakė: „Obuolių sidro actas turi neigiamos įtakos, kad jis yra tikrai rūgštus, ypač jei jį vartojate koncentruota forma."
Kaip geriau išsimiegoti
- Jungtinės Karalystės Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) rekomenduoja įsitikinti, ar vėjote, išsimaudžius karštoje vonioje, atliekant atpalaiduojančius pratimus, skaitant knygą ir vengiant technologijų.
- NHS taip pat siūlo padaryti jūsų miegamąjį „draugišką miegui“ ir atpalaiduojančią aplinką. Idealiu atveju jūsų kambarys turėtų būti tamsus ir ramus, o jo temperatūra turėtų būti tinkama.
- NHS teigimu, taip pat gali būti naudinga saugoti miego dienoraštį, nes tai gali padėti išsiaiškinti savo nemigos priežastį.
- Moterų sveikatos tarnyba rekomenduoja miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą keltis tuo pačiu laiku.
- Kitos rekomendacijos yra reguliarus fizinis aktyvumas dienos metu, praėjimas lauke bent 15 - 20 minučių per dieną ir nevartojimas alkoholio, kofeino ar nikotino bent penkias valandas prieš miegą.
