Dėl aukšto trigliceridų lygio padidėja širdies ligų, širdies smūgio ir insulto rizika. Norint sumažinti trigliceridų kiekį, reikia pakeisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, reguliariai sportuoti, numesti perteklinį svorį, mesti rūkyti, valgyti neriebią dietą ir valdyti stresą. Avižinių dribsnių įtraukimas į dietą taip pat gali padėti kontroliuoti trigliceridų kiekį. Tačiau bendrą sveikos mitybos planą reikia derinti su tinkama medicinine priežiūra, kurią prižiūri gydytojas, kad būtų išvengta komplikacijų.
Identifikavimas
Trigliceridai yra riebalų rūšis, cirkuliuojanti kraujyje. Juos gamina organizmas ir randama daugelyje maisto produktų. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, kalorijos, sunaudotos iš bet kokio maisto, kuris nėra iš karto naudojamas energijai, paverčiamos trigliceridais ir kaupiamos organizme. Kai kūnui reikia riebalų degalams, trigliceridai išleidžiami į kraują. Kai organizme kaupiasi didelis kiekis trigliceridų, gali atsirasti būklė, vadinama hipertrigliceridemija, kuri gali prisidėti prie širdies ligos. Kai kurie hipertrigliceridemijos atvejai atsiranda dėl genetikos ar sveikatos sutrikimų, tačiau dauguma atvejų yra nesveikos dietos, turinčios per daug kalorijų, rezultatas.
Svarstymai
Jei trigliceridų kiekis nėra per didelis ir nėra jokių kitų širdies ligų rizikos veiksnių, sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas gali būti vienintelis gydymas, kurio reikia trigliceridų kiekiui sumažinti, praneša Cleveland klinika. Tikslas yra apriboti alkoholio, labai rafinuotos duonos, grūdų, ryžių, makaronų ir krekerių, taip pat maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, saldainių, sodos ir ledų, vartojimą, nes organizmas greitai paverčia šiuos maisto produktus cukraus kiekiu kraujyje. Padidėjus cukraus kiekiui kraujyje, organizmas išskiria insuliną, kad sumažėtų cukraus kiekis kraujyje. Kylant insulino kiekiui, organizmas taip pat gauna signalus, kad išskiria trigliceridus.
Privalumai
Kad būtų galima kontroliuoti trigliceridų kiekį, į racioną turėtų būti įtraukti neskaldytų grūdų produktai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, kurie nėra balinti ar praturtinti ir kuriuose yra 5 g ar daugiau maistinių skaidulų vienoje porcijoje. Nesmulkintų grūdų, daug skaidulų turintis maistas virškinamas ilgiau, todėl jie ne taip greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad, pasak Klivlando klinikos, organizmas gali neišleisti tiek daug insulino ar trigliceridų į kraują. Kai kuriems pacientams paaiškėja, kad per keletą mėnesių pakeitus dietą trigliceridų kiekis sumažėja.
Sprendimas
Arizonos universitetas, norėdamas sumažinti širdies ligų riziką, rekomenduoja per dieną suvartoti nuo 25 iki 35 g skaidulų. Kadangi daugelyje vaisių taip pat yra tirpių skaidulų, sumaišius bananą, obuolį ar džiovintą slyvą į avižinių dribsnių dubenį, tirpių skaidulų kiekis porcijoje gali padidėti nuo 6 iki 10 g. Pridedant apie 1, 5 uncijos. arba sauja migdolų, lazdyno riešutų, žemės riešutų, pekano riešutų, pušies riešutų ar graikinių riešutų taip pat gali padidinti skaidulų kiekį. Tačiau būtinai valgykite tik nesūdytus riešutus.
Prevencija
Vien tik avižinių dribsnių valgymo gali nepakakti, kad sumažėtų trigliceridų lygis, taip pat reikia pakeisti kitus gyvenimo būdus. Be to, kadangi aukštas trigliceridų kiekis gali egzistuoti niekada nesukeldamas jokių simptomų, lygio patikrinimas dažnai yra vienintelis būdas sužinoti, ar laikomasi gydymo plano. Gydytojas gali rekomenduoti, kaip dažnai reikia atlikti kraujo tyrimą, siekiant patikrinti trigliceridų kiekį atsižvelgiant į asmens sveikatą. Tai gali padėti suformuluoti bendrą planą, kaip sumažinti ligos riziką.
