Maisto vartojimas ir fizinis aktyvumas paprastam žmogui yra diskutuotina tema. Kai kurie tyrimai rodo, kad mankšta tuščiu skrandžiu yra naudinga, o kiti įrodymai rodo, kad neigiamas poveikis gali būti didesnis už naudą.
Riebalų deginimas gali padidėti, jei treniruojatės nevalgydami, tačiau rizikuojate naudoti raumenis degalams ir apriboti pratimų trukmę dėl nuovargio. Suprasti faktus; tada pasitarkite su gydytoju arba specialistu dėl to, kaip geriausiai pasirinkti jūsų būklę.
Patarimas
Treniruotės pirmiausia nevalgant gali sukelti galvos svaigimą ar sumažėti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau jūsų kūnas gali reaguoti skirtingai.
Pasninkas ir kūno riebalai
Šalininkai, dirbantys tuščiu skrandžiu, teigia, kad šis metodas verčia organizmą iš visų angliavandenių vartojimo energijai sunaudoti daugiau sukauptų riebalų. Vis dėlto 2014 m. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale paskelbtas tyrimas nagrinėjo nevalgiusio ar mankštinančiosi tuščiu skrandžiu poveikį kūno sudėjimui, palyginti su maitinimu prieš mankštą.
Tyrimo išvados rodo, kad aerobiniai pratimai kartu su dieta, dėl kurios trūko kalorijų, prarado kūno riebalus, neatsižvelgiant į valgymo laiką.
Intensyvumas yra raktas
Treniruotės tuščiu skrandžiu gali būti veiksmingiausios atliekant pastovų širdies darbą. Tačiau didelio intensyvumo pratimai, tokie kaip sunkiųjų pasipriešinimo treniruotės, raumenims susitraukti pirmiausia priklauso nuo gliukozės. Jei gliukozės atsargos per kelias badavimo valandas yra per mažos, jūsų kūnas gali suskaidyti jūsų liesą raumenų masę degalams sunaikinti, taip pažeisdamas treniruotės tikslą.
Jūsų treniruotės būsena, raumenų riebalų atsargos ir raumenų gebėjimas kaupti gliukozę gliukogeno pavidalu yra pagrindiniai energijos vartojimo veiksniai, lemiantys intensyvią mankštą.
Laikykitės aštrių minčių
Mankštinantis pirmiausia nevalgant, gali sumažėti gliukozės kiekis kraujyje, o tai gali sutrikdyti jūsų smegenų veiklą. Kai jūs valgote, gliukozės kiekis jūsų kraujyje padidėja ir gali patekti į jūsų raumenų ląsteles. Gliukozė taip pat tiekiama kaip glikogenas, kaupiamas jūsų raumenyse. Kai treniruojatės prieš valgydami, glikogenas ir gliukozės kiekis kraujyje gali greitai išeikvoti ir sukelti hipoglikemiją.
Kadangi gliukozė yra vienintelis kuras, kurį jūsų smegenys gali tiesiogiai naudoti, žemas jo kiekis gali sukelti galvos svaigimą, pykinimą, raumenų nuovargį ir prastą mankštą. Reguliarūs nuolatiniai treniruotės pagerina jūsų raumenų gebėjimą kaupti glikogeną.
Spektaklio planas
Laikas ir maisto kiekis gali turėti įtakos jūsų pratimų atlikimui. Norėdami gauti optimalų mankštos pajėgumą, laikykitės šių rekomendacijų: Jei valgote didelį patiekalą, prieš mankštą palaukite tris ar keturias valandas. Norėdami valgyti nedidelį patiekalą, prieš pratimą valgykite dvi tris valandas. Užkandis yra geriausias pasirinkimas, kurį reikia valgyti valandą prieš mankštą. Prieš maksimaliai padidindami gliukozės kiekį kraujyje ir kalorijas, pabandykite suvalgyti gabalėlį vaisių, jogurto ar granolos.
Jei valgysite užkandį, kuriame iš karto po treniruotės bus baltymų ir angliavandenių, papildysite raumenų glikogeno atsargas ir būsite pasiruošę kitai treniruotei. Gerkite daug vandens prieš treniruotę ir jos metu. Tinkamas hidratacija ir elektrolitų pakeitimas taip pat yra labai svarbūs norint maksimaliai atlikti mankštą.
