Treniruotės skatina jūsų raumenis augti, tačiau jūs negalite išnaudoti šio poveikio be tinkamos mitybos. Jei reguliariai treniruojatės pasipriešindami, jūsų baltymų poreikis yra didesnis nei vidutinių gyventojų. Baltymai yra žaliava, kurios jūsų kūnui reikia norint atstatyti ir sustiprinti raumenis po treniruotės. Tinkamai suplanuoti savo maistą ir užtikrinti pakankamą baltymų suvartojimą yra būtina, jei norite padaryti kultūrizmo progresą.
Reikalavimai baltymams
Kaip kultūristui, jums reikia maždaug vieno gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Nesvarbu, kaip sunkiai treniruojatės, nėra daug įrodymų, kad jums bus naudinga suvartoti daugiau nei ši suma. Tikslus baltymų kiekis, kurio jums reikia, priklauso nuo jūsų svorio, o kuo sunkesnis, tuo daugiau baltymų jums reikės. Norėdami patikrinti baltymų kiekį maisto produktuose, naudokite informaciją apie maistingumą ir pasirinkite porciją, atitinkančią jūsų dydį.
Pusryčiai
Kai prabundi ryte, tavo kūnas yra nevalgius ir kelias valandas negauna maistinių medžiagų. Dėl to pusryčiai tampa svarbiu valgiu, o norint subalansuoti raumenis mažinantį badavimo poveikį, būtina suvartoti pakankamai baltymų. Tiekiami su sudėtiniais angliavandeniais, tokiais kaip avižiniai dribsniai, ir kai kurie vitaminų vaisiai, kiaušiniai ir rūkytos žuvys yra turtingi aukštos kokybės baltymų šaltiniai, kurie būtų ne vietoje prie pusryčių stalo. Visi šie maisto produktai patenkins jūsų baltymų ir energijos poreikį iki kito jūsų valgymo.
Pietūs
Nuosekliai vartoti baltymus, kuriuose daug baltymų, gali būti sudėtinga, ypač jei priešpiečius dažniausiai valgote darbe ar kolegijoje. Negalite pasikliauti kavine, kad patiekite kultūristui priimtiną maistą. Paruoškite pietus namuose ir laikykite juos izoliuotoje talpykloje, kad valgytumėte ne namie, kad jums reikia tokio maisto, kokio jums reikia. Vištienos krūtinėlės arba kalakutienos salotos su trupučiu saldžiųjų bulvių yra paprastas, bet daug baltymų turintis pasirinkimas, tinkamas supakuotiems pietums.
Vakarienė
Jūsų raumenys auga, kai ilsitės, todėl labai svarbu paskutiniame valgyme prieš miegą suvartoti pakankamai baltymų. Tikriausiai turėsite daugiau pasiruošimo laiko prieš vakarienę, palyginti su dviem pirmaisiais valgiais, ir labiau tikėsite, kad laikysitės savo dietos, jei gaminsite ką nors patrauklaus. Sienos kepsnys arba krevetės gali padėti patenkinti baltymų poreikį vakarienės metu. Iškeptas su kai kuriomis pluoštinėmis daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai ir morkos, ir pagardintas česnakais, imbieru ir sojos padažu, šie maisto produktai taps maloniu patiekalu po dienos darbo ir treniruočių.
