Nors vitamino B-12 trūkumas yra labiau būdingas vyresniems nei 50 metų žmonėms ir tiems, kurie serga tokiomis ligomis kaip kenksminga anemija ar skrandžio ar žarnyno sutrikimai, ji vis tiek pasireiškia iki 15 procentų amerikiečių. Vieninteliai natūralūs vitamino B-12 šaltiniai yra produktai iš mėsos, todėl veganams būtina kreiptis į spirituotus maisto produktus ar maisto papildus, kad gautų pakankamą kiekį šios svarbios maistinės medžiagos. Vitaminus B-12 galite įsigyti be recepto skystu pavidalu, o gydytojas - injekcijomis ar nosies geliu.
Faktoriai
Veiksmingiausias ir tinkamiausias vitamino B-12 papildymo variantas priklauso nuo trūkumo pobūdžio. Vitaminai B-12 yra parduodami pagal receptą, paprastai asmenims, turintiems sąlygų, trukdančių organizmo gebėjimui absorbuoti B-12. Skystieji vitamino B-12 papildai yra panašūs į tablečių ar pastilių pavidalą, kiek tai susiję su absorbcija ir veiksmingumu. Kaip teigia nacionalinių sveikatos institutų svetainė „Medline Plus“, įvairiomis dozėmis vartojamos geriamosios vitamino B-12 formos gali būti veiksmingos siekiant užkirsti kelią dietai ar mažam skrandžio rūgšties kiekiui.
B-12 kadrai
Vitamino B-12 injekcijas gali atlikti tik sveikatos priežiūros specialistai. Vitamino B-12 švirkštimai įšvirkščiami tiesiai į raumenis, todėl jie yra ypač veiksmingi tiems, kurie nesugeba sukurti vidinio faktoriaus - baltymo, kuris lydi vitaminą B-12 į plonąją žarną. Sušvirkštas B-12 papildas suteikia jūsų kūnui galimybę vartoti B-12 nepriklausant nuo vidinio faktoriaus. Norint gauti tą patį poveikį, prireiks didelių vitamino B-12 dozių.
B-12 skystis
Vitaminas B-12 parduodamas skystas. Skystųjų vitamino B-12 stiprumas skiriasi priklausomai nuo gamintojo. Rekomenduojama vitamino B-12 dozė yra 2, 4 mikrogramai per parą. Vis dėlto šiek tiek daugiau nei pusė 1 mg B-12 dozės absorbuojama sveikiems žmonėms, teigia Nacionalinis maisto papildų sveikatos institutas. Įprasta bendrojo papildymo dozė yra iki 25 mcg per parą arba iki 100 mcg per parą vyresniems nei 50 metų žmonėms. Žmonėms, turintiems problemų absorbuoti vitaminą B-12, gali būti paskirta didelė geriamoji dozė - iki 10 000 mcg. injekcijų alternatyva, nors „Medline Plus“ teigia, kad mažesnės dozės nuo 647 mcg iki 1 032 mcg gali būti veiksmingos. Prieš vartodami dideles vitamino B-12 dozes, pasitarkite su gydytoju.
Svarstymai
Vitamino B-12 papildai paprastai yra veiksmingesni, kai vartojami kartu su kitais B grupės vitaminais. Dėl šios priežasties galite apsvarstyti B komplekso papildymą, jei jūsų pagrindinis rūpestis yra B-12 trūkumas jūsų maiste arba jo kiekis ribotas. Pasitarkite su gydytoju dėl tinkamos vitamino B-12 formos ir dozės, atsižvelgiant į jūsų specifinius poreikius.
