Tyrėjai naudoja fermentų kiekį, kad galėtų sekti raumenų pažeidimus, kuriuos sukelia intensyvi treniruotė. Vienas iš tokių žymenų, kreatinkinazė, patikimai padidėja dienomis po mankštos. Šis pokytis paskatino kai kuriuos manyti, kad raumenų pažeidimai lemia šio fermento išsiskyrimą. Tačiau naujausi įrodymai rodo kur kas sudėtingesnę situaciją, nei tikėtasi.
Sužinokite apie kreatino kinazę
Kreatinkinazė skaido kreatiną, natūraliai cirkuliuojantį jūsų kūne. Šis procesas sukuria cheminį fosfogreatiną . Jūsų kūnas naudoja šią biocheminę medžiagą atsarginei energijai. Prireikus fosfogreatinas skatina keletą sekundžių trunkančius intensyvius judesius.
Pakartotinai atlikus judesius, kreatinkinazė padidėja. Dėl šių judesių padidėja raumenų skausmas. Abu efektai trunka keletą dienų. Dėl šio sutapimo žmonės dažnai susieja kreatinkinazę ir raumenų skausmą. Jie mano, kad vienas poveikis sukelia kitą.
Vis dėlto šie santykiai nutrūksta daugelyje situacijų. Raumenų skausmas po treniruotės gali trukti ilgai po to, kai kreatinkinazės lygis atsistato į normalų lygį, o raumenų skausmui gydyti skirtas gydymas dažnai tai daro nepaveikdamas kreatinkinazės.
Žinokite skaičius
Remiantis 2016 m. Cleveland klinikos medicinos žurnale paskelbtu dokumentu, daugeliui žmonių kreatinkinazės koncentracija padidėja ir jie neturi jokių su raumenimis susijusių simptomų. Autoriai pažymi, kad dauguma laboratorijų laiko normalų kreatinkinazės diapazoną nuo 0 iki 200 TV / L. Tačiau 5 procentai moterų ir 19 procentų vyrų nepatenka į šį diapazoną.
Gerbkite individualius skirtumus
Ryšys tarp kreatinkinazės ir raumenų pažeidimų nutrūksta ir kitais būdais. Remiantis 2015 m. Ataskaita „Exercise Nutrition and Biochemistry“, žmonės parodo nepaprastai skirtingą kreatinkinazės lygį priklausomai nuo jų genetinės kilmės ir esamos situacijos. Dėl šių individualių skirtumų sunku dokumentuoti ryšį tarp kreatinkinazės ir raumenų pažeidimų.
Suprasti genetinius indėlius
Kai kuriems žmonėms būdingas genetinis polinkis reaguoti į sunkius pratimus padidėjus kreatinkinazės kiekiui. Kiti žmonės nerodo šio atsakymo. ACTN3 genas gali tarpininkauti šiems atsakams. 2017 m. „Sporto biologijos“ ataskaita patikrino šią hipotezę su aukštos kvalifikacijos moterimis ir vyrais.
Šie tyrėjai ištvermės atletus suskirstė į tuos, kurie turi ACTN3 geną, ir tuos, kurie be jo. Tada jie išmatavo kreatinkinazės lygį po ypač ištvermingo įvykio, apimančio mažiausiai šešias valandas lipimo, žygio ir dviračių sporto varžybas. Palyginti su pradiniu rodikliu, visi sportininkai iškart po atlikimo turėjo aukštesnį kreatinkinazės lygį. Savanorių, turinčių ACTN3 geną, lygis po įvykio buvo didesnis nei tų, kurie nenešioja geno, tačiau jie nesielgė kitaip.
Jūsų kūnas turi įtakos duomenims
Kūno sudėjimas taip pat turi įtakos jūsų kreatinkinazės reakcijai į mankštą. Pavyzdžiui, didesnį atsaką turi žmonės, kurių kūno riebalai yra didesni. Ši išvada rodo, kad numetus svorį turėtų sumažėti kreatinkinazės atsakas. 2014 m. Straipsnis, išspausdintas Tarptautiniame medicinos mokslų žurnale, tyrė šią galimybę gyvūnų modelyje naudodamas gydymą, kuris, kaip žinoma, sukelia svorio metimą - vibracijos terapiją.
Mokslininkai šešias savaites pelėms, turinčioms antsvorio, veikė viso kūno vibraciją arba jos nebuvo gydomos. Palyginti su negydymu, viso kūno vibracija sukėlė kūno svorio sumažėjimą. Tai taip pat sumažino kreatinkinazės kiekį kraujyje.
Lyčių skirtumai vaidina vaidmenį
Lyties skirtumai taip pat turi įtakos kreatinkinazės lygiui. Moterų ir vyrų kreatinkinazės lygis reaguoja panašiai kaip mankšta, tačiau moterys greičiau grįžta į pradinį lygį. 2017 m. Leidinyje „Antioksidantai“ šis poveikis buvo užfiksuotas atliekant testą, kuris, kaip žinoma, padidina kreatinkinazės gamybą - suaugusiems žmonėms skrieja žemyn.
Šie tyrėjai apžvelgė 20 minučių bėgimo poveikį. Ši veikla sukėlė didžiulį kreatinkinazės išsiskyrimą tiek moterims, tiek vyrams. Moterims reikėjo grįžti į pradinį lygį 48 valandas, o vyrams - 72 valandas. Menstruacinio ciklo fazė rezultatams įtakos neturėjo. Įdomu tai, kad abi lytys skaudėjo 72 valandas. Pastaroji išvada papildo didelę duomenų bazę, parodančią atskirtį tarp kreatinkinazės ir raumenų skausmo.
Prisideda ir amžius
Paprastai jūsų fermentų lygis sumažėja dėl amžiaus. Jie mažėja senstant. Šis pokytis gali turėti įtakos jūsų kreatinkinazės reakcijai į mankštą. 2013 m. „BioMed Research International“ ataskaita patikrino šią hipotezę trijose amžiaus grupėse vyrų: berniukų, jaunesnių ir vyresnių.
Dalyviai atliko pratimą, kuris sužadino kreatinkinazės šuolius. Tyrimai, atlikti prieš pat ir po pratimo, parodė, kad visi dalyviai labai padidino kreatinkinazės kiekį. Labiausiai padidėjo jaunesni suaugusieji.
Laikydami jį tikrinimu
Šios išvados rodo silpną ryšį tarp kreatinkinazės ir raumenų pažeidimų. Vis dar yra priežasčių, dėl kurių jūsų kreatinkinazė yra kontroliuojama. Atsižvelgiant į individualius skirtumus, gydytojai rekomenduoja imtis veiksmų, jei jūsų kreatinkinazės lygis viršija 300 TV / L. Sunki medicininė būklė, vadinama rabdomiolize, gali atsirasti esant 1000 TV / l.
Svarbu savarankiškai nediagnozuoti ir gydyti sveikatos būklės. Jei įtariate kreatinkinazės padidėjimą, prašau pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Toks pakilimas gali rodyti gyvybei pavojingą ligą, tokią kaip diabetas. Gydytojas ar treneris gali padėti suprasti bandymus ir veiksmus, reikalingus norint valdyti aukštą kreatinkinazės kiekį kraujyje.
Traukinys į apatinę kreatino kinazę
Pasiruošimas jums siūlo geriausią būdą sumažinti kreatinkinazės reakciją į mankštą. Kūno paruošimas artėjančiai treniruotei sumažins jūsų fermentų reakciją. Treneriai šį reiškinį vadina pakartotiniu smūgio efektu. Tyrimas „Frontiers in Physiology“ iliustruoja šį poveikį moterims ir mergaitėms.
Tiriamieji du kartus atliko 14 dienų alkūnės lenkimo pratimus. Kiekvienas seansas sukėlė kreatinkinazės išsiskyrimą, tačiau po antrojo seanso atsakas buvo mažesnis. Dalyvių amžius rezultatams įtakos neturėjo.
Pakartotinis mušimo poveikis sukelia pokyčius visame kūne. Pavyzdžiui, 2018 m. „Medicinos ir mokslo sporto ir mankštos“ ataskaita parodė, kad vienos kojos treniravimas sumažina kreatinkinazės atsaką kitoje kojoje. Ši nuostabi išvada rodo, kad daug veiksnių, įskaitant biocheminį signalizavimą, prisideda prie pakartotinio smūgio efekto.
Žemutinės kreatinkinazės papildas
Šakotos grandinės aminorūgštys BCAA turi pelnytą reputaciją, padedančią atsigauti po treniruotės. Šis poveikis gali būti slopinamas slopinant kreatinkinazės reakciją į mankštą. 2018 m. Straipsnis žurnale „Nutrients“ ištyrė šią galimybę sveikiems, tinkamiems vyrams.
Šie tyrėjai atsitiktinai paskirstė vyrus vienai iš dviejų sąlygų: BCAA arba placebo. Visi dalyviai atliko intensyvią kojų pritūpimų seriją bandyme, kuris sukėlė kreatinkinazę ir sukelia raumenų skausmą. Palyginti su placebo grupe, BCAA grupėje 48 valandas po treniruotės buvo nustatytas mažesnis kreatinkinazės kiekis. Jie taip pat mažiau skaudėjo raumenis po 48 ir 72 valandų.
Masažas padeda apatinei kreatino kinazei
Treneriai vis dažniau naudoja masažą, kad padėtų savo sportininkams atsigauti po intensyvių mankštų. Mokslininkai užfiksavo teigiamą masažo poveikį, tačiau jo mechanizmas nežinomas. 2016 m. Ataskaitoje „Sports Sciences Journal“ buvo patikrintas masažo poveikis kinezino kinazės padidėjimui mankštos metu ir kitiems vyrų kultūristų raumenų pažeidimo žymekliams.
Dalyviai buvo paguldyti į gydymo ar kontrolinę grupę. Tada jie atliko kelio pratęsimo ir kelio lenkimo pratimus. Šis testas sukėlė kreatinkinazės ir raumenų skausmo padidėjimą. Tai taip pat sukėlė sportinių sugebėjimų, tokių kaip šokinėjimas ir judrumas, sumažėjimą.
Po šių įvertinimų gydymo grupė gavo 30 minučių masažą. Palyginti su kontroline grupe, ši intervencija sumažino kreatinkinazę praėjus 48 ir 72 valandoms po atsparumo mankštos. Tai taip pat sumažino raumenų skausmą ir padidino sportinę galią per 24 valandas.
