Cinko vartojimo tuščiu skrandžiu poveikis

Svarbu žinoti šalutinį cinko vartojimo tuščiu skrandžiu poveikį. Kreditas: „Ismailciydem“ / „iStock“ / „GettyImages“

Cinko nauda jūsų sveikatai

Jūsų kūnui reikalingas cinkas, kad palaikytų imuninę sistemą ir palaikytų normalų augimą bei vystymąsi. Atsakingas už daugiau nei 300 fermentų chemines reakcijas, cinkas yra būtinas baltymų sintezei, ląstelių dalijimuisi, žaizdų gijimui ir hormonų gamybai. Cinkas taip pat veikia kaip neuromediatorius, padedantis jūsų kūno ląstelėms bendrauti.

Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) duomenimis, be cinko jums būtų sunku kvepėti ir skaniai vartoti maistą, o akių ir odos sveikata gali būti pabloginta.

Remiantis NIH, Maisto ir mitybos taryba nustatė rekomenduojamas cinko dienos normas. Šios sumos nurodomos atsižvelgiant į amžių ir lytį. Vertės yra apskaičiuotas bendras maisto, vandens ir papildų poreikis ir yra toks:

Vaikai: nuo 4 iki 8 metų - 5 miligramai; 9–13 metų - 8 miligramai
Patinai: 14 metų ir vyresni - 11 miligramų
Moterys: nuo 14 iki 18 metų - 9 miligramai; 19 metų ir vyresni - 8 miligramai
Nėščios ir žindančios moterys: nuo 11 iki 13 miligramų

Visada geriausia maistines medžiagas gauti natūraliai iš savo raciono. Kadangi cinkas nėra laikomas jūsų kūne, turite palaikyti pakankamą kiekį dienos. Geriausias cinko šaltinis yra austrės, kurios sudaro 327 procentus jūsų dienos vertės (DV) per šešias austres. Svarbiausi cinko maisto šaltiniai yra šie:

Jautiena - kepsnio kepsnys: 140 procentų DV už 5 uncijos kepsnį
Vištos koja - šlaunys ir koja: 49 procentai DV
„Tofu“ - tvirta: 36 procentai DV už puodelį
Liesos kiaulienos pjaustymas: 32 procentai DV už 6 uncijų pjaustytą mėsą
Kanapių sėklos: 26 procentai DV už unciją
Lęšiai: 23 procentai DV už puodelį
Neriebus jogurtas: 22 procentai DV už puodelį

Daugelis maisto produktų yra spirituoti cinku, pavyzdžiui, paruošti grūdai ir sveikatos batonėliai. Grūdai gali būti geras cinko šaltinis, tačiau daugelyje jų yra fitatų, kurie jungiasi su cinku ir mažina jo įsisavinimą. Apskritai gyvūninis maistas yra geresnis biologiškai prieinamas cinko šaltinis nei maistas iš augalų.

Cinko papildymo poreikis

Ribota dieta arba buvimas veganu ar vegetaru
Virškinimo ar malabsorbcijos sutrikimas, toks kaip Krono, IBS ar lėtinis viduriavimas
Lėtinė inkstų ar kepenų liga
Piktnaudžiavimas alkoholiu
Diabetas
Padidėjęs cinko netekimas dėl nudegimų ar užsitęsusio viduriavimo

Pykinimas
Apetito praradimas
Augimo sulėtėjimas ir vystymasis
Susilpnėjusi imuninė sistema
Plaukų slinkimas
Lėtas žaizdų gijimas
Blogas skonio ir kvapo pojūtis
Pavėluotas lytinis brendimas
Šiurkšti sausa oda ir bėrimai
Lėtinis ir sunkus viduriavimas

Kodėl verta vartoti cinko papildą?

Jei norite užkirsti kelią ar gydyti tokią sveikatos būklę, kaip susilpnėjusi imuninė funkcija, geltonosios dėmės degeneracija ar žaizdų gydymas, galite ne tik gydyti trūkumą, bet ir vartoti cinko papildus arba vaistus, kurių sudėtyje yra cinko.

Cinkas yra dažnas šaltų vaistų, tokių kaip gerklės pastilės ir nosies purškalai, ingredientas. Tyrėjai nustatė, kad cinko vartojimas prasidėjus peršalimui gali padėti sumažinti ligos trukmę. Apie šias išvadas pranešta tyrime, kuriame dalyvavo 1 387 dalyviai, ir paskelbti „ Cochrane“ sisteminės apžvalgos duomenų bazėje 2013 m. Birželio mėn.

Cinkas taip pat naudojamas kvėpavimo takų infekcijoms, tokioms kaip pneumonija, ir kai kurioms ligoms, įskaitant maliariją, gydyti. Cinkas yra veiksmingas gydant vaikų ūminį viduriavimą, susijusį su dideliu mirštamumu besivystančiose šalyse.

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį vyrų sveikatai. Remiantis 2014 m. Birželio mėn. „ Journal of Plant Biochemistry & Physiology“ atliktu tyrimu, seksualinė cinko nauda yra jo galimybė padidinti ar palaikyti testosterono lygį vyrams. Įrodymai taip pat rodo, kad cinkas gali padėti apsaugoti vyrus nuo prostatos vėžio rizikos, paskelbta „ Nature Review Urology “ 2013 m. Balandžio mėn.

Cinko galima įsigyti pagal receptą arba be recepto peroralinėse tabletėse, kapsulėse, laiku išleidžiamuose milteliuose, sirupe, nosies purškaluose ir pastilės tipo papilduose. Cinkas dažnai yra multivitaminų ingredientas arba derinamas su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip varis, kalcis ar magnis.

Prieš pradėdami vartoti cinko papildą, visada pasitarkite su gydytoju, nes yra įvairių formų, ir kiekvieno tipo toleravimas ir biologinis prieinamumas gali skirtis. Cinko papildai gaminami derinant įvairias druskas, todėl jų elementinio cinko procentas skiriasi. Kai kurios įprastos formos yra cinko gliukonatas, cinko sulfatas ir cinko acetatas.

Kaip vartoti cinko papildus

Viršijus USDA rekomenduojamą viršutinį suaugusiųjų 40 miligramų kiekį, gali padidėti vario trūkumo rizika, pataria „Linus Pauling Institute“ ir sukelti ir kitokį šalutinį poveikį.

Norint gauti maksimalų veiksmingumą, patariama vartoti cinką tuščiu skrandžiu bent valandą prieš arba dvi valandas po valgio. Nesvarbu, ar vartojate cinką valgydami, ar nevalgydami, nevartokite cinko papildų tuo pačiu metu kaip ir kitos vitaminų tabletės.

2013 m. Birželio mėn. Žurnale „ Age“ paskelbtas tyrimas parodė, kad didelės geležies koncentracijos gali neigiamai paveikti cinko pasisavinimą, kai cinkas ir geležis vartojami kartu nevalgius. Be to, cinko papildai, vartojami kartu su vario ar fosforo papildais, gali kliudyti biologiniam prieinamumui. Geriausia šių produktų dozes laikyti erdvėje po dvi valandas.

Sėlenos
Pluošto turintys maisto produktai
Fosforo turintys maisto produktai, tokie kaip pienas ar paukštiena
Pilno grūdo duonos ir grūdų produktai

Nors cinko vartojimas prieš ar po valgio yra geriausias būdas gauti papildymo pranašumų, kai kuriems žmonėms, vartojantiems cinką tuščiu skrandžiu, gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip pykinimas. Priežastis yra ta, kad cinko papildai gali išlaisvinti visą cinko druską vienoje vietoje, sukeldami dirginimą daugeliui pacientų, kaip nustatyta 2013 m. Spalio mėn. Tarptautiniame Alzheimerio ligos žurnale paskelbtame tyrime. Šešių mėnesių bandymo metu nustatyta, kad nauja cinko forma lėto atpalaidavimo forma gali būti toleruojama, be tuščio skrandžio netoleruojant cinko.

Šalutinis cinko papildų poveikis

Kartu su teigiamais rezultatais, cinko papildai gali sukelti šalutinį poveikį. Jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, kai vartojate cinką valgant ar nevalgydami, pasitarkite su gydytoju.

Didelėmis dozėmis šalutinis poveikis gali būti: