„Snatch-grip“ tipo sunkvežimiai yra panašūs į įprastinius keltuvus, išskyrus tai, kad rankena yra daug platesnė. Daugeliu atvejų keltuvai turės naudoti diržus, kad išlaikytų sukibimą su rankiniu strypu. Platesnis sukibimas verčia jus į žemesnę padėtį, beveik į pilną pritūpimą. Ši apatinė padėtis taip pat keičia liemens padėtį, todėl reikia daugiau dėmesio skirti visai nugarai, pakaušiui ir slydimui.
Atgal
Dėl apatinės strėlės pakėlimo padėties raumenys yra labiau įdarbinami iš viršutinės nugaros dalies, priešingai nei įprastas tempimas, kai daugiau raumenų įdarbinama apatinėje nugaros dalyje. Dėl platesnio sukibimo jūsų viršutiniai nugaros ir užpakaliniai deltiniai raumenys dirba ypač sunkiai, kad juosta būtų arti kūno, ypač atliekant apatinę pratimo dalį. Tai ne tik formuoja ir apibūdina jūsų nugarą, bet ir gali pagerinti jūsų laikyseną.
Varžtai
Apatinė padėtis, kurioje klubai yra žemesni nei žemė, verčia jūsų strypus sunkiai dirbti, kad išlįstumėte iš žemos padėties. Tai svarbu ne tik kultūrizmui ir jėgos kilnojimui, bet ir gerinant bendrą kojų jėgą. Bėgikams reikalingas stiprus pakaušio raištis, kad būtų galima palengvinti klubo pratęsimą. Kuo labiau galėsite įtraukti kėbulo tempimo strypus, tuo geriau jums padės kojų jėga ir greitis.
Slysta
Didelis dėmesys „sugriebimo rankenos“ sunkvežimyje taip pat yra glutes. Šis pratimas yra toks pat efektyvus, kaip nukreipimas į sėdmenis ir keturgalvio žandikaulio stiprinimą, kaip ir atliekant pilnus štangos pritūpimus, o papildomas pranašumas yra mažesnis apatinės nugaros dalies įsitraukimas. Pratimai, tokie kaip keltuvas, yra veiksmingesni, norint sustiprinti, pastatyti ir formuoti gūžus, tada pratimus, kurie atliekami mašina. „Snag-grip-deadlift“ siūlo didesnį judesio diapazoną, tokiu būdu užtikrinant didesnį raumenų įdarbinimą sėdmenų ir keturgalvių raumenų srityje.
Nudegti riebalus
Elektros kėlimo pratimai, tokie kaip keltuvai, gali smarkiai apmokestinti širdies ir kvėpavimo sistemą, jei jie daromi pakankamai intensyviai. Didelis sunkvežimio sunkumas kvepia kūnu tiek aerobiniu, tiek anaerobiniu būdu. Tai verčia organizmą sudeginti daugiau kalorijų ne tik per treniruotes, bet ir ilgai po to, kai treniruotės pasibaigė. Be to, nauji raumenys, įgyti reguliariai atliekant sunkvežimį, padidins jūsų poilsio medžiagų apykaitą ir taip padės numesti papildomų riebalų.
