Įprasta sveiko suaugusiojo širdis plaka vidutiniškai 70 kartų per minutę, tačiau tai nėra pastovus dažnis. Jūsų širdis plaka greičiau, kai įkvepiate, ir lėčiau, kai iškvepiate. Suprasdami šį ciklą, padėsite sureguliuoti kvėpavimą, kad padidintumėte kraujospūdį ir širdies plakimą mankštos metu, taip pat atliekant nusiraminimo ar atsipalaidavimo metodus.
Valsalvos manevras
„Valsalva“ manevras, kurio metu atlikdami kvėpavimą sulaikote kvėpavimą, tada smarkiai iškvėpkite prieš uždarą kvėpavimo taką, pvz., Užmerktą burną ar prispaustą nosį, gali smarkiai pakelti jūsų širdies ritmą. Galbūt panaudojote šią techniką norėdami išvalyti ar išlyginti slėgį sinusuose arba išstumti daiktą iš kūno per žarnyną ar dirbdami. Tačiau tai gali pakankamai padidinti širdies susitraukimų dažnį ir sukelti širdies sustojimą pažeidžiamiems asmenims.
Pratimas
Treniruotės metu jūsų tikslas yra padidinti širdies ritmą, o tai taip pat padidina jūsų kraujospūdį. Remiantis Hammonso širdies instituto ir Misūrio universiteto tyrėjų atliktu „Valsalva“ manevru sunkių mankštų metu, reikšmingai padidėjo kraujospūdis. Įkvėpimas ir iškvėpimas koncentrinėje kiekvieno pratimo fazėje reikšmingo kraujospūdžio skirtumo nepadarė.
Poilsis
Dažnai rekomenduojami reguliuojami kvėpavimo būdai, siekiant padėti žmonėms susidoroti su streso sukeliančiais veiksniais, tokiais kaip emocinis sujudimas, pyktis ir baimė. Šie būdai taip pat padeda sureguliuoti fizinį skausmą. Daugelis metodų pabrėžia ilgą iškvėpimo fazę, kurios metu sulėtėja širdies ritmas. Sumažinus širdies ritmą, sumažėja organizmo reakcija į stresą, sumažėja gaminamo adrenalino kiekis. Sumažinus adrenalino kiekį kraujyje, sumažėja ir skausmo bei nerimo potyriai.
Kvėpavimo takų sinuso ritmas
Įprastas širdies susitraukimų dažnis padidėja įkvėpus, po to sumažėja iškvėpimo metu. Kai kuriems asmenims šis įtampa yra nutildytas, o širdies ritmas išlieka gana stabilus, nepaisant kvėpavimo pokyčių. Dažniausiai tai sukelia kvėpavimo sutrikimas dėl obstrukcinių plaučių sutrikimų, tokių kaip astma ar bronchitas, arba dėl ribojančių plaučių sutrikimų, tokių kaip emfizema. Dėl to gali sutrikti širdies ritmas ir sumažėti kraujotaka.
