Šokinėja virve yra dažna vaikų veikla, tačiau tai taip pat labai veiksminga širdies ir kraujagyslių mankšta suaugusiems. Jis gali būti naudojamas kaip apšilimas prieš baigiant kitą širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą ar kūno kultūros pratimus. Tai taip pat efektyvu kaip savarankiška treniruotė, lavinanti širdies ir kraujagyslių sistemą bei deginanti kalorijas.
Šokinėja virvė
Šokinėjamasis virvė yra pratimas, kurį atliekant reikia peršokti per virvę, kai jūs ją pasukate po kojomis ir po to per galvą. Tam reikia koordinacijos ir aerobinės ištvermės. Tai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat naudojama kojų jėgai ir judrumui padidinti. Tai galima padaryti beveik bet kur. Yra daugybė šuolių su virvėmis būdų, įskaitant pagrindinį šuolį abiem kojomis, vienkartinius apynius, kryžminius kryžius, dvigubus apatinius ir šoninius sūpuoklius.
Numesti svorio
Norint numesti svorio, reikia kalorijų deficito, nes sudeginote daugiau kalorijų, nei suvartojate per tam tikrą laiką. Kiek suvartojate, priklauso nuo jūsų valgymo ir gėrimo įpročių, tačiau tai, kiek suvartojate, iš dalies priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo lygio. Širdies ir kraujagyslių veiklai, pavyzdžiui, šokinėjimui virve, reikia daug kalorijų, kad papildytumėte darbinius audinius, ir kuo aktyvesni esate, tuo daugiau kalorijų sudeginate, prisidedant prie kalorijų deficito susidarymo ir tokiu būdu prarandant svorį.
Sudegintos kalorijos
Harvardo medicinos mokykla šokinėja virve kaip efektyvią kalorijas deginančią širdies ir kraujagyslių veiklą. 155 svarų žmogus sudegina apie 744 kalorijas, o 190 svarų žmogus per valandą sudegina apie 888 kalorijas. Norėdami numesti svarą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Sveikas tikslas yra sudeginti apie 500 kalorijų per dieną, kad būtų galima sudeginti iš viso 3500 kalorijų per savaitę ir prarasti svarą per savaitę. Taigi šokinėja virvė yra labai efektyvus pratimas, skirtas deginti kalorijas ir numesti svorio.
Technikos saugos patarimai
Šokite tik nuo 1 iki 2 colių nuo žemės, kai peršokite per virvę ir nusileisite ant kojų rutulių. Jūsų kulniukai niekada neturėtų liesti grindų. Laikydamiesi dilbių, dilbius laikykite dilbiais ir pečius alkūnėmis. Naudokite savo ūgiui tinkančią virvę, kuri nepraeina už pažastų, kai žingsniuojate ant virvės centro.
Svarstymai
Šokinėja virvė yra labai didelę įtaką sukelianti veikla, tai reiškia, kad ji labai veikia jūsų sąnarių struktūras, kurias sudaro kaulai, raumenys ir sausgyslės. Jūs nuolat kiliate ir tūpiate, kai visas jūsų svoris kelis kartus nusileidžia ant žemės, o jėgos tada važiuoja tiesiai per vieną iš dviejų kojų. Jei pradėsite jausti kojų, kulkšnių, kelių ar klubų arką, galbūt norėsite sutrumpinti laiką, praleistą šokinėjant, ir įtraukti ir kitą širdies bei kraujagyslių veiklą.
