Daugelis vaikų prašo užkandžiauti prieš pat miegą, ypač jei jie valgo vakarienę anksti vakare ir kelios valandos praėjo prieš miegą. Vėlyvą vakarą užkandžiavimai gali turėti įtakos jūsų vaiko sveikai mitybai, jei jie įskaičiuojami į jo dienos kalorijų suvartojimą, taigi jis nevalgo daugiau nei reikia. „KidsHealth“ praneša, kad tradiciniai vėlyvo vakaro užkandžiai, tokie kaip bulvių traškučiai, turi daug kalorijų ir turi mažai mitybos, todėl gali persivalgyti. Jei vaikui tiekiate maistingus užkandžius, užkandis prieš miegą nėra nieko blogo.
Persivalgymas
Pasak „Fit Kids: Fiziškai ir emociškai stiprių vaikų auginimo su tikru maistu“ autorės Eileen Behan, vėlyvi nakties užkandžiai yra viena pagrindinių antsvorio ir nutukimo problemų turinčių suaugusiųjų. Jei leisite vaikui įprasti ragauti nesveiką maistą prieš pat miegą, tai gali priversti persivalgyti dėl įpročio, kuris jam prilygs suaugus. Jei jūsų vaikas valgo vakarienę anksti, maitinimasis vėlyvu vakaro užkandžiu gali padėti panaikinti alkį per naktį, tačiau būtina pasiūlyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kurie jo neviršytų jo dienos kalorijų ribos. Mokydami savo vaiką valgyti mažus ir maistingus užkandžius, jis gali padėti išvengti nesveiko persivalgymo, kai jis auga.
Sutrikęs miegas
Daugybė maisto produktų, ypač aštrus ar saldus, gali pripildyti jūsų vaiką, tačiau gali sutrikdyti jo miegą, o ryte palikti nuovargį ir glebą. Vaikams, kurie negauna pakankamai miego, gali būti sunkiau mokytis ir įsitraukti į socialinę veiklą. Renata Riha savo knygoje „Miegas: atsakymai į jūsų klausimus“ praneša, kad stebint, ką jūsų vaikas valgo prieš miegą, miegas gali būti gilesnis, ilgesnis ir ramesnis. Venkite maisto ir gėrimų, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, sodos ar šokolado, nes dėl to jūsų vaikui bus sunkiau užmigti. Riebus maistas, pavyzdžiui, ledai ar nenugriebtas pienas, taip pat gali sutrikdyti skrandį ar sukelti diskomfortą.
Naktinių užkandžių pranašumai
Greito ir maistingo užkandžio valgymas prieš pat miegą gali būti naudingas jūsų vaikui. Jei vaikas dienos metu valgo mažai, gali būti, kad jis negaus visų vitaminų ir mineralų, reikalingų gerai sveikatai. Sveikų užkandžių pasiūla gali padėti suvartoti daug įvairių maistinių medžiagų ir papildyti maistą, kurį jis valgo dienos metu. Vėlyvą naktį užkandžiai taip pat gali būti integruoti į jūsų vaiko miegą, todėl jis mato savo užkandį kaip žinią, kad jis pradeda nusiraminti ir ruošiasi miegoti.
Sveiko užkandžio galimybės
Laikykite po ranka keletą sveikų pasirinkimų, kad vaikas galėtų pasirinkti sau vėlyvo vakaro užkandį. Švieži vaisiai ir daržovės yra mažai kaloringi maisto produktai, tokie kaip ląsteliena ir kalis. Dubuo šviežių uogų arba lėkštė morkų lazdelių palengvins alkį. Sveikas pasirinkimas yra sveikų grūdų dubuo su liesu pienu arba greitoji avižinė košė su razinomis. Pūsti kukurūzų kukurūzai, neskaldytų kruopų skrebučiai arba krekeriai yra papildomos mažai kalorijų turinčios ir maistingos galimybės.
